Care sunt băuturile alcoolice cele mai puțin calorice?

Încercarea de a pierde în greutate și a ieși cu prietenii la băuturi nu trebuie să se excludă reciproc. Alcoolul este considerat o băutură cu „calorii goale”. Cu toate acestea, există băuturi alcoolice cu mai multe sau mai puține calorii.

Vrem să fie clar că nu recomandam consumul de alcool sub oricare dintre formele sale. Dar nici nu o să trăim fără a ține seama de ceea ce marea majoritate a populației întreabă atunci când sosesc aceste date: ce cocktail pot să beau fără să-mi stric dieta?

Adevărul este că băuturile spirtoase (vodcă, tequila, rom, gin și whisky) au aceeași cantitate de calorii și grame de carbohidrați și zahăr per shot. Deși cu cât injecția de alcool este mai mare, cu atât vor fi mai multe calorii pe injecție. Dar despre ce fel de diferențe vorbim? Un spirt de 80 de dovadă, precum Tennessee Daniel's Jack Whisky sau Vodka Grey Goose, are 97 de calorii, 0 grame de carbohidrați și 0 grame de zahăr per shot. Un pahar de Tanqueray No. 94 sau Teeling Irish Whisky are 116 calorii, 0 grame de carbohidrați și 0 grame de zahăr. Diferența nu este într-adevăr atât de semnificativă pe cât veți vedea.

Unde vei vedea o diferență substanțială este atunci când începi să comanzi margaritas sau „cocteiluri artizanale” din meniu. De cele mai multe ori, acestea includ amestecuri simple de zahăr, lichioruri îndulcite și alte suplimente care sunt încărcate cu zahăr și mai multe calorii. Comandarea de cocktailuri multi-alcool poate aduce adesea băutura de 100 de calorii cu zero grame de zahăr mai aproape de aproximativ 300 de calorii, împreună cu o doză mare de zahăr adăugat.

Iată care sunt „cele mai bune” opțiuni pentru a comanda pentru o ocazie specială, fără a vă îndepărta prea mult de pierderea în greutate.

Vodcă

Treci peste cosmopoliții, șurubelnițele și catârii din Moscova. Băuturile cu vodcă cu suc și bere cu ghimbir vor avea adăugat zahăr și calorii suplimentare. Vestea bună este că există o mulțime de alte moduri de a savura vodcă care nu necesită adăugarea de dulceață zaharoasă la cocktail.

• băutură cu vodcă. Savurați vodcă pe stânci și lămâie, lime sau ierburi proaspete pentru aromă.
• Bloody Mary. Aceasta este o opțiune bună dacă doriți să ieșiți la prânz. Veți dori să le evitați dacă sunt făcute cu un amestec de mai mulți alcooli, deoarece acest lucru înseamnă că veți primi zaharuri adăugate și o mulțime de aditivi. Un Bloody Mary tradițional este preparat cu vodcă, suc de roșii, sos iute, hrean, sos Worcestershire, sare, piper și ierburi. Deși are mai multe calorii decât o doză de lichior, majoritatea caloriilor suplimentare provin din sucul de roșii, care este de fapt un mixer sănătos datorită conținutului său de licopen. Cu toate acestea, această băutură poate avea un conținut ridicat de sodiu, așa că rețineți dacă aportul de sare este o preocupare pentru dvs
• Vodcă cu puțin suc. Comandați un cocktail cu vodcă și niște suc de portocale sau de grapefruit. Astfel, poți adăuga puțin suc pentru a completa băutura și a-i da puțin mai multă aromă.

Tequila

Pentru mulți, tequila este sinonim cu o margarita, dar suntem aici pentru a schimba asta. Îți poți comanda în continuare margarita cu marginea de sare, doar iată câteva sfaturi pentru a o face mai sănătoasă, împreună cu alte moduri de a bea tequila.

• Doar frig. Dacă bei o tequila bună, o poți savura în shot-uri sau singură după răcire.
• margaretă modificată. În primul rând, dacă vă aflați într-un lanț de bar sau restaurant, acesta poate să nu fie locul unde să comandați o margarita. Cel mai probabil vi se va servi un amestec de margarita zaharat, deși merită întotdeauna să întrebați ce conține el. În caz contrar, încercați să comandați o versiune adaptată: tequila, triple sec și suc de lime. Dacă aceasta este prea tare, puteți adăuga puțină apă spumante. Dacă vrei să-l faci picant, adaugă jalapenos felii. Sari peste marginea de sare.
• porumbel acoperit. Un cocktail Paloma tradițional și răcoritor include tequila, suc proaspăt de lămâie, sare și sifon de grapefruit. În schimb, puteți comanda tequila, suc de lămâie, apă spumante și niște suc de grapefruit.

Geneva

Ginul pare să devină băutura preferată pentru mulți. Un raport din mai 2019 de la International Wine and Spirits Research a constatat că ginul este în prezent spirtul cu cea mai rapidă creștere. Dar înainte de a comanda un gin tonic, permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi pentru a-l face „mai sănătos”.

• gin Ricky. A nu se confunda cu un lime ricky, care include zahăr simplu; un gin Rickey este pur și simplu gin, suc de lămâie proaspăt stors și apă spumante. Îi poți specifica barista că nu vrei să adauge sucuri, doar pentru a fi în siguranță și să nu existe confuzii.
• gin cu băuturi răcoritoare. Puteți adăuga lime, dar și castraveții se amestecă foarte bine. Cere câteva felii de castraveți pentru a se amesteca pe fund.

Alte băuturi spirtoase precum romul și whisky-ul sunt, de asemenea, opțiuni, dar din nou, totul se rezumă la felul în care vă bucurați de ele. Evitați să adăugați băuturi răcoritoare, sucuri și amestecuri cu zahăr.

Alte sfaturi

Ieșirea la o băutură sau două cu prietenii se poate potrivi cu planurile tale de slăbire, mai ales dacă urmezi unele dintre opțiunile pe care ti le-am recomandat. Dar mai sunt și alți factori de luat în considerare.

Odată ce bei un pahar sau două, inhibițiile tale sunt reduse. S-ar putea să fii tentat să comanzi o altă băutură... și apoi alta. Ține cont de asta când pleci. Ține ritmul și bea apă împreună cu băutura ta preferată pentru a rămâne hidratat.

De asemenea, băutul îți afectează somnul. S-ar putea să adormi mai repede, dar calitatea somnului tău va avea de suferit. Și știm că nu dormi suficient poate face ravagii eforturilor noastre de slăbire.

De asemenea, ne vom asigura că ne facem propriile băuturi acasă, în loc să cumpărăm mixere prefabricate, care sunt adesea bogate în zahăr și calorii. În loc să folosim zaharuri sau siropuri bogate în calorii, putem îmbunătăți aroma băuturilor cu ierburi proaspete precum rozmarin, mentă, busuioc sau lavandă.

În plus, putem opta pentru varietăți de suplimente cu conținut scăzut de calorii sau fără zahăr, precum sifonul sau apa tonică, care sunt disponibile pe scară largă și conțin adesea puține sau deloc calorii. În cele din urmă, vom ajusta proporția ingredientelor care pot fi benefice. Vom încerca să folosim mai multă gheață, apă minerală sau apă minerală și mai puțină sodă sau suc în băutură.