Mulți oameni sunt forțați să rămână în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Cei care lucrează stând jos, de exemplu, le este greu să fie activi în timpul zilei. Acest lucru poate duce la consecințe negative cauzate de stil de viata sedentar.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot evita să stea mai multe ore pe parcursul zilei, nu intrați în panică. Există câteva obiceiuri pe care le poți introduce în ziua ta pentru a evita riscurile de a rămâne în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, ar fi interesant dacă, pe cât posibil, ați include aceste exerciții la fiecare 3 de ore aproximativ.
Exerciții pentru combaterea riscurilor unui stil de viață sedentar
Dacă lucrezi o zi lungă stând jos, Stabiliți-vă un program și respectați-l ca și cum ar fi parte din munca în sine. La fiecare 3 ore, de exemplu, setați o alarmă care vă avertizează cu privire la timpul exercițiului. Nu vă va lua mai mult de câteva minute iar beneficiile sale sunt foarte importante pentru sănătatea ta.
umerii și gâtul
începe clătinând încet capul dintr-o parte în alta, nici o grabă. executa in jur 10 se schimbă dintr-o parte în alta. Ulterior, el conduce bărbia la piept și privirea în tavan alternativ altele 10 ori Odată ce ambele mișcări sunt făcute, este timpul să direcționați ureche la umăr, dreapta și stânga. Controlați tensiunea umerilor. Acestea ar trebui să rămână relaxate, scopul nu este să atingi urechea cu umărul, ci să o duci în acea direcție.
Apoi, lăsați-vă capul într-o poziție neutră, cu privirea înainte și faceți 5 cercuri cu umerii înainte și 5 înapoi.
torsiunea coloanei vertebrale
A face o răsuciți spre dreapta, exercitând o ușoară forță susținând mâinile pe spătarul scaunului. Se schimbă la dreapta și la stânga încet.
genunchi la piept
Reveniți la poziția inițială și aduce genunchiul drept la piept. Îmbrățișează-l cu mâinile și stai câteva secunde înainte de a repeta cu piciorul stâng.
gleznele și degetele
Pune ambele picioare pe pământ și ridică-ți gleznele ca și cum ai fi în picioare. Repetați activ 10 ori
coloană rotundă
Pentru a termina, ridică-te cu brațele întinse lângă corpul tău și al tău abdomen activat. Umerii rămân relaxați, pe spate și în jos. Când te simți pregătit, ia bărbie la piept și începe să rotunjească coloana vertebrală, articulând vertebra cu vertebra, lăsând brațele să cadă până când mâinile ating podeaua și trunchiul tău este relaxat dedesubt. The genunchii sunt ușor îndoiți, niciodată blocat. Țineți apăsat timp de câteva secunde și întoarceți-vă înapoi în sens invers. Repeta 5 ori
Ești gata să lucrezi în continuare! Nu uita că dacă ai opțiunea de a merge la plimbare, ar trebui să o faci. Nu-l trece cu vederea!