Există un număr mare de suplimente cu pudră, iar lista pare mai lungă în fiecare zi: proteine, colagen, ciuperci, magneziu și chiar Maca.
Acest aliment a fost folosit de secole de diferite culturi sud-americane (cum ar fi Inca) pentru a echilibra hormonii, a crește libidoul și fertilitatea, a reduce anxietatea, a întări agilitatea mentală și pentru a îmbunătăți rezistența și forța. Este un fel ca o versiune sud-americană a ginsengului. Și ce sportiv nu își dorește asta?
Ce este asta?
Maca nu este o plantă, așa cum cred mulți, ci o legumă rădăcină asemănătoare napului (din familia de broccoli și ridichi) care este cultivată sub pământ la cele mai înalte altitudini din Munții Anzi. Acolo este folosit ca medicament tradițional și este un ingredient cheie pentru maca chicha (băutură fermentată). Deoarece maca nu este exportată în stare proaspătă, trece printr-un proces de deshidratare și apoi este măcinată într-o pulbere.
Planta maca, cunoscută științific ca Lepidium meyenii, este uneori denumită ginseng peruvian. Este o legumă cruciferă înrudită cu broccoli, conopidă, varză și varză. Își are originea în platourile înalte ale Anzilor peruvieni. De fapt, popoarele andine au cultivat maca de mai bine de 2000 de ani. Este una dintre puținele plante comestibile care poate supraviețui condițiilor climatice dure de peste 4.000 de metri din Anzii peruvieni.
În mod tradițional, popoarele andine foloseau maca ca aliment, consumând-o într-o băutură fermentată sau terci. În plus, popoarele andine îl foloseau ca medicament natural pentru a trata diverse afecțiuni de sănătate, cum ar fi afecțiunile respiratorii și bolile reumatice.
Cererea de produse cu maca a crescut în ultimii ani, probabil din cauza afirmațiilor că planta poate promova libidoul și fertilitatea. Cea mai utilizată parte a plantei, rădăcina de maca conține fibre, aminoacizi, vitamine și minerale. De asemenea, conține alți compuși bioactivi, cum ar fi macamidele, macaridina, alcaloizii și glucozinolații, despre care se crede că sunt responsabili pentru beneficiile medicinale.
Deși oamenii susțin că susține sănătatea în multe feluri, cercetările sunt în prezent limitate, iar concluziile studiilor privind efectele sale au fost amestecate. Sunt necesare mai multe cercetări privind eficacitatea maca.
beneficii
Există mai multe efecte benefice ale consumului de maca ca rădăcină sau supliment.
creșterea libidoului
Unele dovezi sugerează că administrarea de suplimente concentrate de maca poate aduce beneficii persoanelor cu libido scăzut sau apetit sexual scăzut.
Un studiu pe 5 femei care se confruntă cu disfuncție sexuală indusă de antidepresive a constatat că administrarea a 3000 mg de rădăcină de maca pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ funcția sexuală și libidoul în comparație cu un placebo.
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că studiile incluse în revizuire au fost mici și dovezile au fost prea limitate pentru a trage concluzii ferme. Deși această cercetare este promițătoare, în prezent nu este clar dacă maca are beneficii reale pentru tratarea libidoului scăzut sau a disfuncției sexuale.
Fertilitate crescută la bărbați
Luarea suplimentelor de maca poate ajuta la îmbunătățirea anumitor aspecte ale fertilității la persoanele cu spermatozoizi. De exemplu, studiile au arătat că consumul de maca poate ajuta la îmbunătățirea concentrației spermatozoizilor sau a numărului de spermatozoizi pe mililitru de spermă. Concentrația spermatozoizilor este strâns legată de fertilitatea masculină.
Luarea a 2 grame de maca pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ concentrația spermei în comparație cu un tratament placebo. Cu toate acestea, nu au existat diferențe semnificative în motilitatea spermatozoizilor între grupurile de tratament și placebo.
Creșteți energia
Dovezi limitate sugerează că maca poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării de spirit la unele populații. Un studiu efectuat la oameni care trăiesc la altitudini joase sau mari a arătat că administrarea a 3 grame de maca roșie sau neagră pe zi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit starea de spirit și energia în comparație cu un placebo.
În plus, ei sugerează că maca poate fi de ajutor în reducerea simptomelor de anxietate și depresie la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, deși poate avea un efect benefic asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a trage concluzii ferme.
Ameliorarea simptomelor menopauzei
Menopauza apare în mod natural la persoanele care au menstruație. Este perioada din viață în care perioadele menstruale se opresc definitiv. Scăderea naturală a estrogenului care are loc în acest timp poate provoca o varietate de simptome, dintre care unele pot fi neplăcute pentru oameni. Acestea includ bufeuri, uscăciune vaginală, schimbări de dispoziție, probleme de somn și iritabilitate.
Unele studii sugerează că maca poate aduce beneficii persoanelor care trec prin menopauză, ajutând la atenuarea unor simptome, inclusiv bufeurile și somnul perturbat. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că nu există dovezi suficiente pentru a determina siguranța sau eficacitatea maca în tratarea simptomelor menopauzei.
Beneficii la sportivi
Persoanele care iau acest supliment fac de obicei acest lucru pentru că sunt sportivi. un studiu britanic a constatat că cicliștii de sex masculin care au suplimentat cu extract de maca timp de două săptămâni au avut a îmbunătățirea performanței dvs de 40 de kilometri cu bicicleta și, de asemenea, în dorința lui sexuală. Acesta a fost doar un studiu pilot efectuat pe opt persoane, așa că ar fi necesare mai multe cercetări pentru a considera maca ca un supliment bun pentru sport.
În plus, pudra de rădăcină de maca este adesea considerată a adaptogen, despre care unii spun că este utilă pentru a ajuta organismul să se adapteze la diferite stresuri și să îmbunătățească vitalitatea. Nu există dovezi științifice despre acest lucru, așa că sunt, de asemenea, presupuneri și credințe populare.
În ceea ce privește descompunerea nutrițională, maca, ca și alte legume rădăcinoase, are o mare varietate de nutrienți care pot da un impuls alimentației tale. Maca este bogată în cupru și mangan, vitamina C, fier, calciu, potasiu, cupru și vitamina B6.
Contraindicații
Studiile arată că maca este în general sigură și utilizarea sa nu este asociată cu efecte secundare adverse. Un studiu a constatat că administrarea a 3 grame de maca roșie sau neagră pe zi timp de 12 săptămâni a fost bine tolerată și nu a fost asociată cu efecte adverse grave.
Metodele tradiționale pe care oamenii le-au folosit pentru a consuma maca, cum ar fi fierberea și apoi mâncarea sau băutura, nu au fost nici ele legate de efecte adverse. În prezent, nu se știe dacă este sigur de administrat în timpul sarcinii sau alăptării, așa că femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să discute cu echipa lor de asistență medicală înainte de a lua maca.
Doza recomandată
Maca este disponibilă în multe forme, inclusiv capsule și pulberi. Putem adăuga pudră de maca la smoothie-uri, fulgi de ovăz, produse de patiserie, batoane energetice și multe altele. Are o aromă de nucă asemănătoare cu caramelul, așa că se potrivește bine cu multe arome mai dulci.
Doza optimă pentru uz medicinal nu a fost stabilită. Cu toate acestea, doza de pulbere de rădăcină de maca utilizată în studii variază în general de la 1,5 și 3 de grame pe zi.
Este ușor să găsești acest supliment în unele supermarketuri, magazine naturiste și prin diverși retaileri online. Dacă vrem să ne asigurăm că alegem maca de cea mai bună calitate sau obținem o recomandare personalizată de dozare, vom discuta cu un profesionist calificat în domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician sau un medic.