Dacă de obicei te antrenezi cu greutăți imediat după o cursă, s-ar putea să vrei să faci o oprire în vestiar. Ridicarea greutăților în pantofii de alergare poate împiedica creșterea musculară, așa că, dacă nu sunteți familiarizat cu pantofii de ridicare, poate fi timpul să vizitați unele magazine.
Antrenamentul de forță cu pantofii potriviți vă poate îmbunătăți mobilitatea, forma și puterea și vă poate menține fără răni.
De ce nu ar trebui să ridici pantofii de alergare
Pantofii obișnuiți de alergare sunt căptușiți și oferă o ridicare în călcâi, ceea ce poate ajuta la sarcina mare repetitivă pe care alergarea o pune pe articulații. Dar când vine vorba de ridicarea greutăților, această ridicare suplimentară poate funcționa împotriva ta.
Imaginați-vă că încercați să vă ghemuiți la o repetare maximă pe un BOSU. Evident, nu ai vrea din cauza factorului de instabilitate. În comparație cu alergarea, ridicarea greutăților implică încărcare mult mai puțin repetitivă, necesită o forță mult mai mare și implică un picior plantat tot timpul.
3 motive pentru a investi în pantofi pentru haltere
Spre deosebire de pantofii de alergare, majoritatea pantofilor de antrenament au o amortizare minimă, fără ridicare a călcâiului, ceea ce vă poate ajuta să vă apăsați întregul picior în pământ. Ca rezultat, veți experimenta probabil o îmbunătățire a propriocepției (sensul de poziționare în spațiu), care vă poate ajuta să îmbunătățiți mobilitatea, forma și puterea.
Îmbunătățiți mobilitatea
Un aspect subestimat al antrenamentului de forță, propriocepția trimite practic semnale sau impulsuri către articulații, ligamente, mușchi și tendoane, ducând la reflexe sau mișcare. Prin urmare, îmbunătățirea propriocepției poate aduce beneficii mobilității și echilibrului, ajutând să vă mențineți fără răni.
Poziție îmbunătățită și risc redus de rănire
După ce au comparat forma de ghemuit cu mreană între sportivii care purtau pantofi de alergare și pantofi înălțați, sportivii care purtau pantofi de antrenament au experimentat mai puțină înclinare a trunchiului în față și stres pentru partea inferioară a spatelui.
Cercetările, publicate în aprilie 2016 în Journal of Sports Sciences, care au comparat, de asemenea, modul în care participanții purtau pantofi de haltere versus pantofi de atletism, au descoperit că cei care purtau pantofi de ridicare au experimentat mai multă mobilitate la glezne și genunchi în timp ce stăteau ghemuit. Acest tip de pantof a permis participanților să mențină spatele mai plat și să mențină o postură verticală.
Antrenamentul cu o tehnică adecvată vă poate reduce riscul de rănire, mai ales dacă faceți exerciții cu sarcini grele.
Mai multă forță
Antrenamentul de forță cu pantofi greșiți nu numai că vă poate împiedica tehnica, dar vă poate încetini și câștigul de forță. Instabilitatea pantofilor puternic amortizați poate scădea cantitatea de forță pe care o puteți produce. Dacă doriți să maximizați câștigul de forță, veți dori să vă antrenați cu un pantof plat și ferm, care să vă permită să apăsați în pământ fără instabilitate.
Cei mai buni pantofi pentru haltere
Indiferent dacă sunteți în căutarea unei perechi de pantofi de haltere care să fie mai versatili sau specifici rezistenței, oricare dintre aceștia vă va satisface cu siguranță nevoile.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativ nou pe scena încălțămintei, NOBULL oferă atât pantofi specifici pentru antrenament, cât și pentru ridicare, în funcție de obiectivele tale. În timp ce ambele oferă un efect plat, de stabilizare a piciorului, acești pantofi sunt puțin mai versatili.
Indiferent dacă ridici greutăți, cățări o frânghie sau faci un sprint, acestea sunt construite pentru a rezista și a susține o varietate de activități. Sunt stabile, confortabile, ușoare și proiectate având în vedere durabilitatea.
Dacă sunteți în căutarea unor pantofi strict pentru ridicarea greutăților, poate doriți să luați în considerare Romaleos 3 XD de la Nike. Deși acest pantof nu va oferi atât de multă versatilitate atunci când vine vorba de antrenament încrucișat, un toc ușor ridicat vă va ajuta la îmbunătățirea stabilității piciorului, mai ales dacă efectuați ridicări olimpice care necesită putere explozivă.
Vezi oferta pe Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Creat inițial pentru comunitatea CrossFit, Reebok Nano 9 are un design plat, dar oferă material Flexweave, care oferă piciorului un pic mai multă flexibilitate. Nano este un pantof versatil care oferă stabilitate cu un pic de amortizare confortabilă în partea din față a piciorului în timpul intervalelor de sprint.
Vezi oferta pe Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
S-ar putea să fii surprins să vezi asta pe listă, dar Converse are un cult atunci când vine vorba de antrenament de forță. Și primesc și ștampila de aprobare de la mulți sportivi. Sunt încălțăminte standard pentru powerlifting datorită tălpii relativ lipsite de perne și plată.
Deși nu sunt la fel de high-tech ca unele dintre celelalte opțiuni disponibile - nu sunt cu adevărat proiectați pentru antrenament, până la urmă - pantofii Converse sunt extrem de plati și pot oferi o bună împământare în timp ce ridicați.
Vezi oferta pe Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon