De multe ori ne confruntăm cu o oarecare dificultăți când vine vorba de a ne conforma cu rutina noastră de antrenament. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză pentru a nu ne pune bateriile cap la cap și a ne lăsa creativitatea să ne dezlănțuie. A nu putea merge la sala într-o zi nu înseamnă să stai pe loc. astăzi vă arătăm 3 exerciții eficiente de efectuat folosind un scaun.
Pentru a desfășura o ședință de sport acasă, nu este necesar să aveți o sală mare plină de utilaje și materiale. Toata lumea Avem articole care sunt foarte utile pentru a ne completa pregătirea. Unele dintre ele, cum ar fi prosoape, cârpe, role de hârtie igienică, pot adăuga intensitate exercițiilor, precum și pot controla postura corpului nostru. Un scaun, de exemplu, Poate servi ca structură și suport pentru a lucra diferite zone ale corpului nostru, atât în partea superioară cât și în cea inferioară a musculaturii. Nu pierde detaliile.
Este eficient să te antrenezi folosind un scaun?
Dacă vă întrebați dacă folosirea unui scaun ca o completare a rutinei noastre sportive este utilă, răspunsul este da. În ciuda utilizării unui astfel de material, lucrăm cu ai noștri greutate corporala, care este foarte eficient și are mari avantaje. Una dintre ele, și poate cea mai importantă, este că are o Risc redus de accidentare comparativ cu alte tipuri de antrenament. Articulațiile tale suferă mai puțin și riscul de impact este practic inexistent. În plus față de, functioneaza la nivel de rezistenta, flexibilitate si coordonare într-un mod foarte controlat și vizibil.
3 Exerciții eficiente folosind un scaun
Pistol
Este vorba despre ridicarea unui picior și, cu coloana vertebrală complet alungită și abdomen activat, îndoiți genunchiul piciorului de sprijin până ne așezăm. Ulterior și fără a dezactiva mușchii în orice moment, reveniți la poziția inițială. Nu te lăsa să cazi și nu simți că este o canapea. Scaunul servește drept suport, doar atingeți, țineți apăsat și ridicați. Efectuați repetițiile pe care le marcați cu un picior și apoi schimbați.
triceps
Ridică-te cu spatele la scaun. Îndoiți genunchii și apucați scaunul cu mâinile, aducând coatele înapoi. Pentru mai multa intensitate, odata in pozitia de start, lungiti picioarele. Exercițiul constă în extinderea brațelor și îndoirea din nou. Nu ridicați umerii și mențineți poziția. Pe lângă brațe, vei lucra în mod complementar umerii și pieptul.
Abdomen
Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele întinse, cu călcâiele ca singur suport. Aplecați-vă spatele ușor înapoi și simțiți activarea abdomenului. Îndoiți genunchii aducându-i la piept și nu uitați să mențineți poziția corectă a corpului. Nu vă legănați și nu simțiți forța din abdomen. Reveniți la poziția inițială și repetați.