Este posibil să fi văzut meme despre băutură în timpul pandemiei de coronavirus. Deși aceste mesaje ne pot face să zâmbim, să râdem sau să dăm din cap, ele reflectă o realitate serioasă: consumul de alcool este în creștere.
Desigur, știm cu toții că băutul nu este bun pentru noi. Recomandările dietetice spun că ar trebui să ne limităm la o băutură pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați, deși unele studii au legat chiar și cantitățile mici de un risc crescut de deces și boală.
Determinați-vă riscurile
Unii oameni sunt mai predispuși la efectele nocive ale alcoolului decât alții. La o persoană tânără și sănătoasă, consumul crescut de alcool va avea un impact mai mic decât pentru cineva care este predispus genetic la abuzul de alcool sau are o afecțiune care ar putea fi exacerbată în timpul consumului.
Ai un risc crescut de abuz de alcool dacă aveți antecedente familiale de abuz de substanțe. Condițiile de sănătate mintală, inclusiv anxietatea, depresia și tulburările de personalitate, sunt, de asemenea, factori de risc. Femeile însărcinate și persoanele cu disfuncție hepatică sunt, de asemenea, mai vulnerabile.
De asemenea, dacă luați medicamente, adăugarea de alcool la amestec vă poate pune în pericol sănătatea. De exemplu, puteți avea un eveniment care pune viața în pericol prin combinarea alcoolului și a medicamentelor pentru durere.
Cum afectează alcoolul organismul?
Când vine vorba de efectele alcoolului, niciun sistem nu este scutit. Iată cum afectează unele dintre organele tale majore:
- Inima: În timp, abuzul de alcool face ca mușchiul inimii să se mărească, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă congestivă sau boli de inimă.
- Creier: Deoarece această substanță pătrunde în bariera hemato-encefalică, îți afectează direct capul. Creierul tău se micșorează cu consumul excesiv de alcool pe termen lung. Pe termen scurt, alcool perturbă somnul REM, care este momentul în care sistemul nervos se resetează și se reîncarcă. Acest lucru poate fi dăunător memoriei, concentrării și abilităților motorii, conform unei recenzii din 2013 în Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pancreas: în cele din urmă, abuzul de alcool poate duce la diabet zaharat, deoarece alcoolul perturbă reglarea glucozei- Diabetul, la rândul său, poate declanșa alte complicații precum neuropatia periferică, un tip de afectare a nervilor.
- Piele: această substanță face pielea mai susceptibilă la razele UV. Și, consumul acestuia este legat de un risc crescut de melanom, potrivit unei recenzii din februarie 2014 din British Journal of Dermatology.
Pentru unii oameni, abuzul de alcool și alcoolismul sunt rezultatul unor factori psihologici sau sociali. Ei pot bea pentru a se calma sau relaxa în medii sociale. Alții folosesc alcoolul pentru a face față problemelor psihologice sau stresului în viața de zi cu zi. Abuzul de alcool și alcoolismul pot apărea și în familii. Cu toate acestea, genetica nu garantează o problemă cu alcoolul. Cauzele exacte ale abuzului de alcool și ale alcoolismului sunt adesea necunoscute.
Abuzul de alcool este mai frecvent în anumite momente ale vieții. Bărbații, studenții și persoanele care se confruntă cu situații grave de viață sau traume au mai multe șanse să abuzeze de alcool.
Oamenii care se confruntă cu unele probleme mentale au, de asemenea, mai multe șanse să se ocupe de problemele lor cu alcoolul. De exemplu, cei cu depresie, singurătate, stres emoțional și plictiseală. Acest lucru este periculos deoarece abuzul de alcool poate duce la alcoolism. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de toleranță la alcool poate crește treptat. Unii oameni încep să bea din ce în ce mai mult pe zi ce trece.
Dezavantajele consumului excesiv
Există unele riscuri atunci când depășim aportul zilnic de alcool. Mai presus de toate, există unele efecte sociale negative.
Happy hour vă poate sabota munca
Dacă vrei să fii în jocul tău „A” la serviciu, alcoolul poate fi o barieră. În sondajul Alcohol.org, 32% dintre oameni au spus că au mai multe șanse să bea în timpul orelor de lucru, când erau acasă.
Chiar dacă nu refuzi berea la serviciu, a avea mahmureala nu este o reteta pentru succes. Letargia și disconfortul pe care le simți duc la funcționare afectată. Este posibil să pierdeți termenele limită sau întâlnirile virtuale. Și amintiți-vă: deoarece băutura vă strică somnul, veți fi mai puțin concentrat și mai predispus la greșeli.
Relația ta ar putea avea de suferit
Deși majoritatea spaniolilor beau fără probleme, experții estimează că 15 milioane de oameni sunt «băutori problematici„, care devin beligeranți sau în afara caracterului atunci când sunt sub influență.
Pentru băutorii cu probleme, dezinhibarea lor devine mai dramatică pe măsură ce consumul crește. Drept urmare, ar putea să spună lucruri nepotrivite partenerului lor, să intre în lupte verbale și nu numai, iar consecințele pot fi mai extreme atunci când se refugiază în astfel de băuturi împreună.
Când alcoolul dispare, durerea și frica revin cu o răzbunare, parcă ai eliberat demonii.
stresul crește vertiginos
Dacă deschizi o sticlă de vin pentru a îngheța sentimente rele, cum ar fi anxietatea, plictiseala, copleșirea sau singurătatea, este posibil să se întoarcă. Creierul tău reacționează la amorțeală activând sisteme pentru a o contracara. Când alcoolul dispare, durerea și frica revin cu o răzbunare, parcă ai eliberat demonii.
Asta, desigur, te poate face să bei și mai mult, provocând un efect de domino periculos.
Cum știm dacă avem o problemă?
Acordați atenție oricând consumul de alcool depășește recomandările dietetice. Primele semne că ceva nu este în regulă includ încălcarea obligațiilor dumneavoastră la serviciu sau acasă. Un altul este dacă relația ta se deteriorează.
De asemenea, merită să vă examinați Motivația de a bea ceva. În general, nu este rău în folosirea alcoolului ca lubrifiant social, de exemplu, să bei o bere în timpul unui apel Zoom cu prietenii. Dar băutul ca mecanism de adaptare este un semn de utilizare abuzivă.
Dacă ați băut mai mult decât de obicei, luați-vă câteva zile libere și apoi gândiți-vă cum merg lucrurile. Te simți mai bine? Ai interacțiuni mai pozitive cu partenerul tău? Performanța dvs. la locul de muncă s-a îmbunătățit? Dacă nu există modificări, atunci probabil că o faci corect.
Alcoolismul și abuzul de alcool sunt afecțiuni diagnosticabile atunci când dăunează relațiilor, provoacă vătămări sau răni sau au un efect negativ asupra calității vieții. Diagnosticul abuzului de alcool poate fi subiectiv. Familia și prietenii îngrijorați încearcă adesea să ajute persoana să realizeze că băutura ei este scăpată de sub control, chiar dacă s-ar putea să nu creadă.
Medicul poate întreba despre obiceiurile de băut și despre istoricul de sănătate. Ei pot folosi, de asemenea, teste de sânge pentru a evalua starea generală de sănătate, acordând o atenție deosebită zonelor din corp cele mai afectate de alcool, inclusiv creierul și alte părți ale sistemului nervos, precum și inima și ficatul.
Trucuri pentru reducerea consumului
Una dintre cele mai bune modalități de a reduce consumul este să ieși cu prietenii. Socializarea este o sursă puternică de plăcere. Când ești izolat, este mai probabil să folosești alcool ca înlocuitor. Așadar, găzduiți întâlniri virtuale cu prietenii și familia, planificați un apel telefonic săptămânal în curs cu o persoană dragă sau întâlniți-vă pentru o adunare în aer liber, cum ar fi un picnic sau o drumeție, unde puteți urma măsurile de distanțare socială în siguranță.
Prietenii apropiați sunt, de asemenea, o placă bună pentru a vorbi despre preocupările tale; Dacă aveți o ieșire pentru a vă evacua aceste sentimente, veți fi mai puțin probabil să încercați să le amorțiți cu alcool.
De asemenea, va fi interesant să găsiți modalități mai sănătoase de relaxare. Respectarea unui program regulat de somn și efectuarea mai multor exerciții fizice vor ameliora stresul. Deoarece yoga este un stimulent excelent pentru starea de spirit, conform Harvard Health Publishing, încercați să transmiteți un curs online sau să vă bucurați de câteva minute în plus plimbându-vă câinele.
Pentru unii, plictiseală poate stimula consumul de alcool. Plictiseala este o forță motrice din spatele stresului și anxietății. Pentru a evita a fi absorbit de acea spirală a negativității, angajați-vă în activități care vă fac să vă simțiți bine. Unele idei ar putea fi înscrierea la un atelier online (orice, de la tricotat la scris până la cântat la chitară), cultivarea legumelor, aplicarea metodei Marie Kondo în dulapul tău, gătirea unei rețete dintr-o țară nouă în fiecare zi, învățarea unei limbi sau oferirea unei rețete. pereți un strat nou de vopsea.
O altă opțiune este Alcoolicii Anonimi virtuali, care oferă întâlniri video, telefon, e-mail și chat de grup.