Când petrecem câteva ore lucrând stând jos, în fața computerului, putem simți un anumit disconfort, nu doar fizic, ci și psihic. A fi concentrat pe o singură sarcină și în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp poate slăbi și emoțiile. Din acest motiv, vă propunem o serie de întindere care nu numai că va elibera tensiunile din corpul tău, dar te va ajuta și să te reconectezi cu tine însuți.
Nevoia de deconectare
Dacă ești unul dintre cei care petrec multe ore stând, ar trebui să începi să introduci o serie de întinderi. Acestea te vor ajuta eliberați tensiunea musculară acumulată de postură și durerile de spate de care ați putea suferi; mai ales în zona lombară și cervicală. Dar asta nu este tot. Pauza și concentrarea pentru câteva minute pe respirație, conștientizarea întinderilor și reconectarea, este esențial pentru a obține bunăstarea și a performa cel mai bun posibil. Continuați și încercați această serie de întinderi! Le puteți face de mai multe ori pe parcursul zilei. Vei observa cum ai starea de spirit și tu capacitatea de concentrare și, în plus, îți va oferi instrumentele necesare pentru a face față eșecurilor.
3 se întinde pentru a face o pauză la locul de muncă
- Așezați-vă pe marginea scaunului. Tălpile picioarelor sunt plate pe pământ, iar picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor. Concentrează-te pe activarea abdomenului dvs și fii atent la mișcarea coastelor tale în timp ce respiri adânc. Dacă vă ajută, puteți pune mâinile pe ele pentru a simți cum se extinde aerul. Când ești 100% concentrat pe respirație, ridică-ți brațele spre tavan, respiră și, când eliberezi, rotunjește-ți spatele și lasă-ți corpul înainte. Brațele coboară deschise în același timp cu corpul, până ajung la sol și sunt relaxate, fără tensiune. The gâtul este eliberatfără a exercita nicio forță. Țineți câteva secunde, anulați poziția și repetați 3 veces, încet, fiind conștient de munca corpului tău.
- Stați confortabil pe scaun. Alungește coloana vertebrală și nu curba partea inferioară a spatelui, ține coastele închise. Apoi respiră și Ridicați umerii spre tavan. Țineți tensiunea și, eliberând aerul, lasa-i sa cada. Repeta 3 veces. Apoi executați 5 rotații umerii înainte și încă 5 schimbând direcția.
- Încrucișați piciorul drept peste stânga și efectuați a torsiunea coloanei vertebralela același picior pe care l-ai încrucișat, adică cel drept. Încercați să prindeți spătarul scaunelor cu ambele mâini. Țineți câteva secunde și schimbați picioarele. repeta 3 veces de fiecare parte.
Când termini, vei simți mai mult fizic liber și mai mult limpede mental. Este foarte important ca în timpul minutelor pe care le durează rutina, să încerci să te concentrezi pe respirație și să te relaxezi, în loc să continui să te oprești pe problemele de muncă, altfel nu va fi eficient.