Dacă ați avut vreodată un antrenament obositor în garaj, știți bine că antrenamentele de acasă nu sunt o plimbare în parc, în ciuda a ceea ce unii ar putea crede. În funcție de exercițiile pe care le faci, acestea nu sunt neapărat mai sigure nici acasă.
În timp ce antrenamentele de acasă au reputația de a fi mai ușoare și mai sigure decât antrenamentele de la sală, acesta nu este întotdeauna cazul. În timpul următorului antrenament, evitați aceste greșeli comune pentru a rămâne în siguranță și fără răni.
5 greșeli care îți pot pune în pericol antrenamentul acasă
Sari peste încălzire
Dacă obișnuiești să te antrenezi la sală sau să mergi la cursuri de exerciții în grup, este ușor să te distrezi sau să neglijezi complet încălzirea. Dar asta te poate răni sau chiar răni.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este absența încălzirii adecvate. Încălzirea este esențială pentru a ne asigura că corpul este pregătit și pregătit pentru a efectua mișcările la antrenament. Fără o încălzire adecvată, aveți un risc mai mare de rănire.
făcut cel puțin două minute de cardio ușor pentru a-ți crește ritmul cardiac și a-ți pregăti mușchii de lucru. Apoi urmați cu unii exerciții de mobilitate. Dacă nu ești sigur ce ar trebui să faci în timpul încălzirii, începe cu niște mișcări lente și controlate cu greutatea corporală, similare cu exercițiile din rutina aleasă.
Nu ai un plan de antrenament
Pentru unii, a rămâne motivați este o mare provocare atunci când fac sport acasă. Dar lipsa ta de idei poate fi și mai gravă dacă nu ai un plan solid.
De obicei, atunci când oamenii intră într-o sesiune de antrenament fără un plan, se întorc la o rutină de exerciții pe care au făcut-o în trecut. De-a lungul timpului, a face aceleași mișcări din nou și din nou poate duce la răni de suprasolicitare. De asemenea, probabil că nu veți vedea prea multe progrese dacă rămâneți cu aceeași rutină din nou și din nou.
Luați în considerare împărțirea rutinelor pe părți ale corpului. Pentru antrenamentele de acasă, cel mai bine este să alternați între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului în fiecare zi. Aveți un plan la începutul fiecărei săptămâni și variați exercițiile în timp.
Antrenamentele tale sunt prea complexe
Exercitarea acasă cu echipament limitat poate deveni cu siguranță monoton. Dar la fel cum nu ai un plan de antrenament, nici nu vrei să mergi prea departe în cealaltă direcție și să creezi un program complicat.
Puțină creativitate în rutina dvs. de exerciții nu este un lucru rău, dar nu doriți să vă umpleți întreaga rutină cu exerciții complexe inspirate de rețelele sociale, mai ales dacă acestea depășesc nivelul actual de fitness. Dacă aceste mișcări sunt prea complexe pentru tine sau dacă îți lipsește tehnica specifică, acest lucru poate duce rapid la accidentări sau accidente în timpul antrenamentului.
În loc să cauți mișcări complexe de experimentat, încearcă să-ți schimbi repetările sau să adaugi intensitate. În loc să faci 10 repetări de genuflexiuni, încearcă a AMRAP un minut (cât mai multe repetări).
Tehnica ta nu este la înălțime
Dacă frecventați în mod normal cursurile de antrenament cu un monitor care vă corectează postura, poate fi dificil să treceți singur la antrenament.
Exersarea și monitorizarea propriei posturi necesită practică, mai ales dacă nu este ceea ce faci în mod normal în sală. Dar chiar și efectuarea exercițiilor cu greutatea corporală cu o tehnică slabă poate duce la a încărcare articulară inadecvată, care poate provoca dureri articulare sau musculare în timp.
Dacă nu ești sigur de tehnica ta, încearcă să exersezi fiecare exercițiu în fața unei oglinzi. Acest lucru vă va ajuta să acordați o atenție deosebită tiparelor dvs. de mișcare. Sau luați în considerare angajarea unui antrenor virtual.
Folosești materiale de casă
Există multe modalități creative și sigure de utilizare obiecte de uz casnic în antrenamentul dumneavoastră. Nu ai un bar? Umpleți un rucsac cu obiecte grele. Fără greutăți? Cutiile de supă vor funcționa într-un strop.
Dar nici nu vrei să experimentezi prea mult cu alternativele materiale pentru antrenamentul tău acasă. scuze dar a apăsa canapeaua cu picioarele, probabil, nu este o idee bună, în ciuda a ceea ce influențații din rețelele sociale te pot face să crezi așa.
Ridicarea obiectelor cu o tehnică neregulată sau cu greutăți diferite poate provoca asimetrii în corpul dumneavoastră și sarcini neregulate asupra articulațiilor.
Încercați să găsiți articole similare ca formă și greutate pe care să le utilizați în timpul exercițiilor. Dacă faci bucle pentru bicepși cu o sticlă de apă, asigură-te că fiecare sticlă este umplută cu aceeași cantitate de apă. De asemenea, asigurați-vă că articolele pe care le utilizați sunt stabile și nu se vor rupe în timp ce le folosiți.