Ați scos 10 bucle pentru bicepși pe partea dreaptă, dar vă străduiți să finalizați 5 pe partea stângă? Deși este obișnuit să ai o latură dominantă, diferențe ușoare de forță, echilibru și mobilitate pot indica uneori dezechilibre musculare, care ar putea afecta performanța la exercițiu și ar putea crește riscul de rănire.
Când mușchii se echilibrează în jurul unei articulații, înseamnă că se contractă cu o viteză și o intensitate pentru a ajuta articulația să se miște așa cum este menită să se miște. Cu orice mișcare a corpului, există mușchii primari, care sunt mușchii care ar trebui să furnizeze forța principală pentru a mișca articulația, și există asistenți, care sunt mușchi care oferă ajutor atunci când moșii primari au nevoie de ajutor. Un dezechilibru muscular poate apărea, de exemplu, atunci când moșii primari sunt prea slabi pentru a-și face treaba, forțând mușchii auxiliari să încerce să compenseze.
Ce cauzează un dezechilibru muscular?
Acest tip de decompensare musculară nu trebuie să apară exclusiv la sportivi. Cei care nu fac nici un antrenament de forță au adesea atrofii musculare semnificative, ceea ce duce la dezechilibre musculare majore. Mai jos veți găsi factorii care influențează de obicei acest tip de problemă musculară.
Să ai o viață inactivă
Un stil de viață sedentar este un posibil vinovat. Ne petrecem zilele cocoșați în fața ecranelor computerelor, stând la birouri și în mașini sau cu gâtul îndoit uitându-ne la smartphone-urile.
Starea pe scaun pentru perioade prelungite face ca flexorii șoldului să devină strânși și scurti, ceea ce vă poate provoca dezechilibre musculare, inclusiv în fesieri.
Efectuați mișcări repetitive
Făcând aceeași mișcare din nou și din nou, poate provoca și dezechilibre musculare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când folosești aceiași mușchi în mod repetat în același mod, aceștia pot fi suprasolicitați și blocați într-o poziție semi-contractată, ceea ce poate compromite în cele din urmă articulația.
Acest lucru poate fi adoptat din obiceiurile de zi cu zi, cum ar fi să purtați geanta de sport pe același umăr, care obligă în mod regulat o parte a corpului să depună mai mult efort decât cealaltă.
Dar poate lua și forma unor activități fizice sănătoase. Exercițiile repetitive, cum ar fi alergarea, de exemplu, lucrează în primul rând corpul într-un singur plan de mișcare; nu te ajută neapărat să-ți dezvolți toată forța pe care ai putea-o dezvolta prin activități care implică mișcări mai variate.
genetică
Un alt factor din spatele dezechilibrelor musculare sunt genele tale. Dacă, de exemplu, mama și bunica ta au ambele probleme cu spatele, s-ar putea să fii predispus să te confrunți cu probleme similare mai târziu în viață.
Fie că este vorba de curbele naturale ale coloanei vertebrale sau de modul în care sunt construite articulațiile noastre, genetica poate juca un rol în susceptibilitatea la anumite probleme.
Simptomele cheie ale dezechilibrelor musculare
durere și tensiune sunt principalii indicatori ai unui dezechilibru muscular. De exemplu, dacă paraspinalii (mușchii care merg în sus și în jos de fiecare parte a coloanei vertebrale) trebuie să compenseze abdomenul slab și mușchii adânci ai spatelui, spatele va începe în cele din urmă să vă doară.
asimetrie este un alt simptom evident. Această neuniformitate poate apărea în modul în care arăți (adică, un umăr pare mai înalt decât celălalt) și/sau modul în care te miști (adică, o parte este mai slabă sau clătinată).
Asta înseamnă că dezechilibrele musculare pot face pe cineva să nu aibă potențialul de forță pe care l-ar avea dacă motoarele lor principale ar funcționa corect.
De fapt, un dezechilibru muscular este adesea motivul pentru care unii oameni nu pot efectua corect anumite exerciții. Caz concret: trageri. Persoanele ai căror mușchi ai spatelui sunt prea slabi pentru a-și ridica corpul vor folosi mușchii mai mici ai brațelor și umerilor lor (adică asistenții lor) pentru a încerca să facă mișcarea, cu puțin sau fără succes.
O astfel de situație nu este valabilă numai pentru trageri. De fiecare dată când tehnica ta eșuează în timpul unui exercițiu, poate dezvălui unde vă confruntați cu dezechilibre musculare. Genunchii ți se strâng când te ghemuiești? Este posibil să aveți slăbiciune sau limitare la nivelul șoldurilor. Spatele tău se lasă în timpul scândurilor? Acesta ar putea fi un semn de slăbiciune de bază.
Riscuri de a avea dezechilibre musculare
Un dezechilibru muscular ar putea părea o neplăcere minoră în acest moment, deci ce se întâmplă dacă piciorul tău drept tremură mai mult decât cel stâng în timpul pașilor?
Dacă nu este tratată, pot provoca dezechilibre musculare dureri, disfuncții și leziuni. Acest lucru se datorează faptului că pot modifica poziția articulației de care sunt atașați, schimbându-și gama de mișcare în moduri potențial periculoase.
Dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat de-a lungul unei perioade de timp, șansa de a vă răni este mai mare, atât la nivelul mușchilor, care pot suprasarcina de a susține o sarcină prea mare pentru prea mult timp, cum ar fi articulațiile, care nu primesc sprijinul de care au nevoie pentru a se stabiliza în timpul exercițiilor intense.
Cel mai comun exemplu al acestui efect de domino este cauzat de fesieri slabi. În acest scenariu, rotatorii profundi ai șoldului pot prelua, ceea ce poate declanșa dureri de șold și chiar ciupește nervul sciatic. Alt exemplu: mușchii umerilor slabi Atunci când pectoralul mic preia slăbirea serratusului, poate crește riscul de dureri de umăr și gât.
Dacă dezechilibrul este în tine nucleu, vă poate costa pierderea flexibilității, respirația proastă, digestia întreruptă, precum și rănirea sau durerea la gât și spate.
Există un tratament?
Crește-ți puterea și mărește-ți aria de mișcare sunt esentiale cand vine vorba de corectarea dezechilibrelor musculare. Odată ce ți-ai identificat zonele slabe, îți poți concentra forța și antrenamentul de întindere asupra lor. Poate doriți să aveți un antrenor personal sau un terapeut fizic dacă aveți dureri, pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină specifică.
Indiferent de planul de acțiune pe care îl decideți, știți că vindecarea voastră nu va avea loc peste noapte. Dezechilibrele musculare pot fi dificil de remediat, mai ales dacă modelul a fost înrădăcinat de mult timp.
Reantrenarea mușchilor este cea mai grea parte. Odată ce mușchii auxiliari s-au obișnuit să compenseze un motor primar slab, ei vor continua cu încăpățânare să încerce să facă acest lucru. Va fi nevoie de timp, răbdare și repetare pentru a-i determina să rupă acel obicei nesănătos.
Este nevoie de un exercițiu hotărât pentru a ataca mușchiul dezechilibrat. Și de multe ori trebuie să faci mișcarea mult mai ușoară decât se așteaptă oamenii. Aceasta ar putea însemna să ridicați mai puțină greutate, să vă rafinați și să vă simplificați tehnica sau ambele.
Când vine vorba de abordarea dezechilibrelor musculare, remediați problemele de bază ar trebui să fie în partea de sus a listei de sarcini. Ești baza ta de operațiuni. Antrenamentul corespunzător de bază este fundamentul mișcării umane fundamentale. Nimeni nu își poate permite să neglijeze această componentă de bază a corpului.
O altă opțiune utilă este să faci exerciții unilaterale, adică mișcări care îți antrenează o parte a corpului odată, cum ar fi punțile fesieri cu un singur picior sau rândurile cu mreană cu un singur braț. Mișcări ca acestea vă vor asigura că nu vă bazați prea mult pe partea dominantă, ajutându-vă să izolați și să remediați dezechilibrele musculare.
Încorporarea de exerciții care promovează mișcare în mai multe direcții sau planuri diferite este o altă strategie utilă. Combinați-vă rutina cu o varietate de mișcări de împingere, tragere, rotire și laterale. Efectuarea unor astfel de exerciții te va ajuta să eviți repetarea și supraantrenamentul, reducând riscul dezechilibrelor musculare.