De-a lungul anilor, mușchii întregului nostru corp încep să se atrofieze dacă nu facem mișcare. Genuflexiunile sunt un exercițiu pe care mulți oameni îl urăsc, dar ele întăresc în primul rând întregul corp inferior la intensitate mare. Sedentarismul ne face să adoptăm posturi proaste, apar durerile de spate și petrecem multe ore stând în fața unui computer. Este adevărat că ziua noastră este foarte stresantă și epuizantă, dar nu atât din punct de vedere fizic.
Aș dori să subliniez câteva motive pentru care genuflexiunile sunt esențiale în rutina noastră de antrenament. Sunteți gata?
pozitia corecta a corpului
Mușchii care ne țin coloana dreaptă pot fi întăriți adăugând suficientă greutate la spate, astfel încât mușchii erectori să se întărească în mod natural. Mulți dintre cei care merg la sală s-au săturat să facă presse și flotări, crezând că sunt cele mai potrivite exerciții pentru a îmbunătăți postura corpului, dar nu este adevărat. Aceste exerciții cresc volumul muscular, dar pot favoriza dezechilibrul muscular.
Stimulează hormonul de creștere
În orice exercițiu, cu cât ne asumăm mai multă greutate (progresivă), mușchii exercită o mică suprasolicitare care provoacă daune care trebuie reparate. Acest lucru face ca glandele pituitare să elibereze hormoni umani de creștere pentru a repara mușchii. În realitate, acești hormoni nu doar „vindecă” fibrele musculare, dar stimulează rezistența oaselor, măresc energia, promovează pierderea grăsimilor, controlează starea de spirit etc.
Există oameni care consumă sintetic hormoni de creștere, dar genuflexiunile pot fi folosite pentru a-i elibera în mod natural.
Arde grăsime
Există o supraevaluare cu exercițiile cardio, deoarece s-a crezut întotdeauna că sunt perfecte pentru arderea grăsimilor. De fapt, arzi grăsimi doar până la două ore după terminarea antrenamentelor. Atunci când facem genuflexiuni cu greutate, vom crește numărul de ore în care activăm metabolismul.
Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât ardem mai multe calorii. Efectuarea rutinelor de antrenament de forta cu repetari mari creeaza un consum excesiv de oxigen post-exercitiu (EPOC), care creste metabolismul dupa antrenament. Dacă vrei să construiești sau să menții mușchi în timp ce slăbești, genuflexiunile sunt pentru tine.
Ei luptă împotriva îmbătrânirii
Genuflexiunile promoveaza productia de colagen, astfel incat se obtine muschi mai tonifiati. Un avantaj suplimentar este că, prin creșterea vitezei și a fluxului sanguin, mai mulți nutrienți sunt livrați celulelor pielii și semnele tipice ale îmbătrânirii sunt reduse.
Deși „anti-îmbătrânirea” este ceea ce atrage cea mai mare atenție, principala funcție a colagenului este de a menține tendoanele, pielea și cartilajul în stare bună.
Ele lucrează dezechilibrele corporale
Corpul nostru este un lanț: oasele sunt ținute împreună de ligamente, iar ligamentele atașează mușchii de oase. Cu excepția cazului în care aveți mușchi puternici care pot ține oasele pe loc, acestea se vor mișca și vor provoca durere. Genuflexiunile sunt un exercițiu simetric perfect, construind suficientă forță musculară și ligamentară pentru a elimina durerea.
Unii oameni preferă să ia medicamente sau să meargă la un chiropractician pentru a-și sparge oasele și pentru a ameliora temporar simptomele. Dar știi că după câteva zile, durerea revine. Acest lucru se datorează faptului că încă nu creați infrastructura necesară pentru a menține oasele în loc în mod natural. Du-te la genuflexiuni!
Ei întăresc genunchii
Genuflexiunile cresc puterea vastului medial și a cvadricepsului, care sunt responsabile pentru stabilizarea și protejarea genunchiului. Nu mai cumpărați mitul că genuflexiunile sunt dăunătoare pentru genunchi. De fapt, sunt ideale pentru protejarea și întărirea lor. Dacă ai o leziune cronică sau o degenerescență la genunchi, trebuie să asimilezi că durerea va crește pe măsură ce trec anii. Cu excepția cazului în care decideți să întăriți mușchii care înconjoară articulația.
Pe măsură ce lunile trec, vei observa că genunchii tăi sunt mai stabili și că faci genuflexiuni te va proteja de orice rănire viitoare.
Creșteți flexibilitatea
Genuflexiunile cresc flexibilitatea soldurilor, cutiei toracice, umerilor, genunchilor si gleznelor. Articulațiile flexibile necesită mai puțină energie pentru a se deplasa printr-o gamă mai mare de mișcare, reducând astfel riscul de rănire și crescând performanța fizică.