A avea un abdomen plat este o dorință comună a aproape tuturor muritorilor. Cu toate acestea, este o condiție care nu este posibilă fără efort. Sunt multe persoane care, fie din cauza unei accidentări, a unei dureri specifice sau a suprasolicitarii, nu pot face abdominal În siguranță. Există și alte modalități de a exercita această parte a musculaturii, fără a fi nevoie să urcăm și să cobori pe spate.
În primul rând, trebuie să fim clari că întărirea zonei abdominale nu este un fapt pur estetic. Un abdomen puternic oferă echilibru si stabilitate lombara, Și evită o mulțime de răni și probleme musculare. Este posibil să avem poftă de un abdomen plat, dar trebuie să fim realiști cu cerințele noastre. Să cauți cea mai bună versiune a ta este esențială, dar fără obsesii. Factori precum trecerea timpului, constituția sau nașterea pot împiedica drumul către idealul pe care ni l-am creat. Cu toate acestea, cu perseverență, răbdare și muncă, ne vom atinge obiectivele.
4 alternative la crunch
1. Fierul de călcat
Intrați într-o poziție de scânduri pe mâini și țineți 30 secunde. Activați bine abdomenul și fesele și asigurați-vă că păstrați coloană aliniată. Pe măsură ce zilele trec, timpul de rezistență crește. Stabilește-ți propria provocare și mergi la ea. Scrie-ți planul pe o bucată de hârtie și vezi cât de mult evoluezi. Vei fi surprins de rezultatele tale!
2. Sari coarda
Săritul cu coarda este unul dintre cele mai complete exerciții cardio. Pe lângă exerciții fizice trenul inferior a corpului nostru şi rezistență, este foarte eficient în întărirea mușchi abdominali.
3. Răsuciți cu un băț
Pune bățul de lemn pe partea inferioară a spatelui și apucă-l cu ambele mâini de capete. Aceasta ar trebui sprijinită pe antebrațe. A face o răsuciți în partea dreaptă confortabil, fără forțare. Țineți apăsat timp de câteva secunde și schimbați partea. The abdomenul trebuie să rămână activ în timpul repetărilor, până la sfârșitul exercițiului.
4. Rolă abdominală
Deși la început pare un exercițiu foarte complicat, în curând vei înțelege. Prinde rola cu ambele mâini și glisați-l înainte. O poți face cu genunchii sprijiniți pe podea, sau din poziția de plancha pentru mai multa intensitate.
5. Exerciții cu Fitball
Trecerea mingii de la picioare la mâini, și invers, este unul dintre cele mai de bază și mai eficiente exerciții. Deși adevărul este că există o mare varietate de posibilități folosind Fitball. intinde-te cu fața în sus și prindeți mingea cu mâinile, ținând brațele întinse. Treceți-l între picioare, ridicând picioarele și alternați.