În sălile de sport, în special în zona culturismului, auzim tot felul de teorii de antrenament. Nu numai că cei mai mulți amatori din sală ne vor oferi sfaturi tehnice, dar unii sunt încurajați și de „știință”.
De câte ori ați auzit care sunt mușchii care sunt lucrați în genuflexiuni? Exersăm doar fesierii? Sau, de asemenea, cvadricepsul și ischio-jambierii? Evident, ghemuitul este un exercițiu compus care necesită implicarea mai multor mușchi, inclusiv a dreptului abdominal. Cea mai mare forță o fac picioarele, dar nu este nici un exercițiu specific pentru a-ți crește volumul ischio-jambierului.
Care este funcția ischiochimbilor în genuflexiuni?
Unii oameni cred că genuflexiunile adânci sunt special pentru dezvoltarea ischio-jambierii, dar acest lucru nu este în întregime corect. Funcția acestui mușchi este flexează genunchii și extinde șoldurile, deci exerciții ca curl-ul picioarelor sau deadlift-ul românesc Sunt ideali pentru activarea si dezvoltarea ischiochimbilor.
Când ne ghemuim, nu prea putem face ca ischiobialul să aibă o implicare mult semnificativă (activare de până la 20%) pe baza a ceea ce spun unele studii. Acest lucru se datorează faptului că în timpul fazei concentrice (faza de ridicare a genuflexiunii) extindem articulația șoldului, care este, de fapt, una dintre funcțiile ischiochimbilor; cu toate acestea, extindem și articulația genunchiului, prin urmare întindem mușchiul. Deoarece este ceva care se întâmplă simultan, ischiochimbiolarele nu se contractă prea mult.
Așadar, nu este real că simțim cum funcționează ischio-jambierii?
De fapt, esti confuz ischiobiceps (biceps femural) cu adductor mare. Sunt situate într-o locație foarte asemănătoare și ambii se antrenează prin mișcarea ghemuit. 
În mod logic, ischiochiobigiolarele funcționează ca mari stabilizatori dinamici. De fapt, atunci când genunchiul este îndoit mai mult de 90 de grade, tensiunea ischio-coardei ajută la stabilizarea genunchiului, deoarece forțele direcționate către cvadriceps (forța de dislocare) pe genunchi sunt contracarate.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea volumului acelui mușchi, ghemuit-ul singur nu poate fi folosit ca instrument pentru a construi ischio-jambierii. După cum v-am spus mai devreme, curl-ul picioarelor și deadlift-ul românesc sunt două dintre cele mai bune exerciții pentru a atinge acest obiectiv. Chiar și așa, genuflexiunile tale ar trebui să facă, de asemenea, parte din rutina de antrenament.
Salut;
Deși un astfel de articol nu este lipsit de interes, mai ales pentru neofiți, adevărul este că nu pot fi concurenți, începând pentru că antrenamentul funcțional este mai mult un concept și ca atare poate fi încorporat în multe alte discipline și se termină pentru că, așa cum am spus, antrenamentul funcțional face parte din CrossFit.
Un alt lucru foarte diferit este „pentru ce” sau „spre ce” direcționați această pregătire funcțională, deoarece obiectivul ar putea fi funcții la fel de diferite a priori precum cele de gospodărie sau cele ale unui pompier, cu care, deși pregătirea ar putea fi aceeași (nu se stie niciodata cand cineva care repara casa trebuie sa sara pe geam...si sa stinga focul in gradina hehe), pare logic ca ar fi foarte diferiti.
Totuși, gluma este foarte potrivită întrucât, în realitate, exercițiul funcțional ar trebui să te pregătească pentru orice activitate pe care viața ți-o cere în orice moment, poate cu atât mai mult pentru situații excepțional de solicitante precum cea menționată.
Chiar și așa, și în ciuda faptului că este un sport, și cred că aici mulți oameni se pierd puțin și intră în comparații inutile (deși este adevărat că acest articol îl va califica mai târziu), pilonii CrossFit-ului și principiile sale sunt adesea uitați. obiectivele principale, care, după cum se va vedea, nu sunt deloc departe de cele ale unui antrenament funcțional deoarece, de fapt și așa cum am spus, aceasta face parte din primul și au un scop comun: formarea unui individ mai complet și mai eficient din punct de vedere fizic.
Sau în cuvintele disciplinei în sine:
Salutări.