Oamenii caută întotdeauna să-și rezolve problemele în cel mai simplu mod și, mai ales, depunând cel mai mic efort posibil. Ne-am săturat să spunem că diete minune Nu funcționează pentru pierderea sănătoasă în greutate și întreținerea pe termen lung, dar există cei care se bazează pe metode de antrenament care pretind că ar arde calorii cu ședințe de 5 minute. Acesta este cazul Metoda Sakuma, în care creatorul său se laudă că poate slăbi în cinci minute și fără a depune mare efort. Lucrări? Pierdem ore de antrenament în sală?
Ce este Metoda Sakuma?
Kenichi Sakuma este un guru de fitness în Japonia, binecunoscut datorită cărții sale metoda sakuma. Cu peste două milioane de exemplare vândute, continuă să parieze pe un tip de antrenament foarte scurt, în care să-ți atingi obiectivul cât mai curând și să-ți modelezi corpul în doar două săptămâni. Cheia? The formare de bază.
Este adevărat că nucleul (abdomen, spate și mușchi stabilizatori) este important pentru a te bucura de o sănătate fizică bună și, mai ales, de o postură corporală bună. Cei mai mulți dintre noi adoptăm posturi proaste în viața de zi cu zi, care ne fac să pierdem forța musculară și să creștem riscul de accidentare. După cum spune Sakuma în cartea sa, metoda sa constă în corectarea obiceiurilor posturale ale corpului care împiedică pierderea grăsimii. Adică diferit corecții posturale în doar cinci exerciții, câte un minut fiecare. In primele doua saptamani, recomanda efectuarea acestor exercitii in fiecare zi si dupa a treia saptamana, intercalarindu-le cu zile de odihna (efectuarea lor doar 3 zile pe saptamana).
Cu toate acestea, oricât de mult insist că această metodă este perfectă pentru îmbunătățirea fizicului și a metabolismului bazal, vă asigurăm că nu poate fi echivalentul unui exercițiu, precum alergatul sau CrossFit-ul. Nici nu te va face sa slabesti si nici nu iti va modela silueta.
Acestea sunt exercițiile care o compun
Majoritatea îți vor părea familiare dacă mergi de obicei la cursuri de yoga sau pilates. The în primul rând Constă în culcare pe burtă, cu mâinile încleștate în spatele gâtului, bărbia în jos și pieptul ușor suspendat. Din acea poziție se fac două mișcări: apăsați picioarele unul împotriva celuilalt și mențineți poziția timp de 10 secunde; si incruciseaza-ti picioarele la glezne si efectueaza o mica flexie care iti ridica picioarele si trunchiul ca si cum o sfoara ar trage din tavan. El recomandă să faceți exercițiul de trei ori și să nu vă odihniți între repetări.
El al doilea exercițiu o vom face și întinși. Vom căuta să lucrăm gluteul, îndoind genunchii la 90º și încrucișând gleznele. Picioarele trebuie să fie deschise și, din această poziție, strângeți gluteul și ridicați picioarele fără a reduce gradul de flexie.
Dacă te uiți la imaginea anterioară, are și o versiune de făcut la serviciu și care, potrivit creatorului ei, te va lăsa cu o talie de viespe. Deși vrei să crezi că toate aceste mișcări pot preveni efectul de rebound al dietelor sau pot reduce caloriile după o masă copioasă: nu este adevărat.
Cartea menţionează schimbări în alimentación, cum ar fi să mănânci multe proteine pe tot parcursul zilei pentru a ne menține săturați și să mâncăm micul dejun într-o jumătate de oră de la ridicarea în picioare. Lucrul izbitor la acest gând este că îl subliniază cu o declarație nebună, care spune că «Săritul peste micul dejun este una dintre rutinele pe care luptătorii de sumo le urmează pentru a se îngrășa.“.
Dacă ați fost un credincios ferm în Metoda Sakuma sau aveți pe cineva care v-a recomandat-o, ne pare rău să vă dezamăgim. Nu există miracole care să te facă să ai o cifră 10 sau să te facă să te simți mai sănătos. Pentru a pierde grăsime, mergi la un nutriționist și ai munca de antrenor personal. A fi sănătos este un stil de viață, nu un proces temporar.