Până astăzi se știa puțin despre ce puteau face gravidele în cele 9 luni de gestație. Nu sunt luni in care trebuie sa mananci in doi si nici nu trebuie sa consideri sarcina ca pe o boala. Lipsa de cunoștințe sugerează că orice mișcare poate afecta fătul, dar este invers, a duce o viață sedentară îți va da mult mai multe probleme decât crezi.
Astăzi vă spun câteva dintre cele mai frecvente greșeli în rândul femeilor însărcinate și exercițiul fizic.
Nu vă mișcați până la întinderea finală
Medicul dumneavoastră vă va sfătui dacă există vreun risc în sarcină, dar cel mai comun lucru este că totul merge perfect. Nu trebuie sa iti opresti antrenamentul pana in ziua in care nasti, dar va trebui sa modifici intensitatea si activitatile de desfasurat. Menținerea exercițiilor fizice te va ajuta să ajungi într-o condiție fizică mai bună la naștere și să ai un control mai mare asupra corpului tău. Vizualizează nașterea ca pe o competiție, dacă ajungi într-o formă proastă va fi contraproductiv pentru tine și copilul tău.
Pentru a face abdomene
Cu alte ocazii am mai vorbit despre cât de nerecomandate sunt crunchurile la antrenament, așa că imaginează-ți cum afectează o femeie însărcinată. Riscul de a suferi diastaza abdominală, care este diviziunea mușchilor dreptului abdominal, este semnificativ crescut. Țesutul conjunctiv este deteriorat și vei crea o leziune destul de dureroasă.
Amintiți-vă că vă puteți antrena abdomenul făcând alte exerciții precum scânduri, deadlifting, genuflexiuni sau lunges.
Nu vă antrenați cu forța
În mod normal, este scump să faci o femeie să efectueze antrenament de forță, deoarece miturile false creează idealuri care nu au nimic de-a face cu realitatea. Evident, trebuie să ai grijă la greutățile pe care le folosești în timpul sarcinii, deși te antrenezi de multă vreme.
Chiar și așa, exercițiile de forță pot fi efectuate până în ziua nașterii pentru a îmbunătăți postura corpului.
purtați îmbrăcăminte strâmtă
Este important să nu strângi zona abdomenului cu hainele pe care le porți pentru a-ți face antrenamentele. Fii consecvent și nu te forța în mărimile pe care le aveai înainte de a fi însărcinată. Incearca sa porti haine largi pentru a nu creste retentia de lichide si nu uita sa iti iei niste pantofi care absorb impacturile intr-o mai mare masura.
Trebuie să antrenezi și podeaua pelvină
Mulți sunt încurajați să introducă exerciții pentru pelvis și podeaua pelvină în ultima perioadă a sarcinii, dar acest lucru este important în orice stadiu al acesteia, chiar și fără a fi însărcinată.
Menținerea bazinului activ vă va ajuta să relaxați nervul sciatic, ajutându-vă copilul să se pregătească perfect pentru naștere.