Există o relație strânsă, dar complicată între greutate și sindromul ovarului polichistic (PCOS). Mai mult de jumătate dintre femeile cu PCOS sunt supraponderale. Afecțiunea este o cauză comună a infertilității și poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de boli de inimă și diabet de tip 2.
Persoanele cu PCOS au, de asemenea, mai multe șanse de a câștiga în greutate și adesea le este mai dificil să piardă kilogramele în plus. Dar de ce este creșterea în greutate atât de comună în PCOS? Există tactici care să ajute la menținerea unei greutăți sănătoase?
Sindromul ovarului polichistic provoacă creștere în greutate?
Aceasta este ca și întrebarea dacă puiul sau oul a fost primul: nu este clar. Nu se știe încă dacă PCOS provoacă creștere în greutate sau invers.
Dezechilibru hormonal
Dacă aveți PCOS, este posibil să aveți niveluri mai ridicate de androgeni, așa-numiții hormoni „masculin” precum testosteronul. Deși toată lumea are androgeni în corpul lor, nivelurile sunt în general crescute pentru persoanele cu sindrom, comparativ cu persoanele cu ovare fără afecțiune.
Această creștere a androgenilor nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar este și implicată în simptomele obișnuite ale SOP, cum ar fi perioadele neregulate și părul facial nedorit (numit hirsutism).
Rezistență la insulină
Rezistența la insulină este o parte cheie a relației dintre greutate și PCOS. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu folosește insulină, un hormon produs de pancreas, așa cum ar trebui. În mod normal, insulina preia zahărul din alimentele pe care le consumați din sânge și îl depozitează în celule pentru a fi folosit pentru energie.
Dar, în cazul rezistenței la insulină, zahărul rămâne în sânge și nu este stocat în celule. În schimb, este trimis în grăsime. Acesta este un factor de risc pentru diabet de tip 2. De fapt, mai mult de jumătate dintre persoanele diagnosticate cu PCOS dezvoltă diabet de tip 2 înainte de vârsta de 40 de ani. Insulina poate contribui, de asemenea, la niveluri ridicate de androgeni.
De ce este dificil să slăbești dacă ai PCOS?
Multe femei le este greu să piardă acele kilograme în plus. Asta se poate datora rezistenta la insulina, deoarece zahărul din sânge este transformat în grăsimi în loc să fie stocat pentru energie.
Excesul de greutate poate avea și efecte psihologice care dublează această dificultate. Una este stima de sine. Simptome precum hirsutismul și excesul de greutate se pot transforma în mâncare emoțională, ceea ce poate exacerba problema.
Iată un lucru pe care îl știm: pierderea în greutate, dacă este necesar, poate ajuta la atenuarea simptomelor PCOS, cum ar fi perioade neregulate și infertilitate. De asemenea, poate reduce riscul de complicații viitoare, cum ar fi boli de inima si diabet de tip 2.
De obicei, severitatea simptomelor PCOS crește pe măsură ce o persoană crește în greutate.
Încă o dată, știința indică rolul rezistenței la insulină. Pentru persoanele cu SOP, scăderea în greutate a îmbunătățit rezistența la insulină, în timp ce a scăzut nivelul zahărului din sânge, indicele de masă corporală, greutatea și grăsimea abdominală, conform unei meta-analize din iulie 2020. XNUMX în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Cum poți controla sindromul ovarelor polichistice și greutatea?
Nu există un remediu pentru sindrom, așa că medicii se bazează pe medicamente pentru a ameliora simptomele specifice și, fără a fi surprinzător, modificările stilului de viață. În fruntea listei schimbărilor stilului de viață: slăbiți sau mențineți o greutate sănătoasă.
Dieta și exercițiile fizice
Nu există o dietă oficială (sau neoficială) pentru PCOS. În schimb, este sfătuit să urmeze același tip de dietă echilibrată pe care ar trebui să-l urmăm și noi toți, cu câteva accente suplimentare.
- Include toate grupele de alimente. Este important să includeți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase în mese. Dietele cu restricții calorice și dieta DASH pot fi opțiuni bune pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea rezistenței la insulină, potrivit unei meta-analize din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Concentrați-vă pe fructe, legume și fibre din cereale integrale. Fibrele ajută la controlul zahărului din sânge, ceea ce îți menține nivelul de energie ridicat, ceea ce ajută la exerciții fizice.
- Fă-ți grăsimile sănătoase. Aceasta înseamnă grăsimi polinesaturate și mononesaturate, precum și Omega-3, care sunt abundente în peștii grasi (cum ar fi sardinele, somonul, macroul, tonul), semințe de in, spanac și nuci.
- Luați în considerare alimentele și băuturile fermentate precum iaurt, chefir și varză murată. Persoanele cu PCOS pot avea bacterii mai puțin diverse în intestin, conform unui studiu pilot din ianuarie 2017 în PLOS One. A avea mai multe bacterii diverse este asociat cu o sănătate mai bună. Există unele dovezi că persoanele cu PCOS pot beneficia de aceste alimente fermentate. Consumul lor introduce probiotice, cunoscute și sub numele de bacterii bune pentru tine, în intestin.
- nu mânca prea târziu. Din păcate, mulți spanioli iau o cină copioasă și se culcă să doarmă. În mod ideal, ar trebui să terminați de mâncat în jurul orei 7 sau 7:30.
El exercita De asemenea, este important, deoarece studiile arată că poate afecta circumferința taliei și grăsimea corporală. Activitatea fizică trebuie să facă parte din ecuația pierderii în greutate.
somn suficient este, de asemenea, o prioritate pentru pierderea în greutate. Când nu dormim, este un factor de stres pentru organism și poate face foarte dificilă pierderea în greutate.
Medicamente
La metformin este un medicament pentru diabet pe care medicii îl prescriu uneori ca tratament pentru PCOS pentru a ajuta la reglarea glicemiei și a insulinei. Unii oameni pierd, de asemenea, în greutate cu medicamentul. Un efect secundar precoce (dar de obicei temporar) poate fi greața.
interventie chirurgicala de slabire
interventie chirurgicala bypass gastric Este o ultimă soluție pentru persoanele cu PCOS. Apar dovezi că aceste proceduri pot rezolva probleme precum rezistența la insulină, conform unui studiu din iulie 2020 în Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.