Probioticele, cunoscute și ca bacterii bune care se află în corpul tău și oferă tot felul de beneficii pentru sănătate. Adăugarea de iaurt, kimchi sau alte alimente bogate în probiotice în dieta ta va absorbi aceste microorganisme. Dar dacă acele alimente nu vă atrag, puteți recurge și la suplimente.
Aceste microorganisme, care cuprind atât bacterii, cât și drojdii, sunt potențial benefice pentru următoarele afecțiuni:
- Probleme digestive (cum ar fi diareea și constipația)
- Sindromul intestinului iritabil (IBS)
- colita ulcerativă
- Boala Crohn
- Infecții vaginale
- infectii ale tractului urinar
Ele pot fi utile și pentru o listă lungă de alte situații, inclusiv sanatate dentara, funcție imunitară, afecțiuni ale pielii, sănătate mintală și dispoziție sufletească, sănătatea inimă, inflamație, controlul de greutate și alergii Deși rămân multe de știut despre efectele pozitive ale probioticelor.
4 lucruri de căutat într-un probiotic de calitate
Dacă căutați online sau căutați cu atenție culoarul de vitamine și suplimente la o farmacie, veți găsi o mulțime de opțiuni. Vă spunem factorii de bază de care ar trebui să țineți cont atunci când alegeți un supliment probiotic.
UFC
Aceasta înseamnă unități care formează colonii și este o estimare a numărului de celule viabile capabile să formeze noi colonii bacteriene în intestin. Doze de 5 până la 20 de miliarde de CFU pe zi s-au dovedit a fi eficiente în susținerea sănătății digestive și imunitare.
Unele produse vor face reclamă că au „megadoze” de probiotice, dar CFU mai mari nu echivalează întotdeauna cu beneficii mai bune pentru sănătate.
marca si certificarea
Alegeți o marcă de renume înainte de a face o achiziție. Căutați o marcă care are medici, dieteticieni și alți experți în nutriție care lucrează în culise. De asemenea, puteți căuta o certificare terță parte.
aditivi
Când citiți eticheta, căutați în capsulele probiotice aditivi sau alergeni care s-ar putea să nu funcționeze pentru corpul dumneavoastră, mai ales dacă aveți sensibilități alimentare sau restricții alimentare.
Dacă informațiile nu sunt disponibile acolo, puteți verifica site-ul companiei sau îi puteți contacta pentru mai multe informații.
Gen, specie și tulpină
Împreună cu un alfanumeric, bacteriile sunt identificate după genul, speciile și tulpina lor. În fiecare gen, există multe specii și tulpini. Iată câteva dintre cele mai comune genuri găsite în suplimentele probiotice:
- Lactobacillus: Acest ajutor poate fi cu diaree, precum și cu alergii, dureri de stomac și constipație.
- Bifidobacterium: Această bacterie poate ajuta cu constipație și infecții respiratorii.
- Saccharomyces: Această drojdie poate fi eficientă împotriva diareei și a durerilor de stomac.
- Streptococcus: Acest lucru este eficient cu unele forme de diaree.
- bacil: Acest lucru ajută la durerile abdominale, balonarea și constipația.
Cel mai important lucru de căutat este specia potrivită de bacterii (sau drojdie) adaptată nevoilor dumneavoastră specifice de sănătate. Și în ciuda disponibilității lor mari, suplimentele probiotice nu sunt în întregime benigne. Este recomandat să le încercați într-o perioadă scurtă de timp (2-4 săptămâni) în loc să le luați zilnic timp de câțiva ani.
Cele mai bune probiotice conform nevoilor tale
Pentru sănătatea generală
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă generală, o opțiune cu mai multe tulpini poate fi atrăgătoare. De obicei, sunt recomandate suplimente cu mai multe specii, ceea ce ajută la promovarea celei mai mari diversități posibile în microbiom, dar pentru unii, suplimentele dintr-o singură tulpină pot fi mai potrivite.
Vezi oferta pe AmazonPentru femei
Dacă sunteți predispus la infecții cu drojdie, poate exista un beneficiu preventiv în a lua probiotice, conform unui raport din decembrie 2020 de la ConsumerLab, care oferă rezultate ale testelor independente pentru produse de sănătate și nutriție.
Acesta este un domeniu în care este nevoie de mai multe studii pentru a determina exact. Lactobacillus rhamnosus pare a fi cel mai bun probiotic pentru sănătatea vaginală.
Vezi oferta pe Amazonpentru diaree
Probioticele sunt deosebit de utile în cazul diareei, mai ales după utilizarea recentă a antibioticelor. Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii ajută ambele la reducerea diareei asociate antibioticelor, care afectează 30% dintre persoanele care iau antibiotice.
Nu numai că ușurează diareea asociată antibioticelor, dar poate ajuta și cu diareea călătorilor.
Vezi oferta pe AmazonPentru constipatie
Lupta pentru a merge la serviciu poate fi incomodă. Probioticele pot fi încercate în siguranță pentru constipația ușoară, pe lângă hidratarea adecvată, aportul de fibre și suplimentarea cu magneziu.
În comparație cu un placebo, Lactobacillus reuteri ajută la îmbunătățirea frecvenței mișcărilor intestinale.
Vezi oferta pe AmazonProbiotice pentru IBS
Probioticele pot ameliora simptomele sindromului de colon iritabil. Tulpinile de bacterii Lactobacillus pot ajuta la ameliorarea simptomelor IBS. Trebuie doar să ții cont de faptul că acest produs conține lapte.
Vezi oferta pe AmazonA pierde in greutate
Se observă că persoanele supraponderale sau obeze au o diversitate mai mică de bacterii în microbiomul intestinal. Și anumite probiotice pot fi benefice atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Vezi oferta pe AmazonProbiotice pentru sănătatea creierului
Intestinul joacă un rol important în starea ta de spirit, atât de mult încât este cunoscut drept „al doilea creier”. Intestinul și creierul tău comunică între ele, ceea ce înseamnă că intervențiile psihologice pot ajuta la problemele legate de intestin.
Sa observat că administrarea de Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidobacterium bifidum ameliorează simptomele depresiei la persoanele cu tulburare depresivă majoră.
Vezi oferta pe Amazonpentru sănătatea inimii
Este posibil ca probioticele să ajute la sănătatea inimii, în principal prin efectul lor benefic asupra nivelului de colesterol. Deși unele recenzii au descoperit că probioticele ar putea îmbunătăți nivelul lipidelor, altele au găsit dovezi insuficiente. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili în mod clar modul în care probioticele pot ajuta la sănătatea inimii și la colesterol.
Vezi oferta pe Amazonpentru imunitate
Un număr surprinzător (70 la sută) de celule imunitare se găsesc în intestin. Ceea ce se întâmplă în intestin afectează multe sisteme din organism, inclusiv sistemul imunitar.
Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu, există dovezi că probioticele care conțin tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium sunt legate de reducerea simptomelor de răceală și infecții ale căilor respiratorii superioare, conform recenziei ConsumerLab.
Vezi oferta pe Amazon