Suntem din ce în ce mai obișnuiți să facem lucrurile singuri. Cu ceva timp în urmă nu ne-am gândit să mergem la sală și să nu-l întrebăm pe instructor cum să facă un exercițiu. Mulțumită internetului, există mulți oameni care se cred proprii voștri antrenori, deoarece puteți găsi videoclipuri cu tot felul de exerciții și rutine de antrenament desfășurate de vreun influencer.
Nu voi fi eu cel care judec zilele în care te antrenezi, nici ceea ce faci cu timpul liber, nici exercițiile pe care le faci; dar dacă vrei să înveți și există câteva exerciții pe care ar fi convenabil să le tai din listă din punct de vedere al eficacității și rezultatelor.
Pune eliptica deoparte
Pentru cei mai confortabili, eliptica a devenit cel mai bun accesoriu pentru practicarea exercițiilor cardio. Pentru mine nu ajunge sa te transforme intr-un aparat bun, nu iti da senzatia ca pedalezi ca un liliac? De asemenea, foarte puțini oameni îi rezistă, făcându-l un aparat mult mai puțin valid decât mersul pe banda de alergare.
Este clar că rezistența este cea care te face să mergi înainte, deoarece este singura care luptă împotriva gravitației, apei și greutății suplimentare. Beneficiile se obtin atunci cand impingi ceva. Desigur, rezistența ne face inconfortabil, iar creșterea elipticei nu este planul pe care ni-l dorim cel mai mult. Este o completă greșeală să credem că punând roata să se miște mai repede, vom obține o senzație similară (și mult mai plăcută) decât alergarea. De acum va spun ca rezultatele nu sunt aceleasi.
Pentru început, caloriile arse variază enorm ca cantitate. Când a început boom-ul eliptic, ne-am vândut că putem arde 1.100 de calorii într-o oră cu un exercițiu cu impact redus. Wow! Cui nu i-ar plăcea? Am putea pierde mult mai multe calorii ca asta decât făcând sprinturi pe nisip.
Realitatea este că, chiar dacă folosim corect eliptica, ne este foarte greu să ardem atâtea calorii într-o oră (dacă nu suntem obezi și lucrăm la intensitate mare).
Daca cauti sa lucrezi rezistenta, iti recomand sa eviti eliptica. Nu este necesar să treci la alergare, poți performa antrenament de înot sau ciclism.
nu mai scăpați de crâșnituri
Te rog, dacă vrei să-ți îmbunătățești forța abdomenului, uită să faci sute de abdomene. Daca vrei sa ai un abdomen tonifiat, trebuie sa iti schimbi alimentatia si sa faci exercitii compuse si intense. Este esential ca reduceți procentul de grăsime corporală în cazul în care visul tău este să-ți vezi „tableta”.
Crunchurile, pe lângă faptul că sunt limitate ca eficiență, exercită și a presiune nejustificată asupra coloanei vertebrale. Imaginați-vă problema de a face abdomene pentru multe repetări și la viteză mare. Toate acele flotări și repetiții vor ajunge să te coste spatele.
Chiar trebuie să te prezinți exerciții bazate pe stabilitate sau rezistență.
Ce facem cu mașinile adductor și abductor?
Pe rețelele de socializare puteți vedea orice prostie care poate provoca răni prin efectuarea de exerciții pe mașinile de răpitor și adductor.
Sunt conștient că acestea sunt două aparate pe care oamenii le iubesc dintr-un motiv simplu: își pot lua rămas bun de la grăsime și își pot „tonifica” șoldurile în timp ce stau jos.
Dar oprește-te și gândește-te, în ziua ta de zi cu zi mișcări atât de limitate ca cele care fac aceste două mașini? Acea gamă limitată de mișcare pune o presiune asupra benzii IT, precum și are o activare foarte mică a fesierii. Şoldul este a articulație sferică cu un număr nedeterminat de axe de rotație, atunci de ce insistăm să limităm șoldul la o poziție fixă atunci când ne antrenăm?
Dacă vrei să lucrezi acești doi mușchi, pariază pe genuflexiuni si fandari. Și dacă doriți un loc de muncă specific pentru șoldurile dvs., încercați aducție și abducție prin cablu.
De ce oamenii insistă să facă exerciții care nu funcționează?
De mai multe ori m-am întrebat (și am întrebat profesioniști) de ce unii oameni fac exerciții cu eficiență limitată. Răspunsul este simplu: oamenilor le place să facă exerciții în care se simt confortabil. Dacă nu transpiră, mai bine. Și dacă nu „sufă”, cu atât mai bine.
Desigur, fiecare este liber să facă ce vrea și dacă îți place să faci exerciții de adductor pe aparat, nu voi fi eu cel care te va opri. Vreau doar să profiti la maximum de sesiunile tale de sală.