O oră de antrenament te poate face să pierzi până la un sfert de litru de apă prin transpirație. Desigur, va depinde de tipul și intensitatea antrenamentului, precum și de temperatura exterioară care există în timpul exercițiilor. Este necesar să restabiliți nivelul acestui lichid pentru a evita deshidratarea. În multe cazuri, apa este tot ce aveți nevoie pentru a vă rehidrata corpul. În schimb, persoanele care se antrenează mai mult de 45 de minute sau la temperaturi foarte ridicate pot avea nevoie de băuturi care conțin electroliți, precum potasiu și sodiu.
Nu ratați: În ce alimente găsim electroliți?
apă obișnuită
Bea apă la fiecare câteva minute în timp ce faci mișcare te poate ajuta să rămâi hidratat, fără să te simți plin în stomac. Bea aproximativ 200 cl la fiecare 10-20 de minute de exercițiu și apoi bea aceeași cantitate de apă în 30 de minute de la terminarea antrenamentului.
Lapte degresat
Dacă faci sporturi de anduranță sau antrenamente de forță, poți încerca laptele cu conținut scăzut de grăsimi ca o modalitate de a te rehidrata. Potrivit unui articol publicat în Oficial al Societatii Internationale de Sport Nutrition în 2008, acest tip de lapte ajută la îmbunătățirea formării musculare și la rehidratarea acestora, la fel ca și băuturile pentru sport pe care le găsim pe piață. Sportivii de anduranță care au băut lapte de ciocolată pentru recuperare au crescut activitatea de dezvoltare musculară și au avut un timp mai lung până la epuizare, comparativ cu cei care au băut o băutură sportivă pe bază de carbohidrați.
Așa că este interesant că bei lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ciocolată dacă faci un antrenament care implică mișcări constante și susținute în timp, precum alergarea pe distanțe lungi, înotul sau mersul cu bicicleta.
Băuturi sportive
Băuturile pentru sport sunt pline de electroliți benefici și sunt o alternativă excelentă după antrenamente lungi și obositoare. În antrenamentele scurte, în general, nu pierdeți suficienți electroliți pentru a necesita aceste băuturi. Căutați unul care să nu conțină mai mult de 14 grame de carbohidrați și nu mai mult de 50 de calorii per porție. Țineți întotdeauna cont de aportul de calorii dacă optați pentru băuturi pentru sport, deoarece acest lucru vă poate determina să consumați aproape la fel de multe calorii câte arzi în timpul antrenamentului.
alte băuturi
Dacă nu-ți „place” apa plată și nu faci antrenamente lungi, o băutură cu apă aromată te poate ajuta să te rehidratezi. Asigurați-vă că nu conține mai mult de 10 calorii la 200 de mililitri. O altă opțiune sănătoasă cu un aport caloric relativ scăzut este apa de cocos. Cu această băutură putem ajuta la înlocuirea unor electroliți, deși nu te rehidratează neapărat mai bine decât apa.
Nu ratați: Ce proprietăți conține apa de cocos?