Daca ai fost intotdeauna interesat sa faci exercitii de calistenica, unde ai nevoie doar de propria greutate, iti vom arata 5 antrenamente stradale pe care le poti face in orice parc sau strada.
Nu sunt potrivite pentru niciun sportiv, dar cu practică și perseverență poți realiza oricare dintre exerciții.
o mână împinge în sus
Cu siguranță vă amintiți și de Sylvester Stallone din Rocky făcând flotări cu un singur braț. Ei bine, să nu credeți că este atât de ușor!
În acest caz, picioarele ar trebui să fie mai depărtate pentru a crea o bază mai stabilă de echilibru. În plus, balansarea șoldului este, de asemenea, prevenită și vă va ajuta să rămâneți complet drept.
Intrați într-o poziție de pushup și scoateți o mână de pe podea. Acum coboară-te, verificând dacă cotul tău este cât mai aproape de corp. Ar trebui să simți tensiune în abdomene, fese și picioare tot timpul.
Mușchiul sus
Muschiul în sus se naște din combinația de trageri și dips. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să agățați de bar cu o prindere predispusă și cu mâinile puțin mai închise decât le folosești în mod obișnuit în trageri. Aplecați-vă pe spate într-un leagăn și trageți bara în sus spre stern.
Spre deosebire de trageri, corpul nu se mișcă drept în sus, ci mai degrabă o mișcare mult mai dinamică. Fă-ți timp să-l iei și ai grijă să nu te lovești de barbie.
Genuflexiuni cu un singur picior sau genuflexiuni cu pistol
Genuflexiunile cu un singur picior sunt pe cât de provocatoare, pe atât de explozive. Trebuie să ai suficientă forță pentru a-ți coborî corpul cu un singur picior și apoi să revii în sus. Nu este ușor și probabil că veți înțelege bine de prima dată, dar totul este o chestiune de practică!
Pregătiți-vă ridicându-vă și ridicați un picior complet întins. Ideal este sa iti pui si bratele intinse si mai jos de la sold, sa stai cat mai jos. Încercați să vă faceți ischiochimbilor să intre în contact cu vițelul, menținând totuși restul corpului încordat și reveniți în sus.
Pârghia din față
Vizionarea calistenicilor efectuează aceste exerciții le face să pară accesibile vizual, dar realitatea este că sunt mai dure decât par. Pentru a efectua maneta frontală, trebuie să aveți mâinile ferm prinse de bară, scapulele retractate și umerii înapoi.
Este o miscare asemanatoare randului inversat, dar fara a sustine picioarele si a sustine intreaga greutate a corpului cu forta bratelor.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Steagul uman
Steagul uman sau steagul uman este un exercițiu izbitor din punct de vedere vizual, dar necesită o forță brutală pentru a ține suspendat pe orizontală și sprijinind doar mâinile pe un obiect vertical.
Trebuie să ai forță în antebrațe, triceps, bicepși, fesieri și întreg nucleul.