A se întinde sau a nu se întinde? Trebuie să mă întind înainte și după antrenament? Este întinderea statică mai bună decât întinderea dinamică? Cardio crește sau scade flexibilitatea? Am putea continua să punem întrebări despre întinderea musculară, pentru că a devenit, din neatenție, un subiect de dezbatere în rândul sportivilor.
Cercetări recente au investigat dacă un plan de antrenament de forță este valabil în sine pentru a crește flexibilitatea articulațiilor. The studio de la Universitatea din Dakota de Nord, oamenii de știință au încercat să determine modul în care antrenamentul cu rezistență la gamă completă a influențat flexibilitatea și forța, în comparație cu efectuarea doar de întindere statică pe aceleași grupuri de mușchi-articulații la adulții neantrenați.
Cum a fost realizat studiul?
Un grup de 25 de voluntari au fost repartizați aleatoriu pentru antrenamentul de forță sau întinderea statică. Doisprezece participanți au format un grup inactiv și au fost clasificați ca grup de control.
Primo a fost testat în prealabil pentru extensia ischio-covilelor, flexia și extensia șoldului, flexibilitatea extensiei umărului și intervalul maxim de cvadriceps și ischio-coarde. Voluntarii au finalizat un plan de cinci săptămâni de antrenament de forță sau de întindere statică, cu scopul de a întinde sau de a antrena în forță aceiași mușchi și articulații cu intervale similare de mișcare. Au fost apoi efectuate teste de flexibilitate și rezistență.
Poate antrenamentul de forță să crească flexibilitatea?
În consecință, s-a obținut că nu a existat nicio diferență în flexibilitatea ischiochimbilor, în flexia șoldului și nici în îmbunătățirea extensiei șoldului între ambele grupuri, dar ambele au obținut valori mai mari decât cele ale grupului de control. De asemenea, nu au existat diferențe între grupuri în ceea ce privește flexibilitatea extensiei umerilor. În plus, grupul de antrenament de rezistență a fost superior celui de control în domeniul maxim de extensie a genunchiului, dar nu a existat nicio diferență între grupuri în domeniul maxim de flexie a genunchiului.
Rezultatele acestui studiu preliminar sugerează că programele de antrenament de rezistență efectuate cu atenție pot crește flexibilitatea; la fel ca orice plan static de întindere.
Pe baza oarecum pe rezultatele cercetării, este recomandabil să folosiți o gamă completă de mișcare atunci când efectuați exerciții de antrenament de forță, mai ales dacă doriți să îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor.
Evident, mai sunt multe cercetări de făcut în acest domeniu, așa că recomandarea mea este să adaugi și un plan static de stretching. Este interesant de știut că nu este necesar să petrecem prea mult timp întinderea, dacă o compensăm și cu toată gama de exerciții de forță.