Dacă nu ești profesionist în sport și ai o echipă care te sfătuiește, este normal ca tu să definești singur rutinele de antrenament. Îți alegi obiectivele, planifici exercițiile și organizezi momentul potrivit pentru a merge la sală. Și nu, nu este ușor să fii autosuficient și, de asemenea, să cunoști eventualele slăbiciuni pe care le poți avea.
Daca ai ceva cunostinte de business, vei cunoaste analizele SWOT pe care companiile le fac. Așa ceva vom încerca să știm astăzi. Ai putea să-mi spui care sunt punctele tale tari și slăbiciunile fizice? Vei fi surprins să afli că, cunoscându-ți avantajele, poți crește performanța sportivă.
Examinează-te. Definiți-vă punctul de plecare
Există câteva exerciții de bază pe care trebuie să le poți efectua da sau da, indiferent dacă ești veteran în sală sau începător. Țintește bine: genuflexiuni cu propria greutate, flotări, lungi și flexibilitate a umerilor tăi.
Cu aceste exerciții vei putea ști care sunt slăbiciunile tale fizice și dacă ai o gamă bună de mișcare. În cazul în care nu îți poți coborî șoldul prea mult în genuflexiuni, știi deja una dintre zonele tale pe care trebuie să-l îmbunătățești prin antrenament.
Testul 1: ghemuiți-vă cu propria greutate
- Dovada: Stați cu fața unui perete, cu picioarele puțin mai late decât înălțimea umerilor. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită. Ține-ți pieptul sus și ai grijă ca genunchii să urmeze direcția degetelor de la picioare.
Dacă nu ai prea mult echilibru sau genunchii se rotesc spre interior, ai o slăbiciune la care să lucrezi. Ca și cum șoldul, spatele sau gleznele nu oferă suficientă flexibilitate pentru a efectua ghemuit.
Cum să îmbunătățești? Dacă observăm că avem anumite probleme de mobilitate în partea inferioară a corpului, trebuie să exersăm deschiderea șoldurilor cu exerciții precum striders. La fel, poate îmbunătăți și flexibilitatea acestei zone dacă facem extensii toracice cu rolă de spumă.
Și, desigur, plăci pentru a întări miezul.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Testul 2: flotări
- Testul: Știm cu toții să facem o împingere, dar foarte puțini o fac corect. Când coborâți, trebuie să vă îndoiți coatele pentru a forma un unghi de 90 de grade. Efectuați 10 repetări și acordați atenție dacă coatele vă indică, dacă vă dor umerii și dacă spatele rămâne complet drept.
În cazul în care aveți unele dintre aceste simptome, problema va fi în triceps și nucleu.
Cum să îmbunătățești? Dacă găsim slăbiciunea în miez, va trebui să o întărim cu o serie de plăci.
Pe de altă parte, dacă problema este la umeri, va trebui să facem stretching și exerciții cu rotație externă. În fine, dacă observăm că este vina tripecilor, vom alege să le îmbunătățim cu presa militară.
Testul 3: flexibilitatea umerilor
- Testul: Este un exercițiu pe care aproape toți l-am făcut la un moment dat, mai ales la școală. Dacă nu poți ajunge la o mână cu cealaltă, te uiți la un spate slab, un miez slab și posibile probleme de șold.
Cum să îmbunătățești? Acest examen ne oferă o mulțime de informații despre mobilitatea și postura umerilor noștri. Dacă observi că flexibilitatea umerilor tăi este mai mică decât ți-ai dori, lucrează la întinderea umerilor. Pentru a atenua problemele de mobilitate din spate, faceți exerciții cu o rolă de spumă.
Testul 4: pași
- Testul: După cum se arată în videoclip, trebuie să-ți cobori corpul, ținând pieptul sus și îndoind piciorul din față la 90 de grade. Daca observi ca ai tendinta de a te misca dintr-o parte in alta, sau daca genunchiul din fata merge prea mult inainte, avem de-a face cu solduri sau glezne imobile.
Cum să îmbunătățești? Va fi interesant că veți lucra mobilitatea gleznelor cu Wall Drill.