Sportivii care se concentrează pe un singur tip de activitate tind să fie deficienți în anumite abilități. Este exemplul clar al alergătorilor sau al bicicliștilor. Acestea din urmă întăresc într-o mai mare măsură fesierii, ischio-jambierii și inima; în schimb, șoldul, cvadricepsul și nucleul sunt exercitate mai puțin. Pentru a evita dezechilibrele musculare, este indicat să facem și alte tipuri de exerciții care măresc amplitudinea de mișcare a corpului nostru.
Unii bicicliști au tendința de a-și ridica scaunul prea sus, iar acest lucru determină o scădere a muncii de bază, precum și slăbirea flexorilor șoldului. Cu cât neglijezi mai mult acei mușchi, cu atât vei avea șanse mai mari de rănire.
Din fericire, introducerea antrenamentului de forta si combinarea cu alte activitati cardiovasculare te pot face un sportiv mai complet. O opțiune interesantă este aparatul eliptic, care poate fi găsit în toate sălile de sport. Aici iti spunem cele mai bune beneficii pe care le poti obtine daca esti ciclist si vrei sa folosesti acest echipament sportiv.
crește-ți echilibrul
Pentru a rămâne stabil pe bicicletă, echilibrul este foarte important. În mod logic, mă refer când mergi cu bicicleta pe poteci sau poteci, în static nu este necesar. Pentru a asigura un antrenament fara balansare, este interesant ca iti lucrezi corpul cu exercitii care imbunatatesc stabilitatea, precum eliptica.
Dacă l-ai încercat vreodată, atunci când te urci trebuie să-ți ții miezul strâns și șoldurile la aceeași înălțime, în timp ce pedalezi într-o mișcare uniformă. De asemenea, pentru a vă lucra mai mult echilibrul, puteți evita să vă țineți de mânerele brațelor. Îndepărtând stabilizarea de pe brațe, flexorii șoldului, miezul, fesierii și picioarele sunt compromise pentru a vă menține în poziție verticală.
Dacă ți-e frică să mergi prea repede și să nu te ții de mânere, îți sugerez să adaugi rezistență pentru a merge mai încet și a-ți pierde frica de cădere.
Îmbunătățește biomecanica
Eliptica simulează mișcarea pe care o facem când urcăm pe o scară: susții un picior, forțezi cvadricepsul și tragi în sus pentru a urca. Problema este că sunt oameni care urcă scările într-un mod nerecomandat. Unii tind să-ți împingă trunchiul înainte, scurtând flexorii șoldului și punând multă presiune asupra genunchilor și a spatelui. Dacă doriți să urcați corect scările, țineți spatele drept, strângeți abdomenul și lăsați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Acest lucru vă forțează flexorii șoldului, miezul, ischiochiobial și fesierii să treacă prin fiecare pas.
Deci pe eliptică trebuie să aveți aceeași tehnică. Învață să perfecționezi mișcarea și te asigur că îți vei îmbunătăți biomecanica și postura. Nu numai pentru ciclism, ci și pentru ziua ta. Cu cât miezul și șoldurile sunt mai puternice, cu atât mai repede vei ajunge oriunde.
Reduce riscul de rănire
Trecerea de la o bicicletă la o eliptică nu vă va vindeca în mod magic rănile, dar poate reduce riscul de a le crește în genunchi și spate. De asemenea, introducerea acestei mașini va ajuta la întărirea mușchilor care înconjoară miezul, șoldurile, ischio-jambierii și fesierii. Veți fi observat că eliptica reflectă și mișcarea alergării, așa că se lucrează diferiți mușchi decât la ciclism și nu facem niciun impact.
Creierul tău observă o oarecare ușurare
Antrenamentul încrucișat vă permite să vă păstrați mintea la altceva decât ciclism și ciclism. În timpul în care stai departe de bicicletă, creierul tău va observa o anumită odihnă psihologică. De multe ori ne forțăm să facem același sport pentru a nu pierde forma fizică, dar uităm de saturația psihică. Pentru a evita acest lucru, eliptica va continua să vă facă să curgă sângele și mintea să accepte o nouă provocare.