Veți găsi cretă (carbonat de magneziu) în aproape fiecare sală. Cu toate acestea, au existat foarte puține cercetări cu privire la impactul utilizării acestei substanțe pentru a îmbunătăți aderența în timp ce ridicați greutăți. Vă poate ajuta în unele situații și vă poate împiedica în altele. Cunoașterea avantajelor și dezavantajelor ridicării cu cretă vă poate ajuta să decideți când să o utilizați fără a perturba prea mult performanța.
Avantajele și avantajele utilizării sale
Niciun studiu disponibil nu a testat direct impactul cretei asupra halterelor. Cu toate acestea, mai multe studii au furnizat fapte relevante pentru acest subiect.
Un articol din ianuarie 2018, publicat în International Journal of Exercise Science, poate oferi cele mai bune dovezi. Acești cercetători au testat efectul carbonatului de magneziu asupra a nouă subiecți care efectuează trageri cu două poziții diferite ale mâinii. Rezultatele au indicat că folosirea acestei pudre pe mâini a îmbunătățit performanța cu aproximativ 16% cu o prindere deschisă și cu 58% cu mâinile închise.
Un alt articol din martie 2015, publicat în Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing susține, de asemenea, indirect ideea că creta va ajuta la îmbunătățirea aderenței în timpul ridicării greutăților. Cercetătorii au testat 15 subiecți și au arătat că carbonatul de magneziu frecare crescută a mâinii cu mănuși alunecând într-un cilindru subțire de oțel, la fel ca o bară de haltere.
O altă linie de dovezi de susținere vine din gimnastică. Autorii unui raport din ianuarie 2014 publicat în Science of Gymnastics Journal au testat șapte participanți și au descoperit că utilizarea carbonatului de magneziu a crescut aderența subiecților pe barele de lemn ale echipamentelor de gimnastică. În mod interesant, autorii și-au exprimat îngrijorarea că creta ar putea oferi prea multă aderență și ar putea cauza vezicule.
Există dezavantaje?
Din păcate, creta ar putea scădea aderența în unele situații. De exemplu, un raport din martie 2012 publicat în Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers a arătat că, pentru un singur participant, creta sub formă de pulbere a scăzut frecarea degetelor care alunecă pe o suprafață de oțel uscată și lustruită. Autorii acestui studiu credeau că, în aceste condiții, creta sub formă de pudră a acționat mai degrabă ca un lubrifiant decât ca un ajutor de prindere.
Un articol din septembrie 2016 publicat în Journal of Applied Biomechanics a dezvăluit un alt dezavantaj. Deși majoritatea oamenilor cred că transpirația scade frecarea mâinilor, a avea o cantitate mică de umiditate crește de fapt frecarea. Creta ar putea reduce aderența prin eliminarea prea multă umiditate. Se pare că aveți nevoie de cantitatea potrivită de umiditate pentru a obține cea mai bună aderență. Din păcate, poate fi necesar să vă modificați rata de transpirație folosind un blocant de transpirație, cum ar fi vaselină, pentru a găsi un echilibru eficient între aderență și lubrifiere.
Este sigur de utilizat?
FDA consideră că carbonatul de magneziu este sigur, conform unui raport din octombrie 2015 din Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Autorii acelui studiu De asemenea, nu au găsit nicio dovadă de toxicitate. folosind un model animal. Nu se cunosc cazuri de reacții alergice, dar există întotdeauna posibilitatea ca tu să ai o sensibilitate chimică la cretă sau un aditiv. Așa că vă rugăm să testați aplicând doar o cantitate mică pe mâini la prima utilizare.
Cu toate acestea, veți găsi săli de sport cărora le este interzis să folosească magneziu pulbere deoarece lasă totul pătat și cu o anumită ceață în mediu. Chiar și așa, există diferite opțiuni, cum ar fi creta lichid, pentru a evita acea problemă.