Marea majoritate a persoanelor care se înscriu la sală vor să obțină rezultatul maxim cu efortul sau timp minim. Daca esti unul dintre cei care frecventeaza cele mai grele cursuri de grup din sala, vei fi observat ca putini decid sa repete. Se pare că efortul și transpirația sunt demodate.
Astăzi intenționez să descopăr câteva adevăruri și minciuni despre antrenamentul de mare intensitate, dar pentru asta trebuie să știi cum ia naștere acest tip de antrenament.
Originea antrenamentului de mare intensitate
Arthur Jones și Ellington Darden au fost creatorii lui Nautilus și a metodei HIT (antrenament de înaltă intensitate). HIT a început prin a face reclamă în reviste ca un articol de informare și deja vedem că astăzi sunt multe companii care profită de acest spațiu pentru a vinde suplimente. Deși realitatea este că Jones a vrut doar să ofere informații despre cum să facă exerciții corecte.
HIT are un cârlig destul de puternic: de ce ne vom antrena mult timp când poți obține același rezultat în perioade mai scurte? Poate pentru orice muritor, acest tip de rutină poate funcționa, dar câți olimpici o practică? Adică, aceste tipuri de sportivi se remarcă față de ceilalți concurenți datorită diferențelor destul de mici; asa ca trebuie sa stii sa faci diferenta intre conditionare, tehnica si forta.
HIT este pentru antrenament de forță sau hipertrofie?
Una dintre cele mai mari probleme care încă înșală când vine vorba de fitness este lipsa de distincție între mărime și forță. Unii încă mai cred cu mentalitatea de culturism creată în anii 70, unde se credea că volumul unui mușchi este direct corelat cu forța lui.
HIT forțează adesea oamenii să nu meargă doar la insuficiență musculară, ceea ce este benefic pentru creștere, ci există multe alte tehnici de mare intensitate, cum ar fi seturile negative.
Un studiu din 1963, realizat de Richard Berger, asigură că încărcăturile prea grele sau prea ușoare nu favorizează creșterea rezistenței. Concluzionez că antrenamentul cu o greutate mare nu permite numărul optim de repetări necesare creșterii forței. La fel ca antrenamentele cu greutăți ușoare și repetiții mari, oferă doar un stimul slab care nu reușește să îmbunătățească semnificativ puterea maximă.
Problema cu orice program de antrenament este că susține o mulțime de rezultate la început și apoi se oprește. Dan John spune că totul funcționează, „dar pentru aproximativ 6 săptămâni”. Cu siguranță ați observat la început o creștere a mărimii mușchilor, dar pe măsură ce timpul trece, creșterea încetinește și se va opri. Și este normal.
Cred că creșterea inițială se datorează faptului că organismul intră într-un proces de super compensare după supraantrenament. Am putea spune că puterea poate începe să apară la trei săptămâni după începerea antrenamentului și că poți ajunge la maxim în funcție de cât de obosit este corpul tău. Deci, dacă vrem să ne concentrăm pe hipertrofie, HIT nu va reuși să susțină creșterea pe termen lung.