TRX este un material excelent pentru antrenamentul întregului corp cu propria greutate. Adevărul este că, deși este prezent în majoritatea sălilor de sport, foarte puțini știu să-l folosească corect. Astăzi vă vom spune cele 6 păcate de moarte ale oricărui începător (și amator) care vă vor dezvălui că mai aveți multe de învățat.
6 greșeli frecvente când te antrenezi cu TRX
Nu lăsați curelele să se frece de piele.
În mișcările de apăsare (cum ar fi flotări sau deschideri ale pieptului) este obișnuit ca curelele să se frece constant de brațe. Pentru a preveni acest lucru, ridicați mâinile puțin mai sus pentru a separa ușor curelele de piele. De asemenea, puteți roti subtil mâinile spre exterior.
In acest fel vor continua sa fie intr-o pozitie ideala, aproape de corp, dar fara sa se atinga intre ei.
Evitați pierderea alinierii coloanei vertebrale
Este important ca spatele să nu se arcuiască, mai ales în partea inferioară a spatelui, atunci când efectuați exerciții în care corpul dumneavoastră este pe o scândură. Incearca sa ai intotdeauna o aliniere buna si un control perfect al abdomenului pentru a face exercitiile corect. Va trebui să activați lanțul posterior pentru a vă deplasa în bloc.
Dacă îți este prea dificil, s-ar putea să ai o înclinație mai mare decât ești capabil să faci față. Reveniți puțin, astfel încât să nu fiți atât de paralel cu pământul.
Corzile trebuie să fie întotdeauna întinse
În unele exerciții, cum ar fi canotajul, este posibil să fi observat o slăbiciune a frânghiei la sfârșitul cursei. Căutați întotdeauna un punct de tensiune și controlați mișcarea. Dacă ajungi prea sus, pentru a pierde tensiunea, nu vei face mișcare corect.
TRX nu este un scripete
Ți s-au mișcat corzile în cârlig în timp ce făceai exerciții? Dacă ai făcut un exercițiu cu frânghia stângă mai lungă decât cea dreaptă, este pentru că nu puneai aceeași presiune asupra ambelor. Trebuie să evitați mișcările oscilante care denivelează mișcarea. De asemenea, această frecare poate ajunge să scurteze durata de viață a TRX-ului nostru.
Aveți întotdeauna aceeași măsurătoare pe ambele părți, iar dacă trebuie să faceți ajustări, nu o faceți purtând greutate pe ea.
Nu începeți exercițiul până nu sunteți bine poziționat
Orice schimbare pe care doriți să o faceți, odată ce începeți exercițiul, necesită întotdeauna mai mult timp și este mai greu de suportat. Asigurați-vă că aveți TRX-ul în poziția corectă și că sunteți poziționat perfect.
Nu vă opriți în timpul exercițiului
Greșeala de bază a începătorului este să începi un exercițiu și să renunți pentru că nu poți ține pasul. Avantajul antrenamentului cu TRX este ca toate exercitiile pot fi adaptate la orice nivel, ajutandu-te de la inclinare si pendul. Încercați întotdeauna să vă terminați timpul de lucru, chiar dacă începeți la o intensitate ridicată și trebuie să o coborâți atunci când vă simțiți obosit.
Este foarte simplu, deoarece doar a face un pas înapoi sau înainte schimbă intensitatea semnificativ. În mod logic, dacă ați ajuns în punctul de a vă pierde tehnica, este de preferat să vă opriți decât să continuați să executați prost mișcarea și să creșteți riscul de accidentare.