Rontul unui pumn de migdale poate face mai mult decât să-ți ușurezi foamea. Această gustare crocantă poate ajuta și la prevenirea migrenei.
Migrenele afectează milioane de bărbați, femei și copii din întreaga lume. simptome ca durere fulgerătoare, greață, vărsături și sensibilitate la lumină poate afecta calitatea vieții. Deși medicamentele pentru migrenă pot fi extrem de eficiente, ele au partea lor de efecte secundare și administrarea prea frecventă a acestora poate duce la dureri de cap.
De ce migdalele pot ameliora migrenele?
Acest aliment poate ajuta unii oameni să prevină migrenele în mod natural, fără efecte secundare. Pe lângă faptul că este bogat în grăsimi sănătoase și vitamina E, migdalele sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Pentru început, cercetările arată că persoanele care suferă de migrene tind să aibă niveluri mai scăzute ale acestui mineral în sânge decât persoanele care nu au aceste dureri de cap debilitante.
Acesta este motivul pentru care experții sugerează să luați un supliment de 400 până la 500 de miligrame de oxid de magneziu în fiecare zi pentru prevenire. O porție de 30 de grame de migdale are aproximativ 80 de miligrame de magneziu. Desi daca nu esti fan al acestei nuci poti incerca si alte surse din acest mineral, precum legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, fasolea, laptele si iaurtul.
Magneziul oferă multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv a somn mai bun, iar pentru unii oameni, pierderea somnului sau problemele de somn pot fi un declanșator al migrenei.
Ce alte beneficii conțin migdalele?
Studiile arată că migdalele pot ajuta și ele protejează-ți inima. Într-un studiu, persoanele care au mâncat 50 de grame de migdale în fiecare zi timp de o lună au avut niveluri mai mari de antioxidanți sănătos pentru inima în sânge, fluxul sanguin îmbunătățit și scăderea tensiunii arteriale, ceea ce ar putea reduce riscul de boli de inimă. Acest studiu a fost publicat în Free Radical Research în martie 2014.
În plus, un studiu publicat în iunie 2019 în Advances in Nutrition, care a analizat datele din 15 studii, a constatat că consumul de migdale a redus greutatea corporală și a scăzut nivelul de colesterol total în sânge și colesterolul cu lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cunoscut sub numele de „colesterol rău”. Colesterolul total, colesterolul LDL și trigliceridele ridicate, împreună cu supraponderalitatea sau obezitatea, pot duce la boli de inimă.
Acest fruct conține și Vitamina B2 (riboflavină). Unele dovezi sugerează că această vitamina B poate scădea frecvența migrenelor, deși este prea devreme pentru a spune cu siguranță, potrivit unei analize a studiilor publicate în ianuarie 2016 în Jurnalul Internațional de Cercetare pentru Vitamine și Nutriție. Alte surse bune de B2 includ brânza, iaurtul, carnea slabă, ouăle și legumele cu frunze verzi.
Descoperiți factorii declanșatori ai migrenei
Deci ar trebui să mănânci migdale pentru ameliorarea durerilor de cap? Nu neaparat. Nu toți cei cu migrene vor avea mai puține dureri de cap dacă mănâncă mai multe migdale. Pentru unii, această nucă poate avea efectul opus și poate provoca migrene. Singura modalitate de a ști cu siguranță este să ții un jurnal al declanșatorilor tăi și să iei măsuri pentru a le evita ori de câte ori este posibil.
De asemenea, este important să beți suficientă apă, să nu săriți peste mese și să reduceți nivelul de stres pentru a reduce șansele de a face migrenă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele declanșatoare și colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan personalizat de prevenire a migrenei care poate include abordări cu medicamente și non-medicament. The suplimente de magneziu Ei pot face parte din acest plan.