Antrenamentul și întărirea nucleului a integrat scânduri abdominale sau scânduri ca unul dintre exercițiile fundamentale, deasupra crunchurilor. Sunt persoane care sufera de probleme de col uterin si a face abdominale clasice nu este benefica pentru patologia lor.In schimb, scandurile sunt perfecte pentru ca necesita doar mentinerea echilibrului pentru un anumit timp. Știți cât trebuie să așteptăm ca rezultatele să fie observate? Trebuie să ne stabilim un obiectiv de 2 minute la rând? Vă rezolvăm îndoielile mai jos.
urmăriți-vă postura
Înainte de a determina momentul ideal pentru a observa rezultatele practicii tale, ai postura corecta? Cel mai bun lucru este să ne vedem într-o oglindă pentru a ne corecta sau să avem o persoană să ne ajute să facem acest lucru. Bratele si picioarele trebuie sa fie ferme, putand sa le sustina in diferite unghiuri pentru a crea mai mult sau mai putina stabilitate. Desigur, trebuie să ne menținem spatele în linie dreaptă (fără să-l arcuim), fără să ridicăm fundul prea sus sau să coborâm șoldurile. O postură proastă poate crea răni în zona inferioară a spatelui.
Care este durata ideală?
În acest articol despre cum să antrenezi miezul fără scăderi, v-am spus ca pentru a avea o buna dezvoltare musculara este necesara efectuarea unor repetari scurte. Mușchii noștri au nevoie de oxigen pentru a funcționa corect, deci a face 10 secunde repetări cu 3 secunde de odihnă ar fi ideal.
Este adevărat că îl putem alterna și cu serii mai lungi pentru a ne testa și a ne observa evoluția. Cu siguranță începi să durezi 20-30 de secunde (și abia), dar în timp poți ajunge la mai mult de un minut fără probleme.
Adaugă-le la încălzire
Din experiența mea, cel mai bun mod de a observa rezultatele este include exerciții de bază în toate antrenamentele tale. Evită să-ți dedici doar o zi antrenării abdomenului și restul săptămânii nici măcar să nu-l atingi. Nucleul nostru este probabil cea mai puternică și principală zonă pentru a ne menține. Dacă nu o întărim, vom suferi mai des dureri de spate și ne va fi greu să reducem grăsimea corporală.
O soluție ca să nu uiți să le faci este Includeți-le în încălzire. Nu este un exercițiu care te lasă epuizat să te antrenezi la intensitatea de care ai nevoie și de asemenea iti vei pregati abdomenul pentru miscarile care te asteapta in rutina. Efectuarea a 6 repetări a câte 20 de secunde, în 2-3 reprize, ar fi suficientă.
În ziua în care vrei să te concentrezi mai mult pe antrenarea abdomenului, adaugă și alte tipuri de exerciții pe lângă plăcile abdominale.
concurează cu tine însuți
Din când în când, faceți mici evaluări, astfel încât să vă observați îmbunătățirea. Nu numai că te antrenezi pentru un obiectiv fizic, dar o faci și pentru a-ți îmbunătăți capacitatea. Cronometrați câte secunde puteți dura cel mult și concurați cu dvs eu din viitor.