Încălzirea, antrenamentul și răcirea sunt ca o cină hrănitoare cu trei feluri. Începeți cu un aperitiv, bucurați-vă de felul principal și terminați cu desertul. Benzile de rezistență sunt ca condimentele; Sigur, mâncarea fără aromă este comestibilă, dar mâncarea ta este mult mai frumoasă, cu puțin condiment deasupra.
La fel ca în cazul condimentelor, există pe piață un număr nesfârșit de soiuri de benzi de rezistență, fiecare adăugând propria sa aromă unui antrenament. Dar la fel cum nu ai arunca un condiment la întâmplare pe o farfurie, nu ar trebui să încorporezi benzi de rezistență în antrenament.
Înainte de a cumpăra, puneți-vă câteva întrebări preliminare și luați în considerare toate opțiunile.
Cum să alegi cea mai bună bandă de rezistență?
Benzile de rezistență sunt un element de bază în aproape fiecare sală de sport de acasă. Și asta nu este surprinzător, având în vedere că sunt relativ ieftine, ușor de depozitat și extrem de versatile. Deși sunt ușor de purtat, cumpărăturile pentru un pachet de benzi nu sunt întotdeauna atât de ușoare, având în vedere că există destul de multe stiluri din care să alegi.
Înainte de a cumpăra, întreabă-te ce tipuri de exerciții vei face cu benzile. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cea mai mare variație: lungimea benzii. Dacă anticipați să faceți mișcări în primul rând în partea superioară a corpului, ați putea lua în considerare benzile cu mânere, de exemplu. Pentru toate exercițiile pentru partea inferioară a corpului, este posibil să preferați o mini bandă.
De asemenea, întrebați-vă cum doriți să țineți banda, cum doriți să o ancorați și cât de groasă sau durabilă doriți să fie banda. Apoi găsiți stilul care corespunde criteriilor dvs.
Cel mai bun per ansamblu: Close Long Ridges
Când vine vorba de versatilitate, benzile lungi închise (cunoscute și ca benzi de asistență la tracțiune) sunt cele mai bune. Aceste benzi au o lățime de aproximativ 4 inchi și o lungime de aproximativ XNUMX picioare și vin într-o varietate de culori, desemnând diferite niveluri de rezistență.
Benzile de rezistență cu buclă lungă sunt o potrivire excelentă pentru aproape orice antrenament, permițându-vă să faceți mai multe exerciții decât este posibil cu o bandă mai scurtă. Deși nu există o modalitate unică de a folosi o bandă lungă cu buclă, în general veți ancora un capăt al benzii sub picioare sau în jurul unei structuri stabile și veți ține celălalt capăt în mâini.
Aceste benzi strălucesc în exerciții compuse, cum ar fi a ghemuit cu apăsare deasupra capului, deadlift o dominat. Dar puteți, de asemenea, să dublați sau să triplați aceste benzi pentru a recrea exercițiile pe care le-ați face de obicei cu o bandă mai scurtă, cum ar fi deplasările laterale sau punțile fesieri cu benzi.
Deși orice bandă are potențialul de a se rupe dacă aplicați prea multă forță, fiți deosebit de atenți cu o bandă lungă închisă, deoarece riscați ca cauciucul să vă lovească fața în timpul anumitor exerciții de tragere.
Ce trebuie sa stii:
- Benzile lungi sunt incredibil de versatile și cele mai bune benzi de exercițiu.
- Utilizați bucle lungi prin ancorarea unui capăt al benzii sub picioare sau pe o structură, ținând celălalt capăt în mâini.
- Evitați orice benzi lungi care se crăpă sau se rup, deoarece se pot rupe și pot provoca răni.
Cel mai bun pentru antrenamentele corpului inferior: benzi mici închise
Benzile mici de rezistență închise, uneori numite mini benzi, vin într-o varietate de culori și niveluri de rezistență.
Benzile mici de buclă sunt cele mai bune pentru antrenamentul corpului inferior, în special fesierii și șoldurile. Deși există și multe modalități creative de a folosi toate benzile de rezistență, în general vei trece mini benzi peste genunchi sau chiar deasupra gleznelor. Evitați să treceți în buclă orice bandă direct în jurul articulației genunchiului.
Benzile mici buclate sunt utile pt plimbări laterale sau punți pentru glute în timpul unei încălziri dinamice pentru o activare musculară sporită înainte de antrenament. Sau, plasați o bandă peste genunchi în timpul împingerii șoldurilor pentru o provocare suplimentară.
Cu ceva creativitate, poți folosi aceste benzi și pentru exerciții pentru partea superioară a corpului, deși nu sunt foarte versatile. Benzile mai lungi sunt mai potrivite pentru antrenamentele pentru partea superioară a corpului sau pentru întregul corp. Totuși, sunt cele mai ieftine pe care le vei găsi.
Aceste benzi sunt vândute în pachete de trei sau mai multe, inclusiv mai multe niveluri de rezistență diferite. De obicei, un pachet cu o bandă ușoară, medie și grea va costa în jur de 10 EUR. În plus, practic nu ocupă deloc spațiu.
Ce trebuie sa stii:
- Benzile scurte de buclă sunt ideale pentru exercițiile pentru partea inferioară a corpului.
- Așezați aceste benzi peste genunchi sau glezne, dar niciodată în jurul articulației genunchiului.
- Acestea sunt relativ ieftine și pot fi achiziționate în pachete cu mai multe niveluri.
Cel mai bun pentru antrenamentul superior al corpului: tuburi cu mânere
La fel ca benzile cu buclă scurtă, tuburile de exerciții cu mânere sunt o opțiune mai puțin dinamică. Folosite adesea în etapele de antrenament de pre-întărire, aceste benzi sunt lungi de câțiva centimetri, cu un mâner atașat de fiecare parte a benzii de cauciuc.
Aceste tuburi sunt probabil cele mai intuitive benzi de rezistență de utilizat - tot ce trebuie să faceți este să țineți un mâner în fiecare mână, să ancorați banda sub picioare sau pe o structură stabilă.
Mânerele sunt cea mai mare atracție aici, deoarece se simt mai naturale pentru exercițiile de rezistență pentru partea superioară a corpului, cum ar fi bucle pentru biceps, press de umeri și press de piept. Deși puteți efectua cu ușurință aceste exerciții și cu benzi lungi închise, mânerele oferă cu siguranță un plus de confort, împiedicând cauciucul să vă irită pielea.
Deși mânerele adaugă confort, ele elimină și versatilitatea acestor benzi. Dacă vă concentrați pe exercițiile pentru partea superioară a corpului sau vă puteți permite mai multe benzi de rezistență diferite, aceasta este o opțiune excelentă de luat în considerare.
Ce trebuie sa stii:
- Mânerele adaugă un nivel de confort, dar limitează și versatilitatea.
- Aceste benzi sunt o opțiune bună dacă vă concentrați pe antrenamentele pentru partea superioară a corpului.
- Tuburile cu mânere sunt de obicei mai scumpe, variind de la 30 EUR la 50 EUR.
Cel mai bun pentru confort: benzi închise din pânză
Atunci când lucrați cu benzi mai groase, care oferă niveluri mai mari de rezistență, cauciucul poate începe să se înfunde în piele, provocând un oarecare disconfort.
Benzile cu bucle din pânză sunt o soluție excelentă, mai ales dacă benzile închise mai mici și mai groase provoacă durere. Acest stil este foarte asemănător cu banda mică în buclă; cu toate acestea, de obicei sunt cu câțiva centimetri mai largi și sunt confecționate din țesătură elastică.
De asemenea, uneori numite benzi pentru fesieri, acestea sunt cele mai bune pentru exercițiile pentru banda inferioară a corpului. Se poartă exact ca și banda mică de buclă: plasează-o chiar deasupra genunchilor în timpul unui antrenament, evitând contactul cu articulația propriu-zisă.
Mai puternice decât benzile de cauciuc, benzile din pânză nu este cea mai bună alegere pentru începători, deoarece probabil se vor simți prea tensionați. Acestea fiind spuse, unele benzi din material textil vin cu o opțiune de ajustare, permițându-vă să strângeți manual diametrul și să creșteți sau să micșorați rezistența.
Benzile din material textil sunt disponibile în pachete cu diferite niveluri de rezistență, variind de la 20 USD la 30 USD.
Ce trebuie sa stii:
- În loc de cauciuc, aceste benzi sunt realizate dintr-o țesătură elastică confortabilă.
- Benzile din pânză sunt purtate exact ca o bandă mică, dar oferă mai multă rezistență.
Cel mai bun pentru exercițiul de reabilitare: benzi elastice din latex
Cunoscute și sub numele de marcă populară TheraBand, aceste benzi elastice sunt un suport de bază în majoritatea terapiilor fizice. Spre deosebire de alte stiluri de benzi de rezistență, acestea nu se rostogolesc și sunt în general vândute la rolă, permițându-vă să tăiați cauciucul la lungimea preferată.
Aceste benzi de latex sunt de obicei mult mai subțiri și mai ușoare în tensiune decât toate celelalte benzi de rezistență, ceea ce le face instrumentul perfect pentru exercițiile de dezintoxicare, așa cum este prescris de un terapeut fizic. Puteți purta acest stil ținând fiecare capăt, ancorând mijlocul sub picior sau în jurul unei structuri. Sau, le puteți înnoda singur și vă creați propria trupă închisă.
Deși sunt versatile și pot fi folosite ca benzile bucle scurte și lungi, nu sunt foarte practice pentru exerciții reale. Deoarece sunt super ușoare și sunt adesea înnodate manual, se rup destul de ușor, crescând șansele ca banda să le rupă.
Pretul benzilor din latex poate varia intre 10€ si 100€, in functie de cumperi pe unitate sau la pachet.
Ce trebuie sa stii:
- Benzile din latex sunt adesea folosite de kinetoterapeuți pentru exerciții de reabilitare.
- Aceste benzi au o rezistență foarte ușoară și se rup ușor dacă nu ești atent.