Întinderea este o parte fundamentală a rutinei de antrenament. Oricare ar fi sportul sau activitatea fizică pe care o ai, trebuie să termini sesiunea având grijă de mușchii tăi. Deși este foarte important să antrenăm organismul într-un mod global și echilibrat, același lucru se întâmplă și cu acest aspect. Învață diferite moduri de a viței întinse.
Adesea, trecem cu vederea importanța întinderii mușchilor după o sesiune de antrenament. Acest lucru ar putea duce la suprasarcini si alte leziuni și astfel vă împiedicați rutina sportivă. Atunci cand ne punem in functiune corpul si cerem ca acesta sa raspunda solicitarilor noastre, trebuie sa ii oferim ulterior ingrijirea necesara pentru refacerea lui.
Pentru a se întinde butoni, este esentiala pentru evita tensiunile si suprasolicitarile care pot duce la afectiuni sau leziuni mai mari. Dacă mergi des la kinetoterapeut, este important să te concentrezi asupra acestui domeniu. La gemeni avem tendința de a acumula mai multă tensiune decât ne-am imaginat inițial.
Modalități de a întinde gambele după antrenament
- Modul clasic, cel mai popular folosit, este standul in picioare, in cautarea unui suport precum un perete, un copac sau orice alt suport. Un picior este avansat și genunchiul este flectat căutând stabilitate. Piciorul care rămâne în urmă, se ține întins cu talpa piciorului pe pământ. Intenția este de a aduce degetele de la picioare înapoi, în sus, simțind cum este întins vițelul. Nu trebuie să forțezi. Schimbați picioarele.
- Stai cu ambii genunchi drepti. Mâinile se pot sprijini pe un perete sau pe o bancă sau pot fi ținute la talie. Apoi Faceți un pas înainte cu un picior și sprijiniți-l pe călcâi. Împingeți degetele în sus și simțiți cum se întinde mușchii. Greutatea corpului se incarca pe piciorul de sprijin, nu pe cel pe care l-ati avansat.
- stând cu picioarele alungite si picioarele in pozitia de flex, ridică un picior deasupra celuilalt. Piciorul superior sprijină călcâiul pe degetele celui inferior. Prinde-ți degetele de la piciorul ridicat cu mâinile și exercită presiune aducându-le spre tine. Genunchii sunt drepti în orice moment.
- Efectuați aceeași dinamică ca în întinderea numărul 2, dar adăugați intensitate apropiind trunchiul de piciorul de plumb. În funcție de flexibilitatea fiecărei persoane, trunchiul va fi mai mult sau mai puțin aproape de picior. Este important să vă duceți mâinile înainte.