Presa de bancă este una dintre cele mai cunoscute modalități de a lucra partea superioară a corpului, dar mulți oameni o fac incorect. Blocul este de obicei partea cea mai greu de realizat și, oricât de greu ai lupta împotriva lui, dacă nu ai tehnica adecvată nu vei putea obține o performanță bună.
Când avem un miez mai puternic, dar un triceps slab, poate fi mai ușor să scoatem bara de pe pectorali, chiar și atunci când sarcina devine foarte grea, dar devine extrem de dificil în ultima parte a exercițiului: blocarea. Dacă ratați blocarea și doriți o presiune pe bancă foarte puternică, cu siguranță va trebui să lucrați la izolarea tricepsului folosind exerciții de izolare care imită presa pe bancă.
prindere închisă
Acest exercițiu este foarte des folosit pentru a crește hipertrofia tricepsului și este cu siguranță foarte util dacă aveți tendința de a eșua blocajele. Mulți nu le place să o efectueze, deoarece este ușor să aveți dureri de cot sau încheietura mâinii, dar acest lucru se corectează cu ușurință atunci când coatele și încheieturile sunt pe aceeași linie pe toată durata repetiției.
presa de podea
Presa de bancă de podea este o mișcare pentru partea superioară a corpului care vă permite să apăsați o sarcină grea fără a solicita umăr. Presele la sol anulează antrenarea piciorului, creând o împingere pură pentru partea superioară a corpului. Tot stresul este concentrat pe piept, triceps și umeri.
Presă pentru plăci de lemn
Veți găsi ciudat să vedeți asta și este normal. Este folosit mai des de powerlifters decât de culturisti sau amatori. Cu toate acestea, poate fi unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face atunci când doriți să creșteți puterea de blocare.
Bench press cu lanțuri
Acest exercițiu este folosit în principal de persoanele care caută să-și maximizeze notele. Pe măsură ce ridicăm ștacheta în timpul fază concentrică, crestem rezistenta deoarece apare mai multa sarcina pe lant cand il ridicam de pe sol; ceea ce din punct de vedere tehnic face ca partea de blocare să urce mult mai dificilă.
De ce ar trebui să folosești lanțuri la ridicarea greutăților?