Odată cu venirea vremii reci nu înseamnă că ești condamnat să faci mișcare în interior până în primăvară. Indiferent dacă alergi, mergi cu bicicleta sau mergi pe jos, există o mulțime de modalități de a rămâne activ afară în lunile mai reci, deși acestea pot afecta pielea ta.
Vremea rece și uscată este normală iarna, așa că, dacă faceți exerciții fizice afară, temperaturile reci combinate cu vântul vă pot îndepărta pielea de uleiuri esențiale, provocând uscăciune, iritații și ruperea barierei pielii. Dacă intenționați să transpirați în afara acestei perioade a anului, țineți cont de următoarele sfaturi pentru a vă salva pielea de elementele mai dure.
Folosiți protecție solară
Crema de protecție solară este încă o necesitate pentru antrenamentele în aer liber, chiar și sub cerul mohorât de iarnă.
Mulți oameni cred că arsurile solare nu reprezintă o problemă în timpul lunilor de iarnă. Cu toate acestea, este foarte important să utilizați SPF 15 sau mai mare pe toată pielea expusă ori de câte ori faceți exerciții în aer liber. Chiar și în zilele înnorate sau răcoroase, pielea dumneavoastră este încă expusă riscului de deteriorare de la lumina UV. Aplicați cel puțin protecție solară pe față cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși afară.
Protejează toată pielea expusă
După aplicarea unui strat de bază de protecție solară, adăugați un strat de cremă hidratantă pentru a vă proteja pielea de vremea rece și vântuloasă, care poate provoca arsuri de vânt și piele uscată.
Gândiți-vă la crema hidratantă ca la o mănușă pentru pielea dvs., oferind un sigiliu protector peste piele și protejându-l de mediu. Obțineți creme hidratante care conțin vaselină. Deoarece buzele tale pot fi deosebit de susceptibile la efectele iritante ale vremii reci, asigurați-vă că aplicați și balsam de buze.
Purtați haine de antrenament rezistente la vânt și care elimină umezeala
Dacă veți transpira pe vreme deosebit de rece sau cu vânt, asigurați-vă că stratul exterior, în special mănușile sau mănușile, sunt rezistente la vânt. De asemenea, din moment ce încă transpiri atunci când faci mișcare în frig (s-ar putea să nu observi la fel de mult ca vara), optează pentru straturi interioare realizate cu țesături care elimină umezeala. Transpirația care se acumulează pe piele poate provoca iritații sau chiar erupții de acnee.
curata-te repede
Ideea de a te dezbrăca imediat după un antrenament de iarnă în aer liber probabil că nu este foarte atrăgătoare, mai ales atunci când preferați să vă bucurați de căldura de a fi din nou înăuntru. Dar este o mișcare inteligentă.
Asigurați-vă că îndepărtați orice îmbrăcăminte transpirată sau umedă și faceți duș cât mai curând posibil pentru a îndepărta transpirația, murdăria și uleiul de pe piele. În caz contrar, creșteți doar probabilitatea de iritație (și întârziați șansa de a vă hidrata).
fă un duș rece
O altă tentație foarte reală de evitat după antrenament: un duș lung și fierbinte. Chiar dacă se simte ca un paradis, va sfârși prin a vă deteriora pielea deja stresată.
Temperatura apei ar trebui să fie în jur de ceea ce vă imaginați că ar fi o piscină încălzită în timpul verii, care este în general în jur de 30 ° C. Da, acea temperatură se va simți puțin rece, dar este cel mai bine: cu cât apa este mai fierbinte, cu atât mai mult trage umezeala de pe piele.
La această temperatură, este, de asemenea, mai puțin probabil să stai prea mult. Experții recomandă să nu petreceți mai mult de 10 minute sub duș.
Aveți grijă la exfoliere
Daca pielea ta este uscata sau vizibil descuamata, ceea ce ai nevoie cu adevarat este hidratarea. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, folosirea periilor de exfoliere sau a exfolianților de corp sub duș după un antrenament pe vreme rece poate irita pielea deja sensibilă.
Dacă tot observați fulgi a doua zi, îi puteți curăța; dar abține-te să o faci imediat după aceea.
Hidratează, hidratează, hidratează
Pentru a înlocui hidratarea pierdută de piele în timpul unui antrenament sau la duș și pentru a restabili o bază solidă de umiditate, se recomandă să aplicați crema hidratantă în cinci minute de la ieșirea din duș. Unge-ți mâinile și zonele solzoase înainte de a merge la culcare.
Bea multa apa
Deshidratarea afectează întregul corp, inclusiv pielea. Problema este că s-ar putea să nu realizezi cât de mult transpiri în timpul antrenamentelor de iarnă în aer liber și nici să nu simți la fel de sete ca în lunile toride de vară; ceea ce ne determină să ne subhidratăm accidental.
Asigurați-vă că beți suficientă apă verificând culoarea urinei. De unde știi că ești hidratat? Căutați o culoare galben pal.