Recuperarea este cheia pentru a-ți găsi echilibrul antrenament-viață. Trăim înconjurați de stres care afectează negativ recuperarea și, deși exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, abuzul de acesta poate fi contraproductiv. Când avem un plan de antrenament integrat cu un plan de odihnă, un echilibru începe să existe în viața ta.
Există cercetări care au arătat că stresul se poate acumula, inclusiv cel cauzat de exercițiile fizice. Evident, asta nu înseamnă că nu ar trebui să te antrenezi, dar ducând-o până la extrem te poate face un complet nesimțit. Îți place să te antrenezi din greu? Ei bine, dedică timp recuperării, cu aceeași seriozitate pe care o dedici mesei și antrenamentelor.
Ieșiți din zona dvs. de confort
Antrenamentul se bazează pe crearea unui stimul care obligă corpul să părăsească zona de confort. Și acest lucru se întâmplă printr-un proces pe care îl numim adaptare. Pe măsură ce corpul se adaptează la stimul, sportivul trebuie să continue să împingă corpul pentru a progresa mai departe.
Mulți iubitori de fitness înțeleg această teorie, dar uită că pentru a crea această adaptare la stresul antrenamentului este necesară o odihnă cu recuperare adecvată.
Sunt cei care duc totul la extrem și se străduiesc constant să-și mărească obiectivul adăugând mai mulți stimuli. Ca rezultat, putem obține opusul a ceea ce căutăm. Cu cât mai mult stimul, cu atât este mai mare eliberarea hormonului de stres, deci un exces ar putea fi catabolic și distructiv pentru orice adaptare.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci una. suprasarcină progresivă adăugând în același timp mai multă intensitate și volum pe termen lung. Desigur că este necesar să progresezi, dar ține cont că cu cât te antrenezi mai greu, cu atât vei avea nevoie de mai multă odihnă pentru a continua să crești.
Deși sunt și cei de la cealaltă extremă și nici nu se demnează să se antreneze. Subantrenamentul nu va permite suficientă stimulare și vă va dura mult mai mult pentru a vă atinge scopul și a progresa.
Cum să faci o supraîncărcare progresivă?
Când ne antrenăm excesiv, apare un răspuns fiziologic cunoscut sub numele de supraantrenament. Ochi! Trebuie să fim clari că suma depinde de fiecare persoană; pentru ceea ce unul poate fi excesiv, pentru altul poate fi moderat. Folosirea cu ușurință a acestui termen poate duce la neînțelegeri și există oameni care îl numesc „suprainstruire” la ceva care este cu adevărat la îndemâna ta. Lucrul îngrijorător despre atingerea excesivă a acestui domeniu.
Desigur, acest domeniu de aplicare este necesar din când în când pentru a continua crearea de stimuli și pentru a îmbunătăți adaptarea. Și asta este doar suprasarcină progresivă: antrenamentul in care ne impingem constiincios la forta.
Acest efort, foarte sigur, provoacă oboseală dacă se face foarte des, prea mult timp sau cu mare intensitate. De aceea mulți vorbesc despre supraantrenament.
Desigur, există multe modalități de a obține supraîncărcări progresive, dar foarte puțini oameni au fost interesați de tehnicile de recuperare. În mod normal, ne gândim să mâncăm, să dormim sau să reducem sarcina de antrenament.
Trebuie să găsești echilibrul
Lucrul cu adevărat important despre acest articol este că recuperarea este esențială pentru atingerea echilibrului. Fără echilibru, devenim unilaterali în antrenament și în viață. Știi: ying și yang, întuneric și lumină, anabolic și catabolic.
Ar fi interesant să înțelegeți cum funcționează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Pentru un sportiv este esențial să înțeleagă cum este corpul nostru.
El sistemul nervos parasimpatic Este responsabil de reglarea hormonilor anabolizanți (cei care construiesc), care este o funcție care are loc în timpul odihnei și recuperării. Majoritatea cred că crește masa musculară atunci când te antrenezi, dar de fapt exercițiile fizice sunt un catalizator.
Pe de altă parte, sistemul nervos simpatic Are o natură catabolică și este responsabilă de toate procesele fizice care vă permit să depășiți antrenamentul (adrenalină și norepinefrină). Ambii hormoni sunt, de asemenea, de natură catabolică.
Atunci când ne punem într-o stare de simpatie pentru perioade scurte, controlate, vom performa bine și vom obține condiționarea fizică pe care ne-o dorim. Tocmai în această stare o persoană are senzația că s-a antrenat corect și se simte euforică.
Și chiar ne-ar plăcea să simțim așa tot timpul, dar corpul funcționează diferit. Corpul tău încearcă în mod constant să fie în echilibru.
Dacă supunem organismul unei stări catabolice pentru o perioadă lungă de timp, acesta va începe să distrugă tot ceea ce prinde (mușchii dintre el). Aflați cum să vă aduceți corpul într-o stare parasimpatică (sau anabolică).
Echilibrul dintre antrenament și recuperare
Nu voi nega că exercițiul fizic devine dependență și poate fi cauza unor probleme dacă este abuzat. Acel sentiment de euforie poate face pe mulți oameni să-și dorească constant să-l atingă, dar nu își dau seama cum afectează pe termen lung. Atât intensitatea cât și volumul exercițiului trebuie adăugate treptat într-un program pe termen lung.
Un plan de antrenament bun previne epuizarea și vă permite să vă cunoașteți suficient de bine corpul pentru a înțelege semnalele pe care vi le trimite.