Alergatul, departe de a se demoda, este o practică care câștigă din ce în ce mai mulți adepți. Aceasta este o veste foarte bună, deoarece exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a vă bucura de sănătate și calitate a vieții. Dacă ești alergător, acordă atenție următoarelor aspecte ai grija de picioarele tale și că acestea te pot duce la linia de sosire.
Picioarele sunt instrumentul care permite fiecărui alergător să se transporte și să desfășoare cursa corect. Prin urmare, este esențial să nu le neglijezi. A le acorda atenție și a se asigura că sunt puternici, sănătoși și îngrijiți este un fapt care nu poate fi trecut cu vederea.
Cum să ai grijă de picioarele tale dacă exersezi alergatul?
încălțăminte adecvată
Este esențial să folosiți încălțăminte care oferă stabilitate. Asta trebuie să fie flexibil si respirabil Și fii specifice tipului de teren pe care are loc cursa. Este foarte important să legați bine șireturile și asta costum corect la forma piciorului. Amintiți-vă că pantoful trebuie să fie mărimea ta, nici un număr mai sus, nici mai jos. Trebuie să acționeze ca o a doua piele și să vă ofere confort și comoditate.
sireturi stranse
Este foarte important să strângi șireturile strâns, fără a exercita o presiune excesivă. Chiar și atunci când termini etapa de încălzire, este important ca verificați suportul pantofului până la picior prin șireturi. În acest fel, îți va fi mai confortabil să începi să mergi și pasul tău va fi mai eficient.
Hidratati picioarele zilnic
Pune crema zilnic si mentine-le hidratate, Fără frecări și uscăciune. Fă-o la un moment dat departe de startul cursei, altfel ai putea favoriza apariția disconfortului. Înainte de cursă, puteți folosi creme anti-frecare sau vaselina. În acest fel, se evită frecarea și apariția ulterioară a durității și calusurilor.
Nu concurați pentru premieră
Indiferent cât de frumos ai vrea să mergi în ziua cursei, Încălțămintea nou-nouță nu este deloc recomandată. La fel, vă sfătuim să nu purtați haine noi nici în ziua cea mare. Îți va oferi mai multă încredere să folosești haine și încălțăminte pe care le-ai încercat deja în cursă și știi că sunt confortabile pentru tine și îți permit să oferi tot ce este mai bun din tine.
Vizite regulate la podolog
Mersul regulat la podolog vă va ajuta să vă mențineți picioare si unghii in stare buna, eliberându-i de calusuri, duritate, uscăciune, crăpături, vezicule, contracturi și alte afecțiuni care ar putea apărea ca urmare a activității sportive.
Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când ai grijă de picioarele tale în timpul alergării?
- tăiați cuie rotunjit
- Lasă estetica să aibă prioritate funcționalitate
- nu respecta uscat din picioare
- Nu masează-le în fiecare zi sau tratați calusurile