În lumea fitness-ului, a CrossFit-ului și a ridicării greutăților există numeroase tehnici pentru a îmbunătăți performanța la antrenament. Dacă ești începător, este normal să nu stăpânești încă pe deplin tehnicile avansate, deoarece va fi interesant să le realizezi doar atunci când ai o bază solidă. Butt Wink sau fesier este un „eveniment” care are loc în zona șoldului și lombară.
Vă spunem cum se practică și, mai ales, dacă este periculos să o faceți.
Ce este Butt Wink?
Acest fenomen apare atunci când executăm a ghemuit adânc. Este vorba despre pierderea curburii naturale a coloanei vertebrale, menținerea bazinului în retroversie la atingerea punctului cel mai profund și revenirea în anteversie pe măsură ce se ridică. Nu este ușor de executat și o practică proastă ar putea afecta atât vertebrele, cât și partea inferioară a spatelui.
Să spunem că se realizează atunci când noastre șoldul atinge limita mobilității permis în zona respectivă, fie pentru că zona în sine are o rază de mișcare redusă, fie pentru că cele adiacente te fac să lucrezi mai mult decât te așteptai. Se întâmplă, de exemplu, în genuflexiuni în care nu mișcăm gleznele și șoldul face toată treaba.
Este periculos să o faci?
Prefer să nu abordez problema modului de a obține un bun Butt Wink, deoarece există o întrebare dacă practicarea sa este sau nu periculoasă. Cu siguranță în timpul antrenamentului ați văzut și posturi și mișcări care sparg naturalețea ființei umane, punând în pericol probabilitatea de accidentare.
Mai ales acei oameni care tind să se antreneze la extrem ar trebui să fie atenți. Am venit să văd tipi în sala mea făcând flotări cu greutăți pe spate. Crezi că asta te va face mai bine? Evident nu. Dar Butt Wink este o mișcare naturală a șoldului și nu forțăm partea inferioară a spatelui.
nu ar trebui să provoace durere daca se face corect si daca nu suferi de vreo problema de spate. Fii pe faza pentru! Uitați să faceți exerciții care vă forțează patologiile sau vă puteți înrăutăți.
În plus, este foarte obișnuit ca mulți să încerce să o facă cu a încărcătură mare. Când facem serii de genuflexiuni adânci cu prea multă greutate, coloana vertebrală este supusă unei flexii care poate ajunge să o afecteze grav.
L ligamente sunt predispuse la deformare atat ca cantitate cat si ca durata exercitiului. Deci, încercați să utilizați greutăți moderate pentru nu pierde tehnica nici satura partea inferioară a spatelui.