Puțini oameni știu asta, dar entorsele pot fi prevenite dacă știm cum să întărim picioarele, gleznele și gambele. Aceasta este o rutină de exerciții pe care ar trebui să o prezentăm copiilor noștri, persoanelor în vârstă din jurul nostru și nouă înșine ca adulți. Vom explica ce fel de exerciții sunt modul în care sunt efectuate.
Avem în față cel mai bine păstrat secret și este că se poate evita entorsele și nimeni nu ne-a spus vreodată. Gleznele sunt o zonă foarte sensibilă a corpului nostru pentru că ne țin toată greutatea și ne permit mișcări infinite pe care nu le pierdem până când suntem invalidi.
Gleznele sunt o parte esențială a corpului nostru și sunt, de asemenea, foarte expuse la tot ceea ce ține de activitatea noastră fizică și de terenul pe care mergem. Orice cădere proastă ne poate face să ne rănim glezna, așa că este important să anticipăm și să întărim acele articulații.
Dacă suntem dintre cei care credem că exercițiile anti-entorsă nu există, vom rămâne până la capăt, să demonstrăm că ele există. De fapt, ai tăi au suferit cu adevărat o entorsă gravă în urmă cu câțiva ani și, drept urmare, mi-am promis că nu mai e nici una. Gluma vine când doi ani mai târziu am ajuns într-un ghips până la genunchi pe cealaltă gleznă. Dar, lăsând glume la o parte, acea gleznă și-a revenit bine pentru că anterior a fost întărită și după recuperare am continuat să întăresc picioarele, gleznele și gambele.
Sunt aproape exerciții foarte simple pe care trebuie sa le faci de mai multe ori pe saptamana, nici macar nu trebuie sa o faci zilnic. Se pot face pe canapea, în pat, în timp ce atârnăm hainele, plimbăm câinele, vorbim la telefon, la birou etc.
Beneficiile întăririi gleznelor
Întărirea gleznelor depășește recuperarea mai rapidă în urma unei accidentări sau susținerea mai bine a unei activități fizice, ne putem bucura chiar mai mult de un anumit tip de încălțăminte, cum este cazul tocurilor la femei, dar astăzi există multe beneficii în jurul acestor exerciții pentru a întări gleznele, picioarele și gambele.
- Șansele de a suferi leziuni precum entorsele sunt reduse.
- Recuperare mai rapidă.
- După o accidentare a gleznei, zona afectată va reveni la starea normală mai repede.
- Echilibru mai bun.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Vom putea suporta mai multă greutate.
- Vom fi mai agili.
- Prevenim atrofia musculară.
- Vom avea o amprentă mai eficientă.
- Am corectat postura corpului.
După cum vedem, a avea gleznele bine antrenate este un plus foarte important pentru ziua noastră, motiv pentru care recomandăm ca atât copiii, cât și seniorii noștri și noi înșine să o facem. Sunt exerciții foarte simple care nu provoacă durere sau rigiditate, dar care, încetul cu încetul, ajută restul corpului, mai ales cu circulația, echilibrul și pașii.
exerciții anti entorsă
Aceste exerciții ne vor îmbunătăți ziua de zi, deoarece ne vor ajuta să îndeplinim sarcini de rutină cu mai multă abilitate, cum ar fi să stăm pe picioare, să mergem mai repede și să ne îmbunătățim circulația sângelui. Repetăm că acestea sunt exerciții foarte simple și potrivite pentru întreaga familie.
Mersul pe vârfuri și pe tocuri
Este un exercițiu simplu și eficient. Constă în a merge pe degetele de la picioare și apoi a merge pe călcâie. Este obișnuit să vezi copii jucând aceste mișcări, așa că va fi mai ușor să le incluzi în rutina ta.
În vârful picioarelor, o putem face desculți, cu șosete, cu pantofi sau cum vrem noi. Pentru ca puesul să fie mai relaxat, este mai bine să le faci cu șosete care nu se strâng sau cu picioarele goale.
Trebuie să mergem înainte câțiva metri și, de asemenea, înapoi, intercalând vârfurile picioarelor și călcâiele. Sunt două exerciții foarte simple care ne vor ajuta să exersăm gleznele și să întindem picioarele și gambele.
Omitere
Este foarte probabil să nu fi auzit niciodată acest cuvânt, dar am alergat fără să ne mișcăm și să ne ducem genunchii la piept. Și constă într-un exercițiu care ne mărește stabilitatea, crește ritmul cardiac și antrenează multe grupe musculare.
În plus, putem alerga cu picioarele plate sau cu degetele de la picioare, astfel că picioarele, gleznele și gambele sunt întărite cu aceste exerciții. În timp ce o facem, să nu uităm că brațele trebuie să meargă în același ritm, este de o importanță vitală să creștem ritmul cardiac, să mișcăm brațele și să nu ne pierdem echilibrul.
Genofexiuni
Facem o ghemuială normală, dar când ne ridicăm, stăm în vârful picioarelor și facem un mic salt în sus. Când cădem, repetăm exercițiul până când corpul nostru se poate descurca și ne odihnim câteva secunde sau minute, și repetăm din nou ghemuitul.
Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele foarte în vârstă, așa că poate fi schimbat într-o versiune fără sărituri. Adică facem o ghemuială ușoară, când ne ridicăm stăm pe degete și în loc să sărim, ridicăm brațele.
Evident că nu este același efort, dar este o adaptare pentru persoanele cu mobilitate redusă sau care nu pot sări din cauza unei probleme medicale.
trepte
Cât de ușor este să urci cu liftul, nu? Ei bine, de acum încolo vom începe să urcăm scările. Urcând treptele într-un mod exagerat întărește articulațiile gleznei, iar prin mod exagerat ne referim la urcarea treptei pe rând făcând aceeași flexie pe care o facem în mod natural, dar mai încet și forțând mai multă flexie a gleznelor, ridicând mai mult genunchiul și întinzând genunchi mai mult.picior. De parcă am fi cu încetinitorul.
Un alt exercițiu cu un pas sau pas este să pui degetele picioarelor (mai bine cu pantofi) la sfârșitul pasului și încercând să ne ridicăm și să coborâm corpul de mai multe ori. Ne odihnim si repetam. Acest exercițiu ajută la întărirea tendoanelor și mușchilor din întreaga zonă a piciorului, gleznei și gambei.
Banda elastica
Benzile elastice cu aliații noștri și cu ei putem ajută-ne picioarele să facă mișcări și să se întindă într-un mod lin.
Unul dintre exercitii este sa asezam banda in zona gleznei, de parca ar fi un bandaj care acopera calcaiul, iar cu mainile tragem de capete. În continuare, facem mișcări circulare cu piciorul, mai întâi un picior și apoi celălalt în timp ce stăm așezați pe podea, canapea, pat etc.
Un alt exercițiu este să plasați banda în jurul copiului și să împingeți într-o parte, iar cu piciorul să împingeți forța în partea opusă. Putem aseza si banda elastica in zona degetelor (pentru argintii) si tragem spre noi pentru a intinde talpa piciorului.
Scălărie sau minge de echilibru
Este o masă concavă sau cu piciorul rotunjit unde trebuie să ne urcăm și să ne menținem echilibrul. Putem să stăm și pe un scaun, să ne punem picioarele pe acea masă și face flotări de gleznes, adică forțați piciorul să atingă solul și apoi reveniți la poziția inițială.
Bilele de echilibru sunt la fel. Sunt ca un fel de minge de yoga cu o suprafață din material dur, rezistent și plat. Există și versiuni minimaliste, sau chiar putem folosi un flotor sau un covoraș, ideea este că nu este o suprafață stabilă și că mușchii ne sunt întăriți și ne îmbunătățim echilibrul.