Până acum, poate că nu ai auzit niciodată de „balamaua șoldului”, dar stăpânești ghemuitul la perfecțiune. Îmi puteți spune care este folosit în deadlift sau swing cu kettlebell? Dacă răspunsul tău este „squat”, îți recomand să continui să citești pentru a afla puțin mai multe.
Pentru a stăpâni atât deadlift-ul, cât și swing-ul cu kettlebell, trebuie să știi cum să lucrezi balamaua șoldului. Există multe genuflexiuni adânci pe care le poți confunda cu balamaua, dar nu sunt același lucru. Execuția lor este atât de diferită încât din acest motiv exercițiile sunt clasificate diferit în fiecare caz.
Înțeleg asemănarea lor în ceea ce privește biomecanica, dar cea mai izbitoare diferență este articulația în care este accentuată mișcarea: șoldul sau genunchii.
Balama șold sau balama șold
La balama șold începe de la articulația numită și se pune un accent mai mare pe realizarea ei. În acest caz, șoldurile vor fi deasupra genunchilor și va exista un unghi mic sau deloc în față al tibiei.
Așadar, atunci când faci o mișcare pe care o considerăm un model de „balama” (leagăn cu kettlebell, de exemplu), aruncă o privire la forma ta și vezi dacă îndeplinești caracteristicile unei balamale. Dacă descoperiți că genunchii se extind peste degetele de la picioare și șoldurile coboară sub genunchi, încercați să aplicați un model de ghemuit la o mișcare a balamalei.
Într-o poziție ghemuită, se pune mai mult accent pe articulația genunchiului, deci în ghemuitele (ghemuit) mișcarea are o prezență mai mare în genunchi. De fapt, atunci când coborâm într-o poziție (mai mult sau mai puțin) ghemuit, șoldurile vor fi sub genunchi, tibiei vor indica, iar genunchii se vor deplasa înainte peste degetele de la picioare.
Ambele exerciții sunt esențiale pentru performanța altor compuși, așa că nu există unul mai bun decât celălalt. Ceea ce ar trebui să rețineți este că nu puteți folosi genuflexiuni atunci când este timpul să efectuați balamalele sau invers.