Deși este foarte enervant să tratezi flegmul sau mucusul, este de fapt un lucru bun pentru corpul tău. Acționează ca un lubrifiant, ajutând alimentele să se deplaseze prin tractul gastrointestinal și protejând acele țesuturi de acizi și particule străine.
Corpurile noastre au nevoie de flegmă, dar dacă o produci în exces (ceva care se poate întâmpla atunci când te lupți cu o răceală, te confrunți cu o infecție a sinusurilor sau chiar te lupți cu refluxul), poate vrei să apelezi la dieta ta pentru o ușurare.
Alimente care pot agrava flegma
Alimentele pe care le consumăm pot ajuta la îmbunătățirea sau agravarea situației mucusului și, în unele cazuri, poate fi cauza principală. Încercați să reduceți consumul acestor alimente, atât direct, cât și în rețete. În ciuda faptului că sunt în mare parte sănătoși, pot crește cantitatea de mucus în tractul respirator.
Ciocolată
Cel mai îndrăgit desert și gustare ar putea contribui la problema dvs. de flegm în curs de desfășurare, mai ales dacă aveți reflux laringofaringian (LPR) sau reflux gastroesofagian (BRGE).
Ciocolata poate slăbi sfincterele esofagiene superioare și inferioare. Acești sfincteri acționează ca gardieni, păstrând alimentele și lichidele în direcția corectă (în jos) și împiedicând acidul din stomac să se deplaseze în sus în esofag, faringe și laringe.
Dacă sfincterii sunt slăbiți și acidul din stomac ajunge acolo unde nu este locul, puteți dezvolta răgușeală, pierderea vocii, tuse cronică și flegmă în partea din spate a gâtului. Pentru a înrăutăți lucrurile, consumul de ciocolată poate crește, de asemenea, producția de acid din stomac, exacerbând problema.
mentă
La fel ca ciocolata, menta poate agrava flegma, mai ales daca aveti reflux laringofaringian sau boala de reflux gastroesofagian. În ciuda tuturor șanselor, menta poate slăbi și sfincterele esofagiene superioare și inferioare, înrăutățind situația. Poate că nu v-ați dat seama de acest lucru, deoarece multe produse farmaceutice la rece conțin o bază de mentol.
De obicei nu este un aliment deosebit de periculos pentru că nici noi nu consumăm cantități mari de mentă. Cu toate acestea, poate fi interesant să se reducă consumul acestuia în momente specifice de alergii sau răceli.
cafenea
Îmi pare rău iubitorilor de cafea, dar cafeaua vă poate agrava problemele cu flegm.
La fel ca ciocolata și menta, cafeaua slăbește și sfincterul esofagian superior și inferior, permițând acidului din stomac să curgă înapoi în esofag și gât. Această iritare poate duce la producerea de flegmă. În plus, această băutură este un diuretic puternic care poate favoriza deshidratarea organismului. Urmăriți-vă consumul zilnic de cafea pentru a nu agrava alergiile sau simptomele obișnuite ale răcelii.
Alcoolul, principalul inamic al mucusului
Ca și celelalte alimente și băuturi din această listă, alcoolul poate slăbi și sfincterul esofagian superior și inferior, ducând la iritații și flegme.
Această substanță este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că te poate lăsa deshidratat dacă exagerezi. Când ești bine hidratat, flegma se slăbește mai mult și se mișcă mai repede; când ești deshidratat, ai tendința de a rămâne mai mult timp. Prin urmare, este important să reduceți sau să eliminați complet consumul atunci când aveți o răceală sau o altă afecțiune care provoacă producția de mucus.
Vinul conține o histamină naturală care poate provoca umflarea țesuturilor nazale, ceea ce duce la acea congestie iritantă. Între timp, cele mai multe beri au gluten, iar alte băuturi spirtoase (cum ar fi whisky-ul) cauzează probleme oamenilor, chiar dacă glutenul se presupune că este eliminat în procesul de distilare.
Lactate
Timp de multe generații, s-a considerat că produsele lactate promovează producția de mucus și flegmă, denumite în mod obișnuit „efectul de mucus al laptelui”. Cu toate acestea, unii spun că aceasta este doar o veche eroare. Unele studii concluzionează că teoria efectului de mucus al laptelui este plauzibilă, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Un alt studiu a arătat că reacțiile alergice la lapte pot crește producția de polipi nazali, care este o cauză frecventă a sinuzitei. Pare chiar să provoace o incidență mai mare a sinuzitei cronice la persoanele cu alergie la lapte.
Cu toate acestea, există cercetări limitate pe acest subiect. Dacă laptele este suspectat de simptome agravante, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. Aceștia pot recomanda restricționarea produselor lactate pentru a vedea dacă simptomele dispar. Cu toate acestea, dacă nu aveți alergie sau sensibilitate la lactate, probabil că nu este necesar să le eliminați din alimentație.
Alimente bogate în histamina
Deși foarte rar (afectează aproximativ un procent din populație), o altă cauză a acumulării de flegme legate de dietă se poate datora intoleranței la histamină.
Corpurile noastre conțin histamina, dar există alimente și băuturi care o conțin și ele, potrivit unui articol din noiembrie 2014 din Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Aceste alimente includ multe fermentat (cum ar fi brânză, iaurt și varză murată), precum și carne y pește prelucrat, cirese, vinete, printre altele.
Dacă deveniți intoleranță, puteți experimenta simptome similare unei alergii alimentare, inclusiv creșterea producției de mucus sau flegmă. Această acumulare poate duce la multe simptome, inclusiv cele legate de sinuzită, cum ar fi strănutul, congestia nazală, curgerea nasului și dificultăți de respirație. Prin urmare, dacă avem intoleranță la histamină, consumul de alimente bogate în histamină poate agrava simptomele.
Bauturi carbogazoase
S-ar putea să vă placă sifonul sau apa minerală, dar este posibil să faceți mai mult rău decât bine dacă aveți o problemă persistentă cu flegm. Băuturile carbogazoase au mai mult gaz, așa că ne fac să eructăm mai mult.
Deși aceasta nu este o problemă pentru majoritatea, poate fi și pentru alții, deoarece eructarea favorizează refluxul conținutului nostru stomacal.
Top 9 alergii alimentare
La lapte, lor ouă, lor alune, la soia, el grâu, lor nuci, fructe de mare, el pește și susan Ele formează „Top 9”, printre cele mai frecvente nouă alergii alimentare. Unele simptome clasice ale alergiilor alimentare includ mâncărimi ale ochilor și ale pielii, urticarie, umflături în jurul ochilor sau pe limbă, amețeli, greață și vărsături.
Dacă sunteți alergic la unul dintre aceste alimente, este posibil să aveți, de asemenea, simptome în plămâni și în regiunea gâtului, cum ar fi creșterea producției de flegmă, dificultăți de a intra și ieși aer, tuse, șuierător și umflare a gâtului, printre altele. Simptomele apar de obicei imediat sau în câteva minute până la două ore după ce ați consumat mâncarea.
Alimente care ajută la eliminarea mucusului
Cu toții suntem diferiți și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Înainte de a trece la o dietă anti-mucus, se recomandă să discutați cu un medic. Vom căuta alimente care pot reduce producția de mucus. Fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți. De fapt, antioxidanții ajută la susținerea capacității corpului tău de a rămâne sănătos și de a se vindeca dacă te îmbolnăvești. Vitamina C, de exemplu, are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la reducerea respirației șuierătoare.
Există și anumite alimente care îmbunătățesc expulzarea mucoasei și calmează tractul respirator. În plus, vor calma gâtul și vor hidrata organismul pentru a ajuta la eliminarea mucusului enervant.
supe pe bază de bulion
Aburul și lichidele hidratante din supe fierbinți pe bază de bulion, cum ar fi legumele, tăițeii de pui și altele asemenea, pot ajuta la slăbirea flegmei care se acumulează în gât. Iar când ești deshidratat, mucusul nu îți șteargă gâtul la fel de ușor. De aceea aceste tipuri de retete sunt benefice si recomandate in anotimpurile reci.
In plus, sunt foarte hranitoare si pot fi combinate cu alte tipuri de alimente, precum ouale tocate, leguminoase sau bucatele de pui.
Lichide clare pentru a elimina mucusul
La fel ca supa, Apă, el ceai și alte băuturi hidratante pot ajuta la curățarea congestiei gâtului și, de asemenea, ajută la prevenirea deshidratării. De asemenea, pot calma gâtul. Poate doriți să săriți peste citrice (lamaie in apa, suc de portocale etc.), daca ai probleme de curgere. Băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul limpede sau apa spumante, pot fi, de asemenea, iritante.
De asemenea, dacă le bei fierbinți (cum ar fi infuziile) vei beneficia de vapori și de proprietățile lor asupra mucoaselor.
Alimente picante pentru nasul care curge
Poate doriți să evitați alimentele picante dacă aveți probleme de reflux (ceea ce poate agrava problemele de flegmă), dar în caz contrar ați putea dori să luați în considerare un bol de ramen picant.
Un articol publicat în Biblioteca Cochrane în iulie 2015 a constatat că capsaicină, compusul care oferă căldură ardeiului iute, poate reduce grosimea mucusului. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la consumul lui, deoarece o faci din abundență poate cauza probleme cu stomacul.
Alimente bogate în fibre
Consumul de alimente pline de fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase y cereale integrale, poate ajuta la reducerea flegmei. Un studiu anterior din aprilie 2004, publicat în American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, a găsit o corelație între aportul crescut de fibre și scăderea mucoasei provocate de tuse.
A existat și o legătură cu consumul de fructe și alimente pe bază de soia. Rețineți că acesta a fost un studiu care a analizat asocierea dintre dietă și prevalența mucoasei tusei; este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu.
În timp ce fructele sunt bune, legumele sunt și mai bune. Alegerile dietetice ar trebui să se concentreze ferm pe consumul unei varietăți de legume proaspete, ușor aburite este pur și simplu perfect. Legumele proaspete de sezon sunt deosebit de puternice pentru stimularea sistemului imunitar, deoarece conțin clorofilă. Este recomandat să includeți cât mai mult usturoi și ceapă; ambele sunt cunoscute că vă susțin funcția imunitară. Quercetina (un alt bioflavonoid) din ceapă este antiinflamatoare și, de asemenea, ajută la descompunerea mucusului.
pește
Peștele bogat în Omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, tonul, heringul, sardinele și macroul sunt surse bune de proteine pentru a reduce mucusul. Acizii grași Omega-3 susțin funcția imunitară și reduc inflamația și sunt o alegere bună pentru reducerea încărcăturii de mucus.
În acest fel, nu va fi necesar să consumi o cantitate mai mare de ulei de măsline pentru a dobândi mai mult Omega-3 și 6. În plus, acești pești oferă și alte vitamine și minerale, precum vitamina D.
ghimbir
Ghimbirul poate ajuta la descompunerea toxinelor și mucusului foarte rapid datorită beneficiilor sale enzimatice specifice.
De asemenea, produce un efect antiinflamator în organism, ceea ce înseamnă pentru sistemul imunitar că este sigur și nu trebuie să producă un mecanism de protecție precum mucusul în primul rând. Vom folosi ghimbir proaspăt acolo unde este posibil și vom adăuga puțin turmeric pentru beneficii suplimentare.