Suntem în sfârșit în mijlocul sezonului sporturilor de iarnă. Majoritatea asociază zăpada doar cu mersul la munte pentru a schia, dar alergarea cu adevărat pe zăpadă este o altă opțiune grozavă pe care o avem odată cu venirea frigului. Știu că mulți alergători dornici abia așteaptă să-și pună pantofii și să se înghețe până la sprâncene, așa că vă vom oferi sfaturile cheie pentru a vă bucura de antrenament.
Ce pantofi să porți?
Cel mai fundamental material pentru un alergător este încălțămintea lui, dar logic nu poate fi același cu ceea ce folosim noi pentru a alerga pe uscat sau pe asfalt. Vei avea un impact asupra zăpezii și singura parte care va intra în contact cu ea vor fi picioarele tale. Prin urmare, pantofii vor face diferența în stabilitate și impermeabilitate. Cei mai cunoscuți sunt cei cu Gore-Tex sau asemănător. Dar chiar și atunci când purtați pantofi impermeabili, este indicat să îi acoperiți cu niște colanți zăpadă pentru a împiedica pătrunderea ei.
Desigur, este esențial ca acestea să aibă o aderență bună. La fel, putem implanta unele crampoane ușoară pentru a traversa zonele cu multă gheață. Există unele speciale pentru alergare și le poți transporta fără mari probleme în rucsac. Vă încurajez să-i încercați pe pantofii înainte de a cumpăra, deoarece va determina dacă veți avea un antrenament bun sau nu.
Un alt sfat de care ar trebui să țineți cont este să nu mergeți la alergat nici devreme, nici târziu în cursul zilei. Temperaturile sunt mai scazute si probabil vei gasi calote de gheata.
Cum ar trebui să fie hainele?
La fel ca atunci când alergi la munte, ar trebui să te pui mereu în cel mai rău caz pentru a fi perfect pregătit. Este indicat să alergați cu vreme bună și cu soare, dar trebuie să vă urmăriți pielea cu efectul de reflexie al zăpezii. Este foarte ușor să te epuizezi în sporturile de iarnă, așa că nu uita ochelari și protecție solară.
sigur ai auzit teoria celor 3 straturi. Îmbrăcați-vă cu colanți lungi din lână merinos (pentru a vă ține de cald), un top termic cu mâneci lungi, un top tech cu mâneci scurte și o haină de ploaie.
despre mănuși pelerini de ploaie și unele șosete Hainele calde vor fi întotdeauna utile pentru a menține temperatura corpului. The căciuli Pot fi și interesante, dar dacă nu ești obișnuit, s-ar putea să te deranjeze și s-ar putea să nu te antrenezi confortabil. Un alt accesoriu pe care îl vedem de obicei sunt bastoanele. Ele pot fi foarte utile pentru a testa terenul, deși dacă nu suntem obișnuiți cu folosirea lor s-ar putea să ne stea în cale.
Când alergăm pe zăpadă, trebuie să iei tot materialul cu tine. Evident, dacă vezi că vremea este bună, te poți elibera de anumite accesorii; dar ar fi bine să le încarci și să le depozitezi într-un rucsac sau vestă specială. Întotdeauna este mai bine să ai mai mult decât suficient.
Nu uitați de telefonul încărcat
Este întotdeauna convenabil să ieși cu toate măsurile de precauție și prevenții posibile. Nu lăsați să vi se întâmple ca tinerilor care au rămas blocați în zona muntoasă a L'Angliru! Urmând sfatul și uitându-te la alerte, alergarea pe zăpadă poate fi o experiență sigură și frumoasă.
În mod logic, la munte unele riscuri pot varia întotdeauna, cum ar fi creșterea cantității de zăpadă și lipsa de pregătire suficientă. Deci este foarte important să purtați întotdeauna telefon deasupra și cu bateriile încărcate.
A alerga la munte vara nu este același lucru cu a alerga pe zăpadă. Deși traseul pe care l-ați ales este ușor în lunile de primăvară și vară, iarna pot deveni un adevărat chin. Urmați întotdeauna sfaturile și traseele stabilite de alți alergători; și nu-ți face griji pentru asta distanta sau timp.
Hrana si hidratare
Am menționat mai înainte importanța purtării unui rucsac sau a unei veste pentru a putea transporta toate accesoriile. După cum bine știți, frigul nu dă senzația de transpirație ca la mijlocul lunii august, dar organismul tot pierde lichid. Este esential sa ramai hidratat, chiar daca nu iti este sete. Dacă intenționați să alergați mai mult de o oră, luați o băutură izotonică pentru a recupera sărurile minerale.
Același lucru este și în cazul alimentelor. Este esențial să mențineți o temperatură corectă a corpului și să permiteți corpului să se încălzească atunci când este frig. Alergarea pe zăpadă necesită o cheltuială calorică mai mare decât de obicei, așa că ar fi o idee bună să aduci niște fructe sau un baton energetic de luat la fiecare oră.
tehnica este foarte importanta
În sfârșit, evidențiați importanța tehnicii folosite atunci când alergați prin zăpadă. Felul tău de a păși nu prea are de-a face cu atunci când alergi pe asfalt. Tehnica se modifică pentru a se adapta la călcarea pe zăpadă, care este un teren moale și nu permite o regularitate a benzii de rulare. Ar putea fi comparat cu alergarea prin noroi. Este esențial să pășești cu toată talpa piciorului, deși îți va fi greu să înțelegi.