Oricare dintre noi are răsfățat de alegere când vine vorba de unde să cumpere produse de bază pentru pregătirea mesei, dar rareori sunt opțiunile de produse sănătoase de la Aldi. Atât de mult încât în țara noastră se deschid tot mai multe supermarketuri de diferite naționalități.
Aldi este cu siguranță una dintre numeroasele opțiuni de supermarketuri din Spania, iar acest retailer fondat în Germania devine din ce în ce mai popular: este programat să devină al treilea lanț de supermarketuri ca mărime din Statele Unite până în 2022.
Supermarketul are mai multe mărci unice pentru a se potrivi cu o varietate de planuri diferite de alimentație, așa că am analizat exact ce să cumpărați de la Aldi, indiferent dacă faceți cumpărături pentru prima dată sau căutați produse noi pe care să le adăugați în cămară.
Hrana sanatoasa de origine animala
Nutriția fitness ar trebui să se bazeze pe sursă de proteine de bună calitate. În acest caz, produsele de origine animală au un aport mai mare de nutrienți. La Aldi găsești versiuni foarte interesante de lactate, carne și suplimente.
Simply Nature Iaurt simplu cu lapte integral
Indiferent dacă îți consumi iaurtul de dimineață cu granola bogată în fibre sau păstrezi rețetele simple cu fructe de pădure și un strop de miere, iaurtul simplu cu lapte integral Aldi este o necesitate.
Iaurtul organic este cremos, bogat în proteine și plin de nutrienți importanți precum calciul. În plus, acest recipient este mult mai ieftin decât cumpărarea de iaurturi monoservite, economisind mai mulți bani pe termen lung.
Și conținutul de probiotice al iaurtului este la fel de impresionant: savurarea în mod regulat a alimentelor bogate în probiotice (cum ar fi iaurtul) este legată de creșterea imunității înnăscute și de îmbunătățirea imunității asociate intestinului.
Informații nutriționale per porție (3/4 cană): 120 de calorii, 6 grame de grăsimi (3.5 grame de grăsimi saturate), 80 de miligrame de sodiu, 10 grame de carbohidrați (0 grame de fibre, 10 grame de zahăr), 6 grame de proteină.
Pret: 2 €.
Simply Nature 100% carne de vită organică
Ideală pentru chiftele sau burgeri, carnea de vită Aldi hrănită cu iarbă este crescută și preparată fără antibiotice, hormoni, conservanți sau nitrați. Vă sfătuiesc să vă faceți timp pentru a vă verifica cu atenție etichetele. Hrănite cu iarbă nu garantează că produsele sunt slabe sau sărace în sodiu, așa că nu ignorați eticheta cu informații nutriționale. Cu toate acestea, acești indicatori de calitate a cărnii sunt un alt factor de luat în considerare atunci când dezvoltați o dietă sănătoasă.
Informații nutriționale per porție (4 porții de 4 uncii): 240 de calorii, 17 grame de grăsimi (6 grame de grăsimi saturate), 75 miligrame de sodiu, 0 grame de carbohidrați (0 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 21 grame de proteine.
Preț: 5 euro pe kilogram.
burgeri de juninca Dehesa
Să găsești burgeri de bună calitate nu este atât de ușor. Printre produsele sănătoase de la Aldi nu puteam să omitem acest burger de vită. Conține 95% carne de vită, sare, ulei de măsline și câteva legume și condimente pentru a-i da textură și aromă. Este o varianta buna pentru carnea rosie, atata timp cat o gatim sanatos si o consumam la timp.
Se recomandă să-l scoateți din frigider cu câteva minute înainte de a-l găti. Vom pregati gratarul, gratarul sau tigaia cu putin ulei si punem la foc mare. Doar două minute pe fiecare parte vor fi suficiente pentru a se face sau patru minute pentru a se face. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați crud.
Preț: 3 € pentru ambele unități.
Iaurt simplu GutBio
Iaurturile naturale sunt întotdeauna o opțiune excelentă pentru a avea grijă de alimentația noastră, motiv pentru care le-am inclus în această compilație de produse sănătoase Aldi. Printre produsele sanatoase Aldi regasim marca GutBio. Cu această ocazie, ingredientele pe care le furnizează sunt doar iaurt (3,8% grăsime din lapte) din agricultura ecologică. Presupunem ca singurele ingrediente sunt laptele si fermentii necesari pentru a-l transforma in iaurt.
Este un borcan de plastic de 150 de grame, care ne dă posibilitatea să cumpărăm mai multe și să le consumăm individual, mizând de fiecare dată pe o rețetă diferită. O putem amesteca cu seminte, cu fructe, adaugam miere sau Stevia pentru a o indulci, ciocolata neagra rasa, nuci zdrobite etc.
Vă recomandăm iaurturile individuale pentru igienă, sau pentru a fi foarte meticuloși, iar în loc să mâncați direct din vasul cu iaurt, turnați-l într-un bol sau bol. Oricât de mult spunem „doar noi o să le mâncăm”, lingura merge înainte și înapoi de la borcan până la gură și putem elibera resturile alimentare care contaminează produsul și ne pun sănătatea în pericol.
Important este să ai un iaurt natural pe zi, de asemenea, este unul dintre cele mai bune deserturi pentru cină, deoarece produsele lactate ajută la adormire. Desigur, atâta timp cât respectăm timpul dintre cină și somn, care trebuie să fie de cel puțin o oră și jumătate.
Pret: 0 €.
Proteine vegane Weider
Este o proteină vegană de cea mai înaltă calitate și aromă delicioasă de vanilie. Este alcătuită din proteină de mazăre, iar datorită compoziției sale excelente de aminoacizi, este cea mai bună proteină vegetală pe care o putem folosi, oferind o valoare nutritivă comparabilă cu proteinele din zer. Proteina principală a Vegan Protein este izolatul de mazăre care a fost îmbogățit cu proteine de orez.Combinând proteina unei leguminoase cu cea a unei cereale, obținem o proteină cu valoare biologică ridicată și digestie ușoară.
Se adresează tuturor acelor persoane care au nevoie de un aport suplimentar de proteine și sunt preocupate de sănătatea lor, cum ar fi sportivii, adulții în vârstă și persoanele cu epuizare fizică ridicată. Vegan Protein este ideal pentru toți cei care doresc să consume proteine vegetale curate, sigure și în mod natural fără lactoză, gluten și colesterol. Este perfectă și pentru toate acele persoane care, deși nu sunt vegetarieni, doresc să-și reducă consumul de proteine animale fără a reduce calitatea proteinelor din alimentația lor.
Pret: 14 €.
Alimente sănătoase pe bază de plante
Pentru vegetarieni, vegani sau cei care doresc să-și completeze dieta cu alimente sănătoase de origine vegetală, la Aldi este ușor să găsești un număr nesfârșit de produse.
legume congelate și proaspete
Au multe soiuri de legume organice congelate, inclusiv spanac, broccoli, fasole verde, dovleac și multe altele. Are prețuri fantastice, iar legumele congelate sunt congelate la vârful coacerii, ceea ce înseamnă că tind să aibă și mai mulți nutrienți decât cele proaspete. Ne vom asigura doar să obținem soiurile în care singurul ingredient este legumele. Unele dintre sosurile lor nu au cele mai bune ingrediente.
Există și legume proaspete organice, deși varietatea nu este incredibil de extinsă, dar există câteva opțiuni foarte drăguțe, inclusiv acest dovlecel.
Simply Nature Chia Seeds
Dacă doriți să oferiți salatelor, smoothie-urilor sau fulgii de ovăz un pumn bogat în nutriție, semințele de chia sunt pline de fibre sănătoase pentru inimă și acizi grași omega-3.
Deoarece semințele de chia sunt bogate în proteine pe bază de plante, ele pot fi adăugate cu ușurință la aperitive și mâncăruri de desert gustoase pentru a crește consumul. Fibrele, grăsimile și proteinele vă vor ajuta să vă simțiți plini fără a vă afecta glicemia. Acesta este motivul principal pentru care da sau da a trebuit să apară printre aceste produse sănătoase Aldi.
Informații nutriționale per porție (2 linguri): 150 de calorii, 10 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 0 miligrame de sodiu, 10 grame de carbohidrați (10 grame de fibre, 0 grame de zahăr), 6 grame de proteine.
Pret: 3 euro per geanta
Simply Nature Semințe de in
La fel ca și semințele de chia, este recomandat să luați și câteva semințe de in de la Aldi, deoarece conțin o cantitate impresionantă de fibre și omega-3. Semințele de in măcinate sunt o sursă versatilă de proteine pe bază de plante pe care o puteți adăuga cu ușurință la orice, de la fulgi de ovăz la smoothie-uri, fără a afecta aroma.
În plus, adăugarea acestor semințe în dieta ta zilnică este legată de un risc mai scăzut de a dezvolta anumite boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și artrita, potrivit unui studiu din ianuarie 2014 publicat în Journal of Food Science and Technology.
Informații nutriționale per porție (4 linguri): 170 de calorii, 12 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 20 de miligrame de sodiu, 10 grame de carbohidrați (7 grame de fibre, 1 gram de zahăr), 6 grame de proteine.
Pret: 2 euro per geanta
Pâine cu 7 boabe încolțite de la Simply Nature
Această pâine feliată este făcută cu cereale încolțite și costă cu aproximativ 50 la sută mai puțin decât alte mărci, motiv pentru care am trecut pe lista de produse sănătoase a Aldi. Dacă îți place pâinea Ezekiel, versiunea lui Aldi va deveni cu siguranță noul favorit al portofelului tău. Conține ingrediente minime, oferind în același timp o porție sănătoasă de fibre pentru doar 2 EUR per pâine.
Nutrienții din cerealele încolțite sunt mai biodisponibili decât cei din cerealele integrale tradiționale, oferind în același timp fibre sănătoase cu ingrediente minime. O felie are doar 70 de calorii, 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.
Dacă sunteți în căutarea inspirației pentru a găti ușor, vă recomand să folosiți pâine cu cereale încolțite pentru a face o pâine prăjită de avocado la micul dejun sau să faceți un sandviș cu hummus de năut, care este plin de aromă delicioasă și 21 de grame de proteine.
Informații nutriționale pe porție (1 felie): 70 de calorii, 0 grame de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 70 de miligrame de sodiu, 16 grame de carbohidrați (3 grame de fibre, 1 gram de zahăr), 3 grame de proteine.
Guacamole
Până acum este cel mai bun guacamole de pe piață. Garantat să conțină a 97% avocado iar restul de 3% corespunde altor ingrediente precum usturoiul, ceapa, coriandru uscat si ardei. În plus, producția este creată în fabricile Natural Tropic SL, o companie naturală din Vélez-Málaga. Prin urmare, este considerat un produs durabil.
Acest guacamole este disponibil într-o cuvă de 250 de grame la un preț atât de accesibil de 1,99 euro. Așa cum era de așteptat de la componentele sale, pentru fiecare 100 de grame de produs oferă 159 de kilocalorii, 14,1 grame de grăsimi, 3,1 grame de carbohidrați și 1,7 grame de proteine.
Burger de legume crocant cu quinoa
Burgerii Veggie de la Aldi sunt o opțiune excelentă pentru următorul prânz sau cină, deoarece au un conținut destul de scăzut de calorii și vin cu o listă minimă de ingrediente. Putem cumpăra și consuma acești hamburgeri, fie că suntem vegetarieni și vegani, fie că nu. Se prepară ca un hamburger normal, cu pâine, legume, brânză și sosuri.
Burgerii vegetali pe care i-am adăugat la lista de produse sănătoase de la Aldi conțin quinoa, o sursă solidă de fibre sănătoase pentru inimă. Majoritatea fibrelor sunt insolubile, ceea ce poate ajuta la ameliorarea constipatiei, conform unui studiu din ianuarie 2015 publicat in Food Chemistry.
Informații nutriționale per porție (1 burger): 180 de calorii, 10 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 290 de miligrame de sodiu, 20 de grame de carbohidrați (6 grame de fibre, 1 gram de zahăr), 4 grame de proteine.
Pret: 3 € per cutie
Simply Nature Classic Hummus
Hummus-ul cremos de la Aldi este bun atât pentru sănătate, cât și pentru portofel: conține 70 de calorii per porție și îl găsim la mai puțin de 3€. Hummus poate fi folosit ca dip cu legume sau biscuiti cu cereale integrale sau ca tartinat pe sandviciuri.
Oricum ai decide să-l aplici, nu se poate nega că consumul de năut, ingredientul principal al humusului, este bun pentru tine. Persoanele care mănâncă năut în mod regulat tind să aibă un aport mai mare de nutrienți de fibre alimentare, vitamine A, C și E, acid folic, fier și magneziu, sugerează un studiu din decembrie 2016 publicat în revista Nutrients.
Cercetătorii adaugă că consumul de alimente bogate în năut, cum ar fi hummus, ajută la prevenirea (sau la compensarea) dezvoltării și progresiei bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2, făcându-se bine să răspândești aceste lucruri bune în orice.
Informații nutriționale per porție (2 linguri): 70 de calorii, 5 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 125 miligrame de sodiu, 4 grame de carbohidrați (1 gram de fibre, 1 gram de zahăr), 2 grame de proteine.
Pret: 2 €
afine congelate
Afinele congelate nu puteau lipsi din această listă de produse sănătoase Aldi. Ele pot fi adăugate la smoothie-uri sau transformate în gemuri de casă cu conținut scăzut de zahăr. Și chiar dacă aceste fructe de pădure în pungi sunt congelate, nu faceți compromisuri cu privire la beneficiile lor uimitoare pentru sănătate.
Fructele congelate tind să mențină aceeași nutriție ca și fructele proaspete, dar cea mai bună parte este că nu se strica la fel de repede ca cele proaspete. Deoarece acestea sunt afine organice simple, au doar 70 de calorii per porție și tone de nutriție pe bază de plante.
În plus, afinele au un conținut relativ scăzut de calorii și sunt legate de efecte antiinflamatorii, antioxidante și vasoprotectoare în organism, conform unui studiu din iulie 2019 publicat în jurnalul Advances in Nutrition. Acest lucru le face ideale pentru o gustare rapidă sau un mic dejun hrănitor atunci când sunt combinate cu iaurt simplu.
Informații nutriționale per porție (1 cană):
70 de calorii, 1 gram de grăsime (0 grame de grăsimi saturate), 0 miligrame de sodiu, 17 grame de carbohidrați (4 grame de fibre, 12 grame de zahăr), mai puțin de 1 gram de proteine.
Pret: 2 €.
Fulgi de ovăz Golden Bridge
Fulgii de ovăz din cereale integrale sunt o opțiune sănătoasă de introdus în dieta ta. Poti face diferite retete precum clatite, terci, granola sau fursecuri, care vor da o nota speciala meselor tale. In plus, este un aliment satios datorita continutului ridicat de fibre, de aceea este indicat persoanelor care doresc sa-si regleze tranzitul intestinal si sa slabeasca.
Lucrul bun la fulgii de ovaz este turnabilitate, deoarece poti face o multitudine de retete cu el si nu exista limita de varsta, deoarece aluatul pentru fursecuri si clatite poate fi facut pentru adulti si copii. Putem adăuga bananele care devin înțepate și despre care știm că nimeni nu le va mânca, iar în doar 3 minute am creat un mic dejun sau o gustare delicioasă pentru întreaga familie, precum și sănătos.
Mai târziu, dacă o decoram cu ciocolată neagră pură, atunci creăm deja o operă de artă de care ne vom bucura foarte mult. Putem adăuga și nuci în afară de ciocolată, sau cream cremă de migdale sau unt de arahide. Important este să creăm un aliment complet și sănătos, îndepărtându-ne de zahărul rafinat, care sunt doar grăsimi goale care se acumulează în corpul nostru și nu ne fac bine.
Toată această alimentație sănătoasă ar trebui să fie în concordanță cu un stil de viață sănătos care să includă sporturi mai mult sau mai puțin intense de cel puțin 3 ori pe săptămână, în funcție de vârsta noastră, starea de sănătate, condiția fizică etc.
Pret: 0 €.
vinegreta cu avocado
Acest produs este ideal pentru pansarea sandviciurilor, fructelor de mare, salatelor, fructelor si a tot ce iti vine in minte. Dacă ne-am plictisit să folosim mereu oțet de vin, aceasta poate fi o alternativă diferită și sănătoasă.
Totuși, trebuie avut în vedere că are un conținut de grăsimi care nu se găsește în oțetul de struguri sau de mere. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-l consumăm, dar ca și în cazul uleiului de avocado, trebuie să-i moderam consumul.
Preț: 0 € oala.
Bread Mix, paine paleo de la Gutbio
Principala diferență dintre dieta paleo și alte tipuri de diete sănătoase este absența cerealelor integrale și a leguminoaselor. Nu este vorba că nu sunt alimente recomandate, ci că nu erau accesibile în paleolitic. Din păcate, pierdeți surse bune de fibre, vitamine și alți nutrienți.
În acest caz, pâinea paleo a lui Aldi caută să intre în acest tip de dietă datorită tipului de preparat. Cu alte cuvinte, fiind un produs pe care trebuie să-l modelăm și să-l gătim, poate fi considerat „artizanal”. Și deoarece are ingrediente din agricultura durabilă și ecologică, această pâine paleo poate fi consumată fără prea multe regrete.
Este intr-adevar o optiune sanatoasa, dincolo de a fi un tip de paine permis in dieta Paleo. Este vegan și fără gluten, așa că este perfect și pentru a fi introdus în aceste planuri alimentare. În plus, nu conține zahăr adăugat, iar proteina prezentă este asigurată în principal de ovăz și năut, două surse bune din acest macronutrient. Rezultatul GutBio este un amestec de pâine cu un aport ridicat de proteine și ușor de făcut în momentele noastre de bucătărie.
Pret: 2 €.
Biscuiți Keto Benton
Nu sunt cu adevărat mai sănătoase decât alte fursecuri, dar sunt mai sănătoase decât celebrele și ultra-procesate fursecuri. Făcându-le cu făină de migdale în loc de făină de grâu ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
Are, de asemenea, o grăsime bună sănătoasă din uleiul de cocos, proteine grozave din colagen și albușuri de ou și 0 grame de zahăr adăugat! Conform recenziilor, este ușor să fii tentat să mănânci întreaga pungă deodată, așa că ai grijă.
Pudră de acai
Açai este un fruct dificil de găsit în Spania. În mod normal, este importat sub formă de pudră, deoarece păstrarea lui proaspătă în timpul călătoriilor lungi ar fi practic imposibilă. Un format de pulbere este disponibil la Aldi, sub marca Gutbio. După cum știm, este un fruct foarte scăzut de calorii, bogat în grăsimi sănătoase și proteine. Se folosește de obicei în înghețate sau shake-uri de fructe pentru a-i oferi o notă mov și dulce.
Nu este un produs care se găsește de obicei în magazin, dar sunt sezoane în care Aldi își relansează cele mai de succes produse. În sezonul cald este mai fezabil să găsiți acest tip de açai.
Pret: 7 €.
Baza de pizza cu proteine Keto
O bază perfectă pentru a ne pregăti pizza preferată oricând dorim. Pizza de bază KETO PROTEIN este o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați care ne va ajuta să creștem arderea grăsimilor în dieta keto.
Având, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr, vă permite să reglați nivelul de glucoză din sânge și, de asemenea, să controlați anxietatea și apetitul. Această bază de pizza conține triplu proteine față de o bază tradițională, ceea ce o face un mare aliat pentru recuperarea, întreținerea și creșterea mușchilor. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre.
Fiecare bază conține 12,5 grame de proteine și doar 8,3 grame de carbohidrați. O masa sanatoasa fara a renunta la toata aroma sa.
Pret: 3 €