În Pilates ne folosim de obicei propria greutate corporală, benzi elastice și fitballs. Nu este foarte comun să vedem mingi mici, dar tot mai multe săli de sport le încorporează. Mingea Chi, sau minge mică, este un material sportiv foarte ușor, care este folosit pentru a face mișcări fine care ajută la tonifierea mușchilor întregului corp. În spatele acestui material se află o filozofie despre energii și echilibrul lor, deși nu este esențial să-l folosești în Pilates.
Astăzi vă vom spune cum poate fi folosită această minge mică, astfel încât să aveți mai multă varietate la această disciplină.
Exerciții în funcție de părțile corpului
Picioare
Întindeți-vă cu fața în sus pe podea și îndoiți genunchii. Puneți Chi Ball între genunchi și aplicați puțină presiune spre interior, de parcă ați fi vrut să o explozi. Vei lucra intens partea interioară a coapselor, în timp ce vei întări podeaua pelviană.
Fese
In acest exercitiu vom face faimosul pod, dar sprijinindu-ne picioarele pe mingea mica. Rețineți că instabilitatea picioarelor dumneavoastră va necesita ca mișcarea să fie lentă. Ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă cu umerii și genunchii.
Abdomen
Pentru abdomen va prezint doua exercitii. Prima constă în culcare pe pământ, întinsă complet și cu mingea între glezne. Cu toate membrele drepte, ridicați picioarele și brațele pentru a schimba mingea. În mod normal, este un exercițiu care se face cu fitball-ul, deși este mult mai greoi din cauza volumului mingii.
Al doilea exercițiu necesită forță și tehnică abdominală. Este important să nu trageți de gât când urcați și să efectuați mișcarea în așa fel încât să vă ridicați vertebră cu vertebră. Mingea dintre mâini te va face să nu încerci să le susții pe sol și să menții poziția.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
oblice
Întindeți-vă pe podea pe spate și puneți mingea chiar deasupra gluteului. Ridicați brațele, îndoiți un genunchi și mențineți celălalt picior drept. Instabilitatea cauzată de minge va face ca oblicii tăi să lucreze intens pentru a menține poziția la coborârea piciorului drept.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pelvis
Pilates lucrează foarte mult la controlul pelvisului și al podelei pelvine. Rotațiile șoldurilor sunt un exercițiu bun, deși folosind mingea mică putem obține mari beneficii. Întindeți-vă pe o parte și plasați mingea între glezne, astfel încât să creați o presiune, astfel încât să nu alunece. Efectuați ridicări de șold fără a pierde poziția și formează-te foarte încet.
Poți găsi Chi Balls la prețuri destul de ieftine pe Amazon.
Vezi oferta pe Amazon