Mulți halterofili și antrenori consideră că deadliftingul este mult mai obositor decât ghemuit, iar recuperarea este mai lentă. De aceea, mulți oameni deadlift de câteva ori pe săptămână; Unii sunt chiar alertați spunând că nu ar trebui să facă acest exercițiu dacă vizează hipertrofie. Personal, sunt împotriva acestei idei și este ceea ce vom compara în continuare.
Ce exerciții provoacă mai multă oboseală musculară?
Până în prezent, nu există dovezi empirice care să susțină teoria oboselii. În plus, se știe puțin despre răspunsul endocrin acut în exercițiul greu de deadlift și despre modul în care acesta poate diferi de alte exerciții compuse similare. Căutând studii la care să reflectez, am găsit unul el a vrut identificați și comparați răspunsurile acute, neuromusculare și endocrine la exercițiile de ghemuit și deadlift.
Au participat zece bărbați antrenați pentru rezistență, completând 10 seturi a câte 8 repetări cu 2% maxim de repetări. Forța maximă de contracție izometrică voluntară a cvadricepsului, împreună cu măsurile de oboseală centrală (activare voluntară și electromiografie de suprafață) și oboseală periferică (stimul de control provocat electric) au fost efectuate înainte și la 95 și 5 de minute după efort. În plus, testosteronul și cortizolul au fost măsurate în aceleași momente.
EMG a scăzut în timp, dar nu a fost observată nicio diferență între exerciții. Nu au fost observate modificări ale testosteronului sau cortizolului. Și, deși o sarcină absolută mai mare și o sarcină de volum mai mare au fost completate în deadlift, nu a fost observată nicio diferență în oboseala miezului față de ghemuit.
Oboseala periferică mai mare observată după exercițiul de ghemuit se poate datora muncii mai mari efectuate de cvadriceps cu acest exercițiu.
Aceste rezultate ne fac să credem că separarea periodizării, a declinului și a programării poate fi inutilă atunci când se efectuează genuflexiuni și deadlifting pentru a dezvolta forța musculară.