Îți tratezi antrenamentul complementar așa cum carnivorii tratează legumele? Adică ca ultima opțiune de îmbunătățire. Oamenii care efectuează mișcările fără intenție sau concentrare, parcă ar mânca legume moi și prea fierte.
Când este făcut corect, deliberat și calculat, antrenamentul suplimentar nu se va simți ca partea ușoară la sfârșitul fiecărui antrenament. De fapt, aici vor fi realizate multe dintre câștigurile tale și vei îmbunătăți punctele slabe.
Ce este formarea complementară?
Înainte de a continua, este interesant că ne adâncim în acest tip de muncă.
Acest antrenament este despre a face ceea ce completează în esență celelalte activități de forță și abilități din rutina ta obișnuită. Este acolo pentru a vă ajuta să îmbunătățiți câștigurile pe care le obțineți deja de la ridicările majore pe care le efectuați, cum ar fi ghemuirea, deadliftul și presa. Lucrările accesorii pot include, de asemenea, exerciții de reabilitare pentru a ajuta la corectarea sau eliminarea oricăror deficiențe ale tiparelor de mișcare dezechilibre musculare.
Exercițiile care pot fi recunoscute ca lucru accesoriu sunt mișcări precum punțile fesieri, extensiile spatelui, flotările sau chiar antrenament de mobilitate. Adesea, aceste mișcări par ușoare, dar dacă creezi mult stres asupra corpului tău atunci când faci o punte pentru glute sau deadlift, nu contează cât de în formă sau de puternic ești.
Dacă vă puteți raporta la oricare dintre următoarele puncte, probabil că pierdeți punctul de pregătire suplimentară.
Evaluează cum decurge antrenamentul tău
Pune-ți următoarele întrebări:
- «Acest ritm este foarte lent. Nu am timp pentru asta. O voi face puțin mai repede ca să trec de ei«. Dacă ați avut o astfel de idee, probabil că nu veți obține beneficiile acestui tip de antrenament.
- «Acest lucru nu este dificil. De ce fac asta? Ce mușchi ar trebui să simt?«. Dacă te-ai simțit așa în timpul antrenamentului, concentrează-te pe dezvoltarea cât mai multă tensiune în corpul tău în timp ce lucrezi la exerciții. Cu alte cuvinte, încearcă să faci mai mult.
- În timp ce faci lucrări accesorii petreci timp pe instagram. Dacă vă puteți antrena în mod informal prin munca secundară în timp ce postați pe rețelele de socializare sau vă puteți recupera din urmă, sunt șanse să nu încercați suficient și să nu vă lipsește intenția deliberată pe care o căutăm. În mod similar, dacă acesta este momentul în care socializați și vă ajungeți din urmă cu prietenii, cu siguranță ceva nu este în regulă.
- «De ce oamenii durează atât de mult?«. Dacă ești întotdeauna primul care termină, regândește-te cum abordezi lucrurile ușoare la sfârșitul antrenamentului.
- Ai făcut o mulțime de muncă suplimentară pentru fesieri și ischio-jambieri, dar nu s-a tradus într-o putere mai mare în ghemuit sau deadlift. Dacă munca accesorie nu se traduce în câștiguri în altă parte, ar putea fi timpul să vă reevaluați pregătirea pentru accesorii sau să obțineți ajutor și să vă dați seama unde ați ratat nota.
- o sari cu totul și te decizi să faci 100 de burpee dintr-o singură mișcare. Dacă crezi că ai nevoie de mai mult volum tot timpul și nu părăsești sala de sport până când nu simți că ai fost lovit de un autobuz, nu te îmbunătățești atât de repede pe cât crezi că ar trebui, ceva nu este în regulă și probabil că au nevoie de mai puține burpee și mai multă muncă accesorie.