Una dintre cele mai căutate întrebări în lumea fitness-ului este să știi care sunt exercițiile pentru a slăbi în picioare. Unii recomandă să faceți mișcări care implică partea inferioară a corpului într-o măsură mai mare, cum ar fi genuflexiuni, fandari sau exerciții aerobe (alergare sau spinning). Dar chiar funcționează? Vă rezolvăm îndoielile astfel încât să puteți începe să reduceți cât mai curând volumul și grăsimea picioarelor.
Genuflexiunile și fandarile nu reduc grăsimea de pe coapse
Când lucrăm partea inferioară a corpului cu exerciții de forță sau cu propria noastră greutate, vom crește volumul mușchilor, dar nu vom reduce grăsimea localizată. După cum știți deja, nu puteți alege grăsimea pe care doriți să o pierdeți, așa că dacă doriți să aveți mai puțină grăsime, va trebui să creați un deficit caloric.
Ambele exercitii, genuflexiunile si fandarile, iti activeaza in proportie mai mare gluteii, cvadricepsul si gambele. Se aseamănă mult, dar genuflexiunile se fac cu ambele picioare simultan, în timp ce fandarile funcționează separat.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, nu puteți reduce în mod specific grăsimea de pe coapse, iar exercițiile le vor crește volumul, deoarece împiedică atrofierea mușchilor. Deci aceste mișcări nu influențează țesutul adipos al picioarelor.
Asta nu înseamnă că nu este benefic să faci antrenament de forță, pentru că de fapt este total esențial. Atât genuflexiunile, cât și fandarile vă vor ajuta să vă dezvoltați puterea, precum și să vă tonifieze corpul inferior și să vă simțiți mai funcțional în fiecare zi.
Deci, cum pot reduce dimensiunea coapselor mele?
Nu există exerciții specifice pentru pierderea picioarelor, deoarece trebuie să pierdeți grăsime cu o reducere a caloriilor totale zilnice. Adică trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât consumi. Introduceți activitatea fizică în fiecare zi și mențineți o dietă sănătoasă.
De asemenea, este important să nu cazi în greșeala de a face doar antrenament cardio, pentru că vei ajunge să-ți consumi mușchii. În plus, cu exerciții de forță vei arde mai multe calorii și grăsimi odată cu creșterea musculară.
Puțin câte puțin vei vedea cum se reduce grăsimea corporală și vei observa beneficiile antrenamentului de forță.