Cu lipsa timpului pentru a merge la sala, in zilele noastre, este convenabil sa ai ceva material de baza de urgenta. În acest fel, poți practica exerciții fizice oriunde și în orice moment. Astăzi vorbim despre mini benzi de rezistență. Sunteți gata? Fii activ!
De multe ori vorbim cu tine despre unele materiale complementare pe care le poți folosi pentru a oferi o intensitate mai mare exercițiilor tale. În acest fel, încorporează fitball, bosu, benzi elastice și altele, este o idee excelentă pentru a vă completa antrenamentul și a-l face mai eficient.
Ce sunt mini benzile de rezistență?
Cu siguranță, în multe ocazii, ați văzut oameni antrenându-se cu mini benzi în jurul picioarelor. Dacă nu le-ați încercat încă, ar trebui să știți asta sunt foarte utile pentru a efectua anumite exerciții, în special pentru activarea picioarelor și feselor. ei au diferite rezistențe astfel încât să vă înzestrați munca cu o intensitate mai mare sau mai mică. În plus, în funcție de plasare, lucrezi o parte, sau alta, a mușchilor corpului tău, într-un mod profund și eficient.
Mini benzile de rezistență, sau benzi de putere, constituie una dintre cele mai multe versatil și practic pe care le poți găsi Ei dau optiunea de a infinitate de exerciții, spun ei usor de transportat și, în plus, ei pretul este accesibil. Deși este adevărat că lucrează cu mini-formații Nu este un înlocuitor pentru antrenamentul cu greutăți în sală., sunt foarte eficiente atunci când încercăm lucrăm cu propria noastră greutate corporală. La fel, luarea lor cu tine atunci când pleci într-o excursie îți va permite să lucrezi în continuare la condiția fizică și să nu-ți neglijezi antrenamentul.
Deși mini benzile de rezistență sunt folosite în special pentru a lucra fesele și picioarele, corpul poate fi lucrat la nivel global.
3 exerciții de bază cu mini bandă de rezistență
Mersul lateral
Așezați banda pe coapse, îndoiți genunchii, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, lungiți-vă spatele și activați-vă abdomenul. Apoi executați trepte laterale spre dreapta iar apoi spre stânga. Tot timpul aceeași flexie se menține la genunchi și șolduri. Când efectuați pașii, nu vă apropiați picioarele: începeți din poziția inițială de ghemuit, deschideți-vă picioarele mai larg cu un pas lateral și reveniți la poziția inițială.
lifting de șold
întins cu fața în sus, Îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe pământ. despărțite la șolduri. controlează curbură lombară. Activați fesele și abdomenul și ridicați încet șoldurile cu banda situată pe coapse. Coborâți din nou articulând vertebră cu vertebră.
Genuflexiuni
Alege o mini banda de rezistenta ridicata, aseaza-o la inaltimea coapselor si efectuați genuflexiunile profunde ca de obicei, menținând tensiunea mini-bandei. Observați cea mai intensă muncă și simțiți cum arde. Păstrați fesierii activați în orice moment și nu vă relaxați.
Puteți găsi diferite modele pe site-ul oficial al Amazon