Vara se apropie și odată cu ea s-a lucrat și dorința de a ne vedea corpul. Cei mai disciplinați, vor fi în frunte cu "operațiune bikini". Când ne antrenăm cu multă intensitate, stabilindu-ne obiective și așteptând rezultatele, eșecul nu este în posibilitățile noastre. Și este că nimic nu deranjează mai mult decât un eșec care ne obligă să sărim peste antrenament. În continuare, vă propunem o serie de pregătire pe care le poți face acasă, când ai puțin timp la dispoziție.
Ne pregătim rucsacul, luăm rația de mâncare înainte de antrenament, ne pregătim să plecăm din casă și atunci primim un mesaj. Ceva „urgent” care nu așteaptă ne obligă să suspendăm antrenamentele. Primul lucru pe care îl facem este să ne enervăm, până acum bine. Dar al doilea lucru este calculează cât timp avem pentru ca neprevăzutul să devină o oportunitate.
Să zicem că întotdeauna există acele exerciții de bază la care putem recurge, atunci când nu avem mai mult de câteva minute. Deci nu intrați în panică! Ți-ai stabilit niște obiective și le vei îndeplini!
Exerciții de făcut în câteva minute
1. Genuflexiuni
Începeți prin a efectua o serie de genuflexiuni. Puteți face genuflexiuni adânci pentru 50 secunde. Concentrați-vă pe tehnică, păstrând spatele lung și trunchiul și priviți în sus. Respirați corect și faceți-o dinamic.
2. Sari genuflexiuni
Dupa primele genuflexiuni, mai faceti o serie cu picioarele mai deschise si terminând mișcarea cu un salt. Înlănțuiește saltul cu coborârea și repetă pentru altul 50 de secunde
3. Fante
Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, aduceți piciorul drept în față, îndoind ambii genunchi la un unghi de 90 de grade și întoarceți-vă. Alternați dreapta și stânga și, din nou, țineți apăsat 50 secunde de rigoare.
4. flotari
Intrați într-o poziție de push-up, cu brațele puțin mai largi decât lățimea umerilor. Faceți flotări menținând o linie dreaptă de la cap la picioare și odihniți-vă. În mod ideal, ar trebui să țineți secundele marcate, dar să o luați mai ușor. Dacă nu le poți face corect pentru că nu te-ai obișnuit, odihnește-ți genunchii pe pământ.
5. Abs
Faceți o serie de abdomene normale, sau faceți plancha încercând să se țină 1 minut plin. În funcție de timpul de care aveți, puteți lucra la diferite exerciții care se concentrează pe diferite părți ale mușchilor abdominali. Dacă nu stăpânești bine tehnica, le poți citi pe acestea Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți abominale.
6. Lombar
Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse în față, deasupra capului. Respiră și ridică trunchiul. Ține 3 secunde si jos. repeta in timpul 50 secunde si se odihneste.
7. Biceps
Cu ajutorul unor gantere, lucrează bicepșii într-un mod simplu. Ridicați-vă cu spatele lung, umerii în jos și pe spate și abdomenul activ. Luați ganterele și lăsați brațele să se odihnească lângă corp. Odată gata, flexează coatele alternativ, dreapta și stânga, ținându-le aproape aproape de partea laterală a corpului.
dedicându-se cu puțin sub un minut pentru fiecare exercițiu, și folosind 10 secunde pentru odihnă între ele, îți vei fi lucrat corpul complet. Amintiți-vă că aceasta este o masă de exerciții „de urgență”. Acesta nu ar trebui să înlocuiască antrenamentul dvs. obișnuit sau pe cel marcat de antrenor în nicio circumstanță. Nu există scuze!