Este important să contractați abdomenul și să țineți gâtul, partea inferioară a spatelui și brâul abdominal în timpul antrenamentului. Este important să nu accentuezi amplitudinea mișcărilor, ci să te concentrezi pe mișcări de amplitudine redusă și bine controlate. Pentru a face acest lucru, mulți oameni folosesc un aparat abdominal. În acest caz, analizăm modul în care funcționează cel Decathlon.
Practic, aceste aparate caută să mențină un unghi mic în raport cu solul și să contracteze abdominalii. Pentru persoanele care au probleme cu spatele, este important să se dozeze efortul. În Decathlon îl găsim la un preț de vânzare de 29€, deși în perioadele de vânzări poate fi obținut cu 99€.
Instrucțiuni de utilizare
Înainte de a începe, capul ar trebui să se sprijine confortabil pe suportul pentru cap. Acest lucru este extrem de important pentru a asigura o formă adecvată.
Aparatele pentru abdomene culcate au bare de prindere pe care le putem folosi pentru a rămâne conectați la podea, astfel încât abdomenul să facă cea mai mare parte a muncii. Vom rămâne cu ei pentru a face reluările cât mai eficiente posibil.
Vom expira in timp ce avansam in fiecare repetare. Șoldurile trebuie să mențină contactul cu tamponul în orice moment. Vom încerca să menținem un ritm constant fără mișcări neregulate sau forțate. Vom inspira in timp ce revenim corpul in pozitia initiala. De acolo, suntem liberi să repetăm așa cum ne permite planul de antrenament.
Avantaj
Acest aparat Decathlon ab este cât se poate de simplu. Oferă o modalitate ușoară de a vă dezvolta mușchii de bază fără a vă încorda gâtul sau spatele. Datorită construcției ergonomice din oțel, putem obține antrenamente de bază rapide și fiabile în câteva minute. Acest dispozitiv este o buclă de oțel cu o tetiera și mai multe secțiuni reglabile care alternează în lungime și lățime.
Dacă vrem să ne concentrăm pe forța de bază, mai degrabă decât pe un antrenament pentru întregul corp, această mașină este pentru noi. Designul oferă crunchuri ușor de repetat, care vizează abdomenul și oblic. Deși există câteva moduri diferite de a vă lucra mușchii abdominali cu aparate, este grozav când antrenamentul este repetitiv.
Tetiera este un plus valoros pentru oricine caută să-și dezvolte puterea superioară a corpului. Ne permite să asezăm capul pe o suprafață de sprijin care se mișcă cu aparatul abdominal în timpul fiecărei mișcări. Ca rezultat, minimizează stresul asociat în mod obișnuit cu aparatele pentru exerciții abdominale.
gamă completă de mișcare
Cu această mașină avem o gamă completă de mișcare care altfel nu ar fi fost posibilă. Acest lucru este esențial pentru cei care doresc să vadă rezultate de calitate care să dureze mult timp.
Obținerea unei game complete de mișcare asigură că fiecare contracție pe care o faceți este maximizată la adevăratul său potențial. Majoritatea oamenilor fără mașină nu ar putea obține rezultatele dorite, deoarece tehnica lor este slabă. Acest aparat ajută la fluidizarea mișcării pentru a se asigura că contracția abdominală este efectuată corect de fiecare dată. Pentru cei care vor să vadă rezultate, acest lucru este esențial.
stres ajustat
Un alt motiv pentru care majoritatea oamenilor nu pot vedea câștiguri cu abdomenul are de-a face cu stresul exercitat asupra mușchilor. Dacă mișcarea nu stresează mușchiul și nu-l obosește (într-un mod bun), mușchiul nu va crește niciodată.
Mușchiul trebuie provocat pentru a se recupera și a crește. Aici intervine pachetul de șase, deoarece, fără a pune stres asupra mușchilor, șansele de a vă vedea abdomenele crescând sunt mici până la deloc atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
comodidad
Acest beneficiu este adesea trecut cu vederea, dar joacă un rol important pentru majoritatea utilizatorilor. Confortul intrinsec asociat cu acest aparat este o necesitate pentru cei care nu doresc sa simta dureri de gat si spate dupa antrenament.
Aparatul este proiectat pentru a atenua aceste preocupări și pentru a se asigura că mișcarea este efectuată numai pentru abdomen și nu rănește alte părți. Confortul vine prin modul în care mișcarea este efectuată corect de fiecare dată. Acest lucru asigură că abdomenul este singurul lucru care se lucrează și nu gâtul și/sau spatele.
Ușor de utilizat
Beneficiul final asociat cu aparatul Decathlon ab vine din capacitatea sa de opțiune ușor de utilizat. Este dificil să faci abdomene, deoarece degetele de la picioare încep să se ridice sau gâtul începe să se contracte. Crunchurile trebuie efectuate corect pentru a obține rezultate semnificative.
Aparatul este ușor de utilizat și nu va avea nicio dificultăți să o instalezi și să te apuci de a obține acea burtă dăltuită. Pachetul de șase nu mai trebuie să fie evaziv, deoarece este conceput pentru a face treaba eficient. Sportivul știe imediat cum funcționează mașina.
Este eficient?
Efectuarea de abdomene cu un aparat pentru abdomen este o modalitate excelentă de a vă lucra mușchii abdominali și oblicii. Fără îndoială, adăugarea acestei mișcări la rutina de exerciții ne va ajuta pe drumul spre a obține abdomene grozave.
Cu toate acestea, nu strică niciodată să completezi aparatul abdominal cu alte câteva variante pentru abdomen, dintre care multe vor vedea beneficiile suplimentare ale unei mingi medicinale.
Acestea pot viza anumite grupe musculare pe care aparatul abdominal le neglijează și vom fi cu un pas mai aproape de a arăta silueta pe care o dorim. Vom lua în considerare includerea unor abdomene de bicicletă, V-uri sau inverse pentru un antrenament complet pentru abdomen.
Dacă vrem să ducem antrenamentul pentru abdomene la nivelul următor, există oameni care investesc într-un stimulator pentru abdomene sau într-una dintre curelele de tonifiere pentru abdomene disponibile în comerț pe care le poți folosi acasă sau la serviciu pentru a-ți tonifica abdomenul.
Posibile contraindicații
Atâta timp cât ne acordăm timp de recuperare adecvat și nu exagerăm cu greutatea, nu ar trebui să avem probleme cu utilizarea unui aparat abdominal. Cele mai frecvente cauze ale rănire luați o greutate prea mare și nu utilizați forma corectă de contracție.
Cu toate tipurile de exerciții, inclusiv pentru abdomene, vom încerca întotdeauna să fim conștienți de ceea ce organismul încearcă să ne spună. Dacă folosirea unui aparat abdominal ne generează dureri de spate, atunci trebuie să aflăm ce greșim sau să consultam un specialist. Poate fi un semn că avem o problemă cu spatele în general.