Nimeni nu se naște știind să se antreneze, de aceea mulți optează pentru a intra în sală. Cine nu are încredere că într-un centru sportiv se pricepe la activitatea fizică? Adevărul este că uneori ne dau sfaturi greșite și că trebuie să știm să le interpretăm pentru a ne antrena inteligent. Ochi! Nu ne referim la faptul că monitoarele sunt cele care ne dau îndrumări nerecomandate, de multe ori ne bazăm pe experiențele pe care ni le povestesc aparatul sau colegii de clasă.
Vă spunem câteva sfaturi care nu sunt toate adevărate pe care doresc să le vedem.
Poți intra în orice clasă, indiferent de nivelul tău
Eroare. Nu toți plecăm de la aceeași condiție fizică si este ceva ce trebuie luat in considerare inainte de a intra intr-o ora de spinning sau bodypump. Instructorii tai te vor incuraja in mod firesc sa incerci cursurile cu intentia de a te motiva, dar trebuie sa le ceri sfaturi pentru a afla daca sunt intr-o forma fizica adecvata.
Intrați într-o clasă timp de o oră și muriți pe jumătate în 20 de minute. Poate provoca frustrare și demotivare. În plus, puteți crește evenimentele de vătămare din cauza dorinței de a da totul fără a avea o rezistență necesară.
In mod normal, instructorul tau iti va spune ca poti intra in clasa, o poti adapta la ritmul tau si sa te opresti cand ai nevoie.
Cu cât ridici mai multă greutate, cu atât mușchii tăi vor crește.
Există două tipuri de oameni: cei care se feresc să ridice prea multe greutăți pentru că cred că vor deveni Hulk (de obicei femei) și cei care exagerează pentru că cred că vor evolua mai repede așa.
Când începem în sală, greutatea pe care o ridicăm este destul de mică, dar facem între 15 și 20 de repetări, ajutând masa musculară să crească rapid. Dacă am începe să ridicăm foarte multe greutăți, ar fi imposibil să facem atâtea repetări și, în plus, am fi frustrați.
Creșterea volumului muscular va depinde de intensitatea la care te antrenezi și de dieta ta.
Există un singur tip de exercițiu de bază
V-am aratat deja in mai multe ocazii posibilitatile infinite care exista de a efectua genuflexiuni, ridicari, scânduri, flotări, burpee etc. Este adevărat că toate pleacă de la o mișcare de bază, dar modificările te vor face să lucrezi alte zone ale corpului și să-ți atingi obiectivele mai repede.
De exemplu, ai jump squat-uri, izometrice, cu kettlebell, cu fanda laterală, pe un picior, cu sprijin... Când descoperi toate soiurile care există, cele clasice ajung să știe puțin.