Deși acest lucru poate părea de bun simț, mă îndoiesc că mulți oameni sunt conștienți de motivul real pentru care este necesar să se concentreze pe contracția lentă a mușchilor atunci când fac seturi de repetări. Sau poate te-ai întrebat mereu de ce și astăzi îți vom arăta răspunsul.
Mușchii noștri se contractă din cauza multor reacții biologice și chimice diferite, toate care au loc în câteva milisecunde. Acest lucru permite formarea de poduri transversale actina si miozina (două tipuri de proteine) care cresc atunci când mușchii se contractă. Cu cât greutatea pe care o mișcăm la antrenament este mai mică (fără a ajunge la eșec), cu atât rata de contracție este mai rapidă, permițând formarea unui număr mic de punți încrucișate actină-miozină.
Hipertrofia miofibrilară vs sarcoplasmatică: ce este fiecare?
Deoarece expresia noastră a forței este direct proporțională cu numărul de punți încrucișate formate, având mai puține punți încrucișate actină-miozină formate înseamnă că se generează mai puțină forță.
Pe de altă parte, cu cât sarcina este mai grea, cu atât rata de contracție este mai lentă, permițând formarea mai multor punți încrucișate actină-miozină. Din nou, puterea de ieșire este direct proporțională cu numărul de punți transversale formate, aceasta înseamnă că producția de forță va fi de asemenea mai mare.
Să ne concentrăm pe principiul forță-viteză
Pe măsură ce viteza de scurtare a fibrelor musculare (contractură rapidă) crește, forța produsă scade (și invers). Fibrele musculare exercită forțe mari atunci când sunt scurtate lent, dar forțe scăzute când sunt scurtate rapid. Asta pentru ca o rată lentă de scurtare permite formarea în același timp a multor punți încrucișate actină-miozină, iar punțile încrucișate actină-miozină sunt cele care permit fiecărei fibre musculare să producă forță.
Dimpotrivă, ratele rapide de scurtare fac ca punțile încrucișate actină-miozină din fibrele musculare să se descompună într-un ritm mai rapid, ceea ce duce la formarea simultană a mai puține punți încrucișate simultan. Așadar, dacă doriți să vă creșteți puterea, este esențial să vă concentrați pe efectuarea unei contracții musculare lente.