Gropițele nu sunt întotdeauna un lucru bun. Gropitele de pe obraji sau de jos sunt frumoase; in schimb, in picioare sau brate din cauza celulitei, nu atat.
Deși spa-urile, saloanele de înfrumusețare și centrele medicale oferă tratamente costisitoare care oferă potențiale remedii, remediile naturale ieftine pot fi la fel de eficiente. O metodă extrem de simplă este să utilizați o presiune ușoară cu propria greutate corporală pentru a elibera țesutul conjunctiv al corpului. Rola de spumă face exact asta.
Care este originea celulitei?
Țesutul conjunctiv este ca un strat subțire de plastic care acoperă suprafața fiecărui mușchi. Problema este atunci când acest țesut conjunctiv devine uscat, blocat și/sau slăbit. Grăsimea de la bază este capabilă să pătrundă și apare ca celulită inestetică pe piele.
Deși celulita poate fi cauzată și de dezechilibre hormonale, probleme limfatice o conditii medicale mai grav, sunt niste cauze pentru care poti face ceva. Fascia poate fi slăbită de multe lucruri, inclusiv deshidratare la postura rea și tonus muscular, la lipsa de miscare, la Circulație proastă și impactul gravitatie și îmbătrânire. Vestea bună este că există câteva lucruri simple pe care le putem face acasă pentru a combate aceste alte cauze ale țesutului conjunctiv slăbit.
Cum să scapi de celulită în mod natural?
A rămâne hidratat și a consuma o dietă bazată în mare parte pe plante vă va hrăni pielea și va ajuta la eliminarea toxinelor.
Dar orice tip de rutină de exerciții poate ajuta la creșterea circulației și a nivelului de energie, înmoaie în același timp colagenul. Și începerea oricărui antrenament care încorporează unele mișcări de rulare cu spumă poate crește aceste beneficii.
Exerciții cu role de spumă pentru a reduce celulita
Deoarece rularea cu spumă ajută la spargerea acelor zone dense și blocaje pe care le avem cu toții în fascia noastră, ajută la stimularea circulației și la îmbunătățirea drenajului limfatic. Toate acestea mențin fascia sănătoasă și ajută la prevenirea transferului acelei grăsimi enervante pe piele.
Mai jos vă vom arăta o rutină cu rolă de spumă anticelulitică, gândită la integrare structurală și Pilates clasic. Această rutină cu role de spumă 21 zile necesită doar 10 a Minute 15 la zi. Iată câteva dintre mișcările ei preferate pentru a diminua celulita.
Rularea coapselor din spate
Așezați-vă pe un covoraș cu rola sub picioarele superioare sau ischio-jambierii. Pune-ți mâinile pe covoraș în spatele tău, cu degetele întinse în spatele tău și cu pieptul deschis. Apăsați-vă mâinile în pământ pentru a vă ridica șoldurile.
Continuați să vă apăsați mâinile în covoraș și să vă angajați miezul pentru a se rostogoli înainte, deplasând rola de la oasele pe care vă așezați (oasele pe care stați) până chiar deasupra genunchilor. Reatașați rola la oasele tale. Repetați această mișcare de opt până la 10 ori.
Masaj fata coapsei
Întinde-te cu burta pe saltea, coatele sub umeri și palmele în jos. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Ținând picioarele drepte, plasați rola chiar deasupra genunchilor din față. Angajați-vă nucleul pentru a vă susține și proteja partea inferioară a spatelui.
Folosind brațele și miezul, expirați în timp ce rulați rola de spumă pe partea din față a coapselor până la oasele șoldului. Inspirați în timp ce apăsați rola chiar deasupra genunchilor. Repetați această mișcare de opt până la 10 ori.
figura patru
Așezați-vă pe rolă și ajungeți la brațul stâng în spatele vostru cu palma mâinii stângi pe sol pentru stabilitate. Încrucișează-ți glezna dreaptă peste genunchiul stâng într-o formă de patru.
Mutați-vă ușor greutatea în zona șoldului/feselor drepte și întoarceți-vă înapoi câțiva centimetri în fiecare direcție. Apoi rotiți în cercuri pentru a ajuta la creșterea circulației și a fluxului sanguin. Repetați această mișcare pe cealaltă parte.
Rolă de împingere inversată
Întindeți-vă pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Ridicați șoldurile de pe covoraș și glisați rola sub șolduri/sacru (osul triunghiular de la baza coloanei vertebrale).
Ridicați genunchii astfel încât să fie suspendați direct deasupra șoldurilor. Lasă-ți genunchii la dreapta și apoi la stânga. Continuați să rulați dintr-o parte în alta de opt ori pe fiecare parte.