În alergare, ca în orice antrenament, este convenabil să efectuați o serie de variații. Acestea ne ajută să nu cădem în monotonie și, de asemenea, ne permit să ne bucurăm de un antrenament mai eficient. Dacă sunteți unul dintre cei care aleargă pe pârtii, vă vom spune câteva sfaturi pentru alergare pe pante
Când vorbim despre alergare, te avertizăm mereu despre importanța stabilirii unora modificări și variații de ritm și suprafață. Alergarea făcând intervale de intensitate mai mare poate favoriza foarte mult rezultatele antrenamentului tău. La fel, variația întinderilor alternante de asfalt, iarbă, nisip... te transformă într-un alergător pe toate terenurile. Pe lângă ambele aspecte, a putea face față unei curse atât pe plat, cât și pe o pantă semnificativă vă oferă o capacitate și experiență mai mari, lucrând într-un mod foarte complet.
Din acest motiv, integrându-se în marș scară sau tronsoane de panta, este foarte potrivit. Trebuie să știi că nu este ușor. Este posibil ca de mai multe ori să fi încercat și să nu fi vrut să o repete. ia-o ca pe o provocare și amintiți-vă că alergați pe deal atunci când doriți să vă testați și să adăugați intensitate antrenamentului.
Sfaturi pentru alergare pe deal
Totuși, nu merită să-l propui. Există câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți față alergării pe dealuri. Dacă vrei ca acesta să funcționeze pentru tine la fel de suportabil ca pe teren plat, mentalizează-te, fii conștient de ceea ce te confrunți și Pregătește-ți corpul pentru a putea răspunde cerințelor tale.
- Ține minte brațele tale: mutați-le mărind puterea loviturilor pentru o mai mare stabilitate. Brațele tale ar trebui să te ajute, nu să te împiedice.
- Pârtii nu prea lungi: Încercați ca tronsoanele de versanți să nu fie excesiv de lungi sau ca, cel puțin, să existe părți plane între versanți pentru a vă putea recupera. Întotdeauna în funcție de abilitățile tale.
- Impuls: Folosește-ți degetele de la picioare la fiecare pas pentru a te propulsa înainte în timp ce mergi.
- mai mult este mai putin: Dacă includeți secțiuni de pârtie, sesiunile de antrenament nu trebuie să depășească o oră de cursă. Trebuie să-ți asculți corpul și să știi cu ce se poate confrunta, dar nu este necesar să-l lungești prea mult, deoarece este foarte greu, obosește mult și mușchii tăi suferă.
- Controlează ritmul: Este inutil să începi tronsonul de urcare la intensitate maximă dacă urmează să ajungi să mergi pentru că nu ai reușit să-l faci față. Stabiliți un ritm bun și finalizați cu succes pârtia.
- Înclinare: Înclinați-vă trunchiul înainte pentru a vă ajuta, dar nu prea mult, deoarece vă va limita pasul.